उन अतिरिक्त पाउंड को खोना कभी-कभी काफी समस्याग्रस्त होता है। एक विशेष रूप से चयनित आहार, जिसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें आपकी सहायता करेगा। यह फिनिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था।
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फिनिश आहार का आधार उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का बहिष्कार है, जिसमें सामान्य आहार से पशु वसा और चीनी भी होती है।
मेनू से निकालें:
- डिब्बाबंद वस्तुएँ
- स्मोक्ड उत्पादों
- मिठाई
- चावल
- पास्ता
- रोटी
- पशु वसा
विशेषज्ञ टेबल नमक के उपयोग को कम करने या पूरी तरह से कम करने की सलाह देते हैं
फिनिश आहार का मुख्य व्यंजन सूप है। इसे मछली और समुद्री भोजन खाने की भी अनुमति है।
अनुमति:
- फल
- स्किम चीज़
- डेयरी उत्पादों
- कम वसा वाला दूध
- एक मछली
- दुबला मांस
- अनाज (जई, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ)
- सब्जियों
विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आहार दिन में 4-5 बार है
फ़िनिश आहार की बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए, यहाँ एक दिन के लिए एक नमूना मेनू है।
नाश्ते के लिए: सूप, दूध दलिया, फलों का रस।
दोपहर के भोजन के लिए: ताजा फल।
दोपहर के भोजन के लिए: सूप, थोड़ा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, वेजिटेबल सलाद, ग्रीन टी।
डिनर के लिए: सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया, भुना, दही।
रात को: एक गिलास केफिर या दूध।
फिनिश आहार के लिए सूप बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:
- तुलसी
- काली मिर्च
- एक ग्लास टमाटर का रस
- लहसुन का सिर
- Xnumx जी फूलगोभी
- १०० ग्राम लीक
- 250 ग्राम अजमोद
- 250 ग्राम गोभी
- 250 जी गाजर
- 300 ग्राम अजवाइन
- 500 ग्राम प्याज
सब्जियों को अच्छी तरह से धोकर, छीलकर और बारीक काट लेना चाहिए। उसके बाद, उन्हें ठंडे बहते पानी के साथ डाला जाता है और पूरी तरह से पकने तक उबाला जाता है। एक ब्लेंडर का उपयोग करके, सब्जियों को प्यूरी तक काट लें। मसाले और टमाटर का रस डालें। सूप को 15-20 मिनट तक उबालें।
कई अन्य आहारों की तरह, एक्सप्रेस आहार में कई प्रकार के मतभेद होते हैं। जिन लोगों को निम्नलिखित चिकित्सीय स्थितियां हैं, उनके लिए सख्त भोजन प्रतिबंधों से बचें:
- बुलिमिया, मधुमेह, आदि के साथ
- किसी भी डिग्री के पुराने एनीमिया के साथ
- रक्त संरचना के साथ समस्याओं के लिए
- कम हीमोग्लोबिन के साथ
- पेट के रोगों के साथ
- अल्सर के साथ
एक निश्चित आहार का पालन करना शुरू करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। वह आपके मेनू में बदलाव करेगा और बहुमूल्य सलाह और सलाह प्रदान करेगा।
यह याद रखना चाहिए: एक सप्ताह में उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने के लिए, उचित और संतुलित पोषण के अलावा, शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना चाहिए।
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