घर की दहलीज के बाहर «काम करने वाले» विचारों को कैसे छोड़ें? एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट से 6 टिप्स

1. कार्य के क्षेत्र और «गैर-कार्य» के क्षेत्र को अलग करें

अपने स्थान को कार्य स्थान और गैर-कार्य स्थान में विभाजित करें। एक स्थान से दूसरे स्थान पर "स्थानांतरित" करने के लिए किसी प्रकार का अनुष्ठान शुरू करें। उदाहरण के लिए, अपने फोन को दालान में टोकरी में छोड़ दें। कपड़े बदलें, या कम से कम कुछ विशेष "घरेलू" एक्सेसरी पहनें, जैसे कि आपका पसंदीदा हेयर टाई।

अपना हाथ ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए तेज़ी से नीचे करें। अंत में, बस अपने बाएं कंधे पर तीन बार थूकें। धीरे-धीरे, आपका मस्तिष्क अनुष्ठान करते समय कार्य कार्यों से पारिवारिक और व्यक्तिगत कार्यों में स्विच करना सीख जाएगा। कुछ अनोखा लेकर आएं ताकि आप इसे कहीं और न दोहराएं, अन्यथा "जादू" खो जाएगा।

2. कुछ «घर» खुशबू प्राप्त करें

गंध का हमारी स्थिति पर बहुत शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। उसे कम मत समझो। जब आप घर पर एक सूक्ष्म, विनीत और एक ही समय में अद्वितीय घरेलू सुगंध से स्वागत करते हैं, तो यह दूसरे राज्य में तत्काल संक्रमण में योगदान देता है। वह चुनें जो आपके लिए सबसे सुखद हो, और साथ ही गुणवत्ता सामग्री पर कंजूसी न करें।

विश्राम के लिए सबसे उपयुक्त गंधों में से एक दालचीनी के साथ वेनिला बेकिंग की गंध है। हर दिन बेकिंग बन काम करने की संभावना नहीं है, लेकिन आप घर के लिए इस खुशबू को तब तक आज़मा सकते हैं जब तक कि आपको अपना खुद का, सबसे अच्छा विकल्प न मिल जाए।

3. अपने साथ अकेले रहो

पूरी तरह से अकेले रहने के लिए कम से कम 30 मिनट अलग रखें। उन संसाधनों को पुनर्स्थापित करें जिन्हें आपने काम पर खर्च किया था। नहाएं, अकेले रहने के लिए जगह ढूंढें, मधुर संगीत वाले हेडफ़ोन लगाएं और अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान दें, अपने पैरों से लेकर सिर के ऊपर तक हर बिंदु पर ध्यान दें, तनाव वाली जगहों को धीरे से आराम दें। यह आपके दिमाग में विचारों के झुंड से ध्यान को शरीर की संवेदनाओं पर स्थानांतरित कर देगा, जो आपको भी कुछ कहना है।

4. अपना दिन दिखाओ

कम से कम एक ऐसा कार्य खोजें जिसे आपने आज अच्छा किया (चाहे वह कार्य कितना भी बड़ा क्यों न हो) और उसके बारे में अपनी बड़ाई करें। इसके बारे में उन लोगों को बताएं जो आपके साथ आनन्दित होने के लिए तैयार हैं। यह आपको दिन के सकारात्मक परिणाम को समेटने और कल पर निर्माण करने की अनुमति देगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति को आप बताते हैं वह आपकी खुशी साझा कर सके।

अगर इस समय आसपास ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है, तो बस आईने के सामने खड़े हो जाएं और अपने आप को इसके बारे में बताएं। पहले तो यह असामान्य होगा, लेकिन यदि आप कहानी में स्वर की गर्माहट जोड़ते हैं, प्रतिबिंब पर मुस्कुराते हैं, तो आपको परिणाम पसंद आएगा। अपने आप को बताएं कि आप अपने आप को कैसे समर्थन और सराहना करते हैं।

5. कुछ गाओ या नाचो

गायन हमेशा आराम करने और स्विच करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने डायाफ्राम की पूरी शक्ति का उपयोग करके, अपनी आवाज, भावनाओं को चालू करते हुए, गहरी सांस ले रहे हैं। डांस मूवमेंट थेरेपी भी बहुत अच्छा काम करती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जिस गाने पर चलते हैं या गाते हैं, वह आपके अंदर सकारात्मक भावनाओं को जगाता है।

एक नई पारिवारिक परंपरा का प्रयास करें: अपने पसंदीदा पारिवारिक गीत के साथ रात का खाना शुरू करें, जोर से गाएं और सभी एक साथ। प्रभाव बहरा होगा। न केवल आपके पड़ोसियों के लिए, बल्कि आपके लिए भी। आपको आश्चर्य होगा कि यह आपको कितना करीब ला सकता है।

6. अपनी शाम की योजना उसी तरह बनाएं जैसे आप अपने काम के घंटों की योजना बनाते हैं।

शाम के समय, आप या तो घर के कामों में व्यस्त रहते हैं, या आपको यह बिल्कुल भी नहीं पता होता है कि आपको अपने साथ क्या करना है। शाम के लिए कुछ सुखद और असामान्य व्यवसाय की योजना बनाएं - अकेले प्रत्याशा मस्तिष्क को स्विच करने और काम की दिनचर्या के बारे में भूलने में मदद करेगी।