एक आहार पर लड़कियों

आहार पर और संख्या में किशोर 

70% किशोर लड़कियां समय-समय पर डाइटिंग करने की कोशिश करती हैं। लावल विश्वविद्यालय के कनाडाई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, नौ साल की हर तिहाई लड़कियों ने वजन कम करने के लिए कम से कम एक बार भोजन में खुद को सीमित करने की कोशिश की। वहीं डाइट को लेकर लड़कियों के विचार भी अजीब होते हैं। उदाहरण के लिए, वे मांस या दूध को "दुश्मन नंबर 1" घोषित कर सकते हैं। सब्जियां या अनाज। हफ्तों तक वे नियमित रूप से "बॉन सूप", जापानी आहार पर बैठते हैं, उपवास के दिनों और भूख हड़ताल की व्यवस्था करते हैं। यह सब, निश्चित रूप से, मेनू पर पोषक तत्वों के असंतुलन की ओर जाता है।

कमी आमतौर पर विटामिन, खनिज, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की होती है - और यह कमी तुरंत कई तरह की समस्याओं के रूप में प्रकट होती है। (यूके) के विशेषज्ञों ने गणना की है कि 46% लड़कियों को बहुत कम आयरन प्राप्त होता है, जो एनीमिया का कारण बनता है। मेनू में पर्याप्त मैग्नीशियम और सेलेनियम नहीं है, यही वजह है कि लड़कियों को अक्सर खराब मूड और सिरदर्द होता है।

बहुत से लोग मूल रूप से वसायुक्त मछली नहीं खाते, दूध नहीं पीते। जैसा कि पोषण विशेषज्ञ सुझाते हैं, केवल 7% किशोर सब्जियों की 5 सर्विंग्स खाते हैं।

अधिक वजन वाली लड़कियों की उम्र 13-15 साल होती है - हर तीसरे। दूसरों को लगता है कि वे मोटे हैं। ऐसा करने के लिए बहुत कम है: काल्पनिक को वास्तविक से अलग करना सीखें और समझें कि अतिरिक्त पाउंड को मज़बूती और दर्द रहित तरीके से निकालने में क्या मदद करेगा।

लड़कियों और हार्मोन

11-12 साल की उम्र में, पहली माहवारी के आने से पहले, लड़कियां तेजी से बढ़ने लगती हैं और वजन बढ़ने लगता है। वे विकास में लड़कों से लगभग 2 साल आगे हैं, इसलिए वे कभी-कभी अपने सहपाठियों की तुलना में बहुत बड़े और अधिक वजन वाले लगते हैं। यह शारीरिक है, पूरी तरह से सामान्य है - लेकिन वजन श्रेणियों में इस तरह के अंतर से लड़कियां शर्मिंदा हैं। वे चमकदार पत्रिकाओं और इंस्टाग्राम की नायिकाओं की तरह सूक्ष्मता और नाजुकता चाहते हैं। नौसिखिए बच्चे अक्सर फ़ोटोशॉप की व्यापक संभावनाओं के बारे में भी नहीं जानते हैं। इस तथ्य के साथ कि यदि 13-14 वर्ष की आयु तक लड़की को आवश्यक मात्रा में किलोग्राम नहीं मिलते हैं, तो लड़की में उसके परिवर्तन में देरी होगी और हार्मोनल पृष्ठभूमि को खटखटाया जाएगा। हार्मोनल परिवर्तनों को शरीर से बड़ी ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए, इस अवधि के दौरान भूखे रहना खतरनाक है। और यह आवश्यक नहीं है।

लड़कियां अपनी अवधि के 2 साल बाद बढ़ना बंद कर देती हैं। यदि वे अधिक वजन हासिल नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड की समस्या अपने आप ही गायब हो जाएगी: एक ही पाउंड के साथ, वे बढ़ते विकास के साथ स्लिमर बन जाएंगे।

बॉडी मास इंडेक्स

यदि युवा महिला आखिरकार बढ़ गई है, और अतिरिक्त पाउंड के बारे में विचार रहते हैं, तो यह बॉडी मास इंडेक्स को निर्धारित करने के लिए समझ में आता है। यह करना मुश्किल नहीं है: यह ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम (मीटर में) में शरीर के वजन के बराबर है। 20-25 इकाइयों का सूचकांक सामान्य माना जाता है। यदि मानदंड पार हो गया है, तो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। लेकिन सुचारू रूप से और unhurriedly: वजन कम करने की बात उपद्रव बर्दाश्त नहीं करता है।

एक किशोर लड़की का खाना और खाना

एक 13-15 वर्षीय लड़की को एक दिन में 2-2,5 हजार कैलोरी "खाना" चाहिए। उसे प्रोटीन और विटामिन की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस समय उसके शरीर में हार्मोन का संश्लेषण होता है। इसका मतलब है कि आप मांस, सब्जियों और फलों को मना नहीं कर सकते। आप वसा और कार्बोहाइड्रेट को सीमित कर सकते हैं। उन्हें पूरी तरह से छोड़ना असंभव है - उन्हें सक्रिय रूप से विकसित मस्तिष्क की आवश्यकता होती है। सुपरमार्केट से तले हुए आलू और ग्रील्ड मुर्गियों के बारे में भूलना बेहतर है, सॉसेज और सॉसेज के बारे में - पकौड़ी, पिज्जा और मेयोनेज़ के बारे में बहुत अधिक वसा है। बन्स, केक, चिप्स के बिना करने की कोशिश करो! 

अगर आपको कुछ मीठा चाहिए तो बेहतर होगा कि आप मुरब्बा और मार्शमैलो खाएं। वे चीनी में उच्च हैं, लेकिन वसा में कम हैं। और यह वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है। या सूखे मेवे - वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, लेकिन साथ ही वे बेहद उपयोगी होते हैं।

आपको दिन में 3-4 बार खाने की जरूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में। नाश्ता अवश्य करें, दोपहर का भोजन कैसे करें, रात के खाने से पहले बिना मीठा दही या पनीर का नाश्ता करें। रात का खाना शाम को 6-7 बजे के लिए पुनर्निर्धारित किया जाना चाहिए और बाद में रेफ्रिजरेटर में नहीं देखना चाहिए। सोने से पहले हम जो कुछ भी खाते हैं वह वसा में बदल जाता है।

और, ज़ाहिर है, आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। रोज रोज। कम से कम एक घंटे तक पैदल चलें, तैरें, गर्मियों में बाइक चलाएं और सर्दियों में स्की करें। नृत्य। टेनिस खेलने के लिए। यह शरीर को थका देने वाले स्वर में लाता है - और जब शरीर अच्छे आकार में होता है, तो उसमें वसा जलने की प्रक्रियाएँ सक्रिय हो जाती हैं।

महत्वपूर्ण: कंप्यूटर पर कम बैठें और अधिक सोएं - हाल के अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी से अतिरिक्त पाउंड का एक सेट होता है।