विटामिन पानी विशेष रूप से खेल के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा, यदि आपको अपने दैनिक पानी के सेवन को मुश्किल लगता है, तो आप इन पेय पदार्थों के साथ अपने पानी के आहार में विविधता ला सकते हैं। स्टोर से विटामिन पानी न खरीदें, इसे स्वयं बनाएं।
रास्पबेरी, खजूर और नींबू
खजूर में सेलेनियम, मैंगनीज, कॉपर, पोटैशियम, आयरन और मैग्नीशियम होते हैं - ये हड्डियों के ऊतकों को मजबूत करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। रास्पबेरी विटामिन सी, के और मैंगनीज का दैनिक सेवन है। यह पानी रक्त वाहिकाओं और दृष्टि के लिए एक उत्कृष्ट कॉकटेल है। 2 कप रसभरी, कटा हुआ नींबू और 3 खजूर लें। पानी भरें और एक घंटे के लिए छोड़ दें।
साइट्रस, पुदीना और ककड़ी
खीरा निर्जलीकरण को रोकने, सूजन को कम करने और कई खनिजों को शामिल करने में मदद कर सकता है। खीरे का स्वाद साधारण पानी को भी ताज़ा कर देता है! साइट्रस मुख्य रूप से विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन का एक स्रोत हैं: वे आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे और रक्तचाप को सामान्य करेंगे। 2 संतरे, 1 नींबू और आधा खीरा लें। यादृच्छिक क्रम में स्लाइस में सब कुछ काट लें, पानी के साथ कवर करें, टकसाल का एक गुच्छा जोड़ें और एक घंटे के लिए सर्द करें।
स्ट्रॉबेरी, नींबू और तुलसी
इन सामग्रियों से एक मसालेदार ताज़ा पेय बनाया जाता है। तुलसी एसेंशियल ऑयल से भरपूर होती है जिसमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं, जबकि स्ट्रॉबेरी और नींबू आपको विटामिन सी, ए, के, कैल्शियम और आयरन प्रदान करते हैं। 6 स्ट्रॉबेरी, आधा नींबू लें, सब कुछ बेतरतीब ढंग से स्लाइस में काट लें, एक जग में डाल दें, उसमें तुलसी के पत्तों को फाड़ दें और उसमें पानी भर दें। ठंडी जगह पर कम से कम एक घंटे के लिए छोड़ दें।
अनानास और अदरक
अदरक चयापचय को गति देता है और सूजन को कम करता है। अनानास में एंटीसेप्टिक गुण भी होते हैं, इसलिए यह पानी जुकाम के मौसम में उपयोगी होता है। इसके अलावा विटामिन सी की एक खुराक। कटा हुआ अनानास का एक गिलास लें, बारीक कसा हुआ अदरक - 3 से 3 सेमी का टुकड़ा। पानी से भरें और 1-2 घंटे के लिए सर्द करें।
आड़ू, काले जामुन और नारियल पानी
नारियल पानी में खनिज होते हैं जो व्यायाम के दौरान एथलीट को फिर से हाइड्रेट करने और दौरे को रोकने में मदद करते हैं। इसमें पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है। ब्लूबेरी और ब्लैक करंट जैसे ब्लैक बेरी प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं और रक्तचाप को सामान्य करते हैं। एक गिलास ब्लूबेरी, करंट, 2 आड़ू और पुदीने की पत्तियां लें। आड़ू को स्लाइस में काटें, जामुन को थोड़ा दबाएं, पत्तियों को फाड़ें, 2 कप नारियल पानी और सामान्य का एक हिस्सा डालें। पानी को रात भर ठंडे स्थान पर बैठने के लिए छोड़ दें।
कीवी
कीवी पाचन में सुधार करेगा और विटामिन सी की आवश्यक मात्रा के साथ शरीर की आपूर्ति करेगा, प्रतिरक्षा बढ़ाएगा और मांसपेशियों के तनाव से राहत देगा। बस 3 पके कीवी को छीलें, एक कांटा के साथ रगड़ें या एक ब्लेंडर के साथ हरा दें, बस 2 और स्लाइस में काट लें। सभी कीवी को पानी से भरें और कुछ घंटों के लिए ठंडा करें।