मिठाई छोड़ना इच्छाशक्ति की असली परीक्षा है। यहां तक कि जो लोग धीरज और दृढ़ता रखते हैं, वे हमेशा चॉकलेट, केक, मिठाई या क्रीम के साथ केक के आसपास घूमने वाले जुनूनी विचारों का सामना करने का प्रबंधन नहीं करते हैं। ये व्यवहार आपके फिगर, त्वचा, दांतों और समग्र स्वास्थ्य के लिए खराब हैं, इसलिए हमें मिठाई की लालसा को मात देने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। हर्बालाइफ विशेषज्ञों ने महिला दिवस युक्तियों के साथ साझा किया है जो उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जिन्होंने चीनी के प्रलोभन के साथ एक कठिन टकराव में प्रवेश किया है।
मिठाइयों को धीरे-धीरे कम करें
अगर आप शुगर के आदी हैं तो रातों-रात इसे दूर करने की कोशिश न करें। इस तरह के जल्दबाजी में निर्णय आपके खिलाफ होने की संभावना है: "निषिद्ध" की लालसा केवल बढ़ेगी। सरल कार्बोहाइड्रेट की तीव्र अस्वीकृति से चिड़चिड़ापन, मनोदशा में गिरावट और प्रदर्शन में कमी आएगी, इसलिए मिठाई की लत को धीरे-धीरे हराना बेहतर है।
शुरू करने के लिए, दूध और सफेद चॉकलेट को कड़वे से बदलें, हर दिन धीरे-धीरे भागों को कम करें और उन्हें 20-30 ग्राम तक लाएं। अपने पसंदीदा व्यंजनों के उपयोग को सप्ताह में 3-4 बार कम करने की कोशिश करें, थोड़ी देर बाद - सप्ताह में एक बार, और उसके बाद ही उन्हें बिल्कुल छोड़ दें।
कम से कम हानिकारक मिठाइयाँ चुनें, जैसे मार्शमॉलो या टॉफ़ी। मीठे दाँत वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प सूखे मेवे और मेवों के साथ-साथ स्वस्थ बार से बने स्नैक्स होंगे। इस प्रकार, हर्बालाइफ प्रोटीन बार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का इष्टतम अनुपात होता है और केवल 140 किलो कैलोरी होता है, जो एक संतुलित स्नैक का प्रतिनिधित्व करता है।
तनाव से बचें
मिठाई के लिए तरस न केवल शारीरिक कारणों से पैदा होता है, बल्कि अक्सर मनोवैज्ञानिक कारक भी इसके लिए जिम्मेदार होते हैं। हम अपनी आत्माओं को बढ़ाने या उदास विचारों से बचने के लिए व्यवहार करते हैं, और हम चिंताओं और आक्रोशों को "पकड़ने" की एक बुरी आदत विकसित करते हैं।
अन्य खाद्य पदार्थों जैसे नट्स, बीज, खजूर और केले से सेरोटोनिन, खुशी का हार्मोन प्राप्त करने का प्रयास करें। प्राकृतिक "एंटीडिप्रेसेंट" जो आंकड़े के लिए कम खतरनाक हैं, वे हैं चमकीले फल, टमाटर, ब्रोकोली, टर्की, सामन और टूना। मैग्नीशियम, जो तनाव को कम कर सकता है, एक प्रकार का अनाज, दलिया, अनाज, पालक, काजू और तरबूज में पाया जाता है।
नई आदतें बनाएं
नाश्ता अवश्य करें। यह सुबह में तृप्ति बनाए रखने में मदद करेगा, जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम अक्सर साधारण भूख के साथ मिठाई की लालसा को भ्रमित करते हैं। नियमित रूप से खाना और हर 3-4 घंटे में खाना याद रखें।
अपने आहार की निगरानी शुरू करें और संतुलित आहार लें। कुछ मीठे की लालसा अक्सर शरीर में प्रोटीन की कमी के कारण होती है, इसलिए मांस, मछली, अंडे, पनीर, या फलियां जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तलाश करें।
कभी-कभी भोजन को प्रोटीन शेक से बदला जा सकता है। ऐसा "एक गिलास में भोजन" लंबे समय तक संतृप्त होता है और एक ही समय में सुखद स्वाद होता है: वेनिला, चॉकलेट, कैपुचीनो, चॉकलेट चिप कुकीज़, जुनून फल, पिना कोलाडा।
अपने जीवन को रोमांचक घटनाओं से भरें
पार्क में टहलने जाएं, एक प्रदर्शनी में भाग लें, प्रकृति की सैर करें या दोस्तों के साथ मिलें! अपनी लत को तोड़ने के लिए, मीठे खाद्य पदार्थों को सुखद अनुभवों से बदलें। याद रखें कि दावत खाने के अलावा, आराम करने के और भी तरीके हैं: बबल बाथ, डांसिंग, दोस्त के साथ चैटिंग, पसंदीदा संगीत, या कुत्ते को टहलाना।
आराम करें और आनंद के साथ काम करें, वही करें जो आपको वास्तव में पसंद हो, क्योंकि जब कोई व्यक्ति कुछ प्रेरक और महत्वपूर्ण करता है, तो उसके विचार अक्सर भोजन में कम व्यस्त होते हैं। अपने जीवन को कुछ नया भरें, और फिर आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि मिठाई, जो हाल ही में इतनी दृढ़ता से खींची गई थी, आपके आहार से कैसे गायब होने लगेगी।