समग्र जिम्नास्टिक आत्म-जागरूकता पर आधारित बॉडीवर्क का एक रूप है, जिसका उद्देश्य एक सहज संतुलन खोजना है। इस शीट में, आप इस अनुशासन को और अधिक विस्तार से, इसके सिद्धांतों, इसके इतिहास, इसके लाभों, इसका अभ्यास कौन और कैसे, और अंत में, contraindications के बारे में जानेंगे।

ग्रीक "होलोस" से आया है जिसका अर्थ है "संपूर्ण", समग्र जिमनास्टिक पोस्टुरल री-एजुकेशन की एक विधि है जिसका उद्देश्य आंदोलन और श्वास के माध्यम से आत्म-जागरूकता है। यह उन तनावों से अवगत होना संभव बनाता है जिन्होंने शरीर को विकृत कर दिया है और खुद को उनसे मुक्त करने के लिए, मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने और अपने प्राकृतिक लचीलेपन और गतिशीलता को पुनः प्राप्त करने के लिए सही मुद्रा को संभव बनाता है।

समग्र जिम्नास्टिक आपको शरीर के विभिन्न भागों के बीच परस्पर निर्भरता को महसूस करना भी सिखाता है। इस प्रकार, यह देखा जा सकता है कि टखने की गति, उदाहरण के लिए, गर्दन की मांसपेशियों को आराम देती है, जबकि जबड़े की एक खिंचाव गति डायाफ्राम को मुक्त करने में मदद करती है।

इस अनुशासन का उद्देश्य प्रदर्शन करना नहीं है, बल्कि यह सीखना है कि आप क्या कर रहे हैं और अपनी सभी शारीरिक संवेदनाओं का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें।

मुख्य सिद्धांत

समग्र जिम्नास्टिक में, कार्य के तीन मुख्य क्षेत्र हैं जो इस प्रकार हैं:

• संतुलन : शरीर पर लागू होने वाले तनावों के कारण, इसके कुछ हिस्से विकृत हो जाते हैं और असंतुलित हो जाते हैं। समग्र जिम्नास्टिक का उद्देश्य शरीर के प्राकृतिक संतुलन को ठीक करना है, विशेष रूप से पहले पैर पर काम करके। जब इसे ठीक से फर्श पर रखा जाता है, तो यह शरीर के अन्य भागों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। धीरे-धीरे, हम सहज संतुलन प्राप्त करने के लिए कई स्थान बदलते हैं।
• सुर: हमारी प्रत्येक मांसपेशियों में मांसपेशी टोन होती है। जब यह स्वर बहुत अधिक या बहुत कम होता है, तो डायस्टोनिया होता है। समग्र जिम्नास्टिक में, यह माना जाता है कि व्यक्ति को मस्कुलर डिस्टोनिया के बारे में पता होना चाहिए क्योंकि वे मनोवैज्ञानिक असंतुलन का परिणाम हैं। स्नायु और मन एक दूसरे से घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को नियंत्रित करते हैं।
• श्वास: इस अनुशासन के निर्माता के अनुसार, गुणवत्तापूर्ण श्वास टेंडिनो-पेशी परिसर के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए श्वास पर कार्य मौलिक है। इसमें "अपने आप को सांस लेने देना" सीखना शामिल है। आंदोलनों को करके, हम सांस को अनायास, बिना मजबूर किए, अंत में आने देते हैं, जिसे टर्नरी ब्रीदिंग कहा जाता है, जिसमें एक साँस लेना, एक साँस छोड़ना और एक हल्का विराम शामिल होता है।

समग्र जिमनास्टिक और फिजियोथेरेपी

फिजियोथेरेपिस्ट के विपरीत, जो अपने रोगी को संभालता है, चिकित्सक मौखिक रूप से पहले से प्रदर्शित किए बिना, प्रदर्शन किए जाने वाले आंदोलनों का वर्णन करता है। इस प्रकार, प्रतिभागियों को इन आंदोलनों को अपने दम पर फिर से बनाना चाहिए।

कुछ फिजियोथेरेपिस्ट और फिजियोथेरेपिस्ट समग्र जिम्नास्टिक का उपयोग अपने रोगियों को उनमें हो रहे परिवर्तनों को बेहतर ढंग से महसूस करने में मदद करने के लिए करते हैं।

हमारे ज्ञान के लिए, कोई नैदानिक ​​अध्ययन नहीं है जिसने स्वास्थ्य पर समग्र जिम्नास्टिक के चिकित्सीय प्रभावों का मूल्यांकन किया हो। हालाँकि, इस अनुशासन का उपयोग कई मामलों में किया जाता है और यह निम्न में प्रभावी होगा:

कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को रोकें 

आसन पर काम करने से कशेरुक पर टूट-फूट और ऑस्टियोआर्थराइटिस सहित दर्द और स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है। यह सांस लेने की गुणवत्ता, परिसंचरण और पूरे जीव के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

तनाव को कम करने

कहा जाता है कि साँस लेने और चलने-फिरने के व्यायाम से आराम प्रभाव पड़ता है, तनाव कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है।

बेहतर आकार में रहें

बहुत से लोग इस दृष्टिकोण को केवल फिट रहने या आराम करने के लिए चुनते हैं, जबकि अन्य इसका उपयोग फाइब्रोमायल्जिया या यहां तक ​​कि कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के कारण होने वाले तनाव और दर्द को कम करने के लिए करते हैं।

अपनी प्रोप्रियोसेप्टिव क्षमताओं में सुधार करें

समग्र जिम्नास्टिक व्यक्तियों को अपने संतुलन की भावना में सुधार करने और अपने आस-पास की जगह के बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति देता है, जिससे आकस्मिक गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

बच्चे के जन्म के बाद असंयम के जोखिम को कम करें

फिजियोथेरेपिस्ट कैथरीन कैसिनी अन्य बातों के अलावा, बच्चे के जन्म के बाद फटे पेरिनेम के बाद असंयम के जोखिम को कम करने के लिए इसका उपयोग करती है। आंदोलनों दोनों पेरिनियल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और श्वसन क्रिया में सुधार करते हैं।

विशेषज्ञ

क्यूबेक में, कुछ यूरोपीय देशों में और ब्राजील में समग्र जिमनास्टिक चिकित्सक हैं। पूरी सूची एसोसिएशन ऑफ डॉ एहरनफ्राइड्स प्यूपिल्स - फ्रांस की वेबसाइट पर देखी जा सकती है।

एक सत्र का कोर्स

समग्र जिम्नास्टिक सत्र छोटे समूहों में या व्यक्तिगत रूप से होते हैं। वे आम तौर पर साप्ताहिक आधार पर पेश किए जाते हैं और कई हफ्तों में फैले होते हैं। पहली (व्यक्तिगत) बैठक के दौरान, चिकित्सक एक स्वास्थ्य जांच स्थापित करता है और उन क्षेत्रों की पहचान करता है जो शरीर की गतिशीलता में हस्तक्षेप करते हैं। प्रत्येक बाद के सत्र में मांसपेशियों में छूट के लिए समर्पित एक खंड और दूसरा पोस्टुरल पुनर्गठन आंदोलनों के लिए शामिल है।

आंदोलनों सरल हैं और कुशन, गेंदों या लाठी का उपयोग करके अभ्यास किया जा सकता है। ये उपकरण, जो मांसपेशियों की मालिश करने और उन्हें लंबा करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तनाव मुक्त करने में मदद करते हैं। . समग्र जिम्नास्टिक में कोई पूर्व निर्धारित व्यायाम क्रम नहीं है। सुविधाकर्ता समूह की विशेष आवश्यकताओं के अनुसार आंदोलनों को चुनता है - खड़े, बैठे या लेटते हुए प्रदर्शन किया।

समग्र जिमनास्टिक में ट्रेन

फ्रांस में, प्रशिक्षण फिजियोथेरेपिस्ट के लिए आरक्षित है। इसमें नौ तीन दिवसीय पाठ्यक्रम और एक सप्ताह का गहन प्रशिक्षण शामिल है। रुचि के स्थलों में डॉक्टर एहरनफ्राइड्स प्यूपिल्स एसोसिएशन - फ़्रांस देखें।

क्यूबेक में, प्रशिक्षण एक कॉलेज डिप्लोमा या समकक्ष के साथ स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए अभिप्रेत है। दो वर्षों में फैले, इसमें पाठ्यक्रम, इंटर्नशिप और पर्यवेक्षित सत्र शामिल हैं। रुचि के स्थलों में डॉ. एहरनफ्राइड और समग्र जिम्नास्टिक प्रैक्टिशनर्स - क्यूबेक के छात्रों का संघ देखें।

2008 के बाद से, यूनिवर्सिटि डु क्यूबेक ए मॉन्ट्रियल (यूक्यूएएम) ने सोमैटिक एजुकेशन में अपने विशेष स्नातक डिप्लोमा के हिस्से के रूप में, एक समग्र जिमनास्टिक प्रोफाइल के साथ 30-क्रेडिट पाठ्यक्रम की पेशकश की है।

समग्र जिम्नास्टिक के अंतर्विरोध

सामान्य तौर पर, समग्र जिम्नास्टिक सभी के लिए है, चाहे उम्र और शारीरिक स्थिति कुछ भी हो। फ्रैक्चर या गंभीर दर्द के अलावा इसका कोई मतभेद नहीं है।

समग्र जिम्नास्टिक की रचना जर्मन मूल के डॉ. लिली एहरनफ्राइड डॉक्टर और फिजियोथेरेपिस्ट ने की थी। नाज़ीवाद से भागते हुए, वह 1933 में फ्रांस में बस गईं, जहाँ 1994 में 98 वर्ष की आयु में उनकी मृत्यु हो गई। फ्रांस में चिकित्सा का अभ्यास करने का अधिकार नहीं था, लेकिन स्वास्थ्य में अपना काम जारी रखने के लिए उत्सुक, उन्होंने "शरीर शिक्षा" की एक विधि शुरू की और विकसित की। , शरीर के संतुलन के लिए आवश्यक शरीर के संतुलन को देखते हुए। 'आत्मा। उन्होंने बर्लिन में एल्सा गिंडलर से प्राप्त शिक्षा को समृद्ध किया और आगे बढ़ाया। उत्तरार्द्ध ने आंदोलन और श्वास के माध्यम से संवेदनाओं के बारे में जागरूकता के आधार पर एक दृष्टिकोण विकसित किया था जिसने तपेदिक के इलाज में बहुत योगदान दिया था।

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