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औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1580 किलो कैलोरी है।
यह आहार सबसे लंबे समय तक है। इसके अलावा, यह ठीक एक आहार है, न कि एक खाद्य प्रणाली (जैसे, उदाहरण के लिए, एलेना स्टोयानोवा के लेखक की खाद्य प्रणाली - सिबारिट)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार पूरे 7 सप्ताह में अपेक्षाकृत असमान है - और इसके अलावा, प्रत्येक सप्ताह के साथ कुल साप्ताहिक कैलोरी की मात्रा घट जाती है - पिछले सातवें सप्ताह में कैलोरी की सबसे कम खपत होती है। प्रति सप्ताह निषिद्ध खाद्य पदार्थ मात्रा में बढ़ रहे हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सिस्टम में सभी सामग्री ताजा होनी चाहिए। जर्मन आहार के दौरान पीने के लिए केवल असीमित पानी हो सकता है (गैर-कार्बोनेटेड और गैर-खनिज - यह भूख की भावना को तेज नहीं करता है)। किसी भी रूप में शराब को बाहर रखा गया है।
- सोमवार को केवल पानी पिएं (और कुछ नहीं) - 5 लीटर तक,
- पहले सप्ताह में शेष दिन (मंगलवार-रविवार) - आपका सामान्य और सामान्य आहार।
- सोमवार को केवल पानी पीएं,
- मंगलवार को दो किलोग्राम संतरे या अंगूर (और कुछ नहीं),
- दूसरे सप्ताह में शेष दिन (बुधवार-रविवार) - आपका सामान्य और सामान्य आहार।
- सोमवार को केवल पानी पीएं,
- मंगलवार को दो किलोग्राम तक के संतरे या अंगूर,
- बुधवार को दो किलोग्राम सेब (और कुछ नहीं),
- तीसरे सप्ताह (गुरुवार-रविवार) में अन्य दिनों में - आपका सामान्य और सामान्य आहार।
चौथे सप्ताह के लिए जर्मन आहार का मेनू:
- सोमवार को केवल पानी पीएं,
- मंगलवार को दो किलोग्राम तक के संतरे या अंगूर,
- बुधवार को दो किलोग्राम मीठा या खट्टा सेब,
- गुरुवार को आप केवल ताजा निचोड़ा हुआ (बिना डिब्बाबंद) कोई भी (केले को छोड़कर) फल या सब्जी का रस पी सकते हैं,
- चौथे सप्ताह में शेष दिन (शुक्रवार-रविवार) - आपका सामान्य और सामान्य आहार।
- सोमवार को केवल पानी पीएं,
- मंगलवार को दो किलोग्राम तक के संतरे या अंगूर,
- बुधवार को किसी भी सेब के दो किलोग्राम तक,
- गुरुवार को किसी भी ताजा निचोड़ा हुआ (केले को छोड़कर) फल या सब्जी का रस पियें,
- शुक्रवार को, आप केवल एक प्रतिशत वसा रहित (और योजक के बिना - दही और किण्वित पके हुए दूध को छोड़कर) केफिर पी सकते हैं,
- पांचवें सप्ताह में शेष दिन (शनिवार-रविवार) - आपका सामान्य और सामान्य आहार (दुरुपयोग न करें)।
- सोमवार को केवल पानी पीएं,
- मंगलवार को दो किलोग्राम तक के संतरे या अंगूर,
- बुधवार को किसी भी सेब के दो किलोग्राम तक,
- गुरुवार को किसी भी ताजा निचोड़ा हुआ (केले को छोड़कर) फल या सब्जी का रस पियें,
- शुक्रवार को, आप केवल एक प्रतिशत वसा रहित (और योजक के बिना - दही और किण्वित पके हुए दूध को छोड़कर) केफिर पी सकते हैं,
- शनिवार को एक किलोग्राम उबले हुए अनानास या तोरी (डिब्बाबंद नहीं),
- रविवार को - आपका सामान्य और सामान्य आहार (दुरुपयोग न करें)।
सातवें सप्ताह के लिए जर्मन आहार का मेनू:
- सोमवार को केवल पानी पीएं,
- मंगलवार को दो किलोग्राम तक के संतरे या अंगूर,
- बुधवार को किसी भी सेब के दो किलोग्राम तक,
- गुरुवार को किसी भी ताजा निचोड़ा हुआ (केले को छोड़कर) फल या सब्जी का रस पियें,
- शुक्रवार को, आप केवल एक प्रतिशत वसा रहित (और योजक के बिना - दही और किण्वित पके हुए दूध को छोड़कर) केफिर पी सकते हैं,
- शनिवार को एक किलोग्राम उबले हुए अनानास या तोरी (डिब्बाबंद नहीं),
- रविवार को आप केवल पानी (और कुछ नहीं) पी सकते हैं - 5 लीटर तक।
जर्मन आहार का लाभ यह है कि वजन कम करना प्रभावी है - जब आप सही पर स्विच करते हैं! आहार के बाद आहार, वजन में वृद्धि नहीं होती है - लंबे समय तक कोई वजन नहीं होता है (परिणाम कई वर्षों तक तय होता है)।
जर्मन आहार का नुकसान इसकी अवधि के कारण है - उदाहरण के लिए, इसे छुट्टी के दौरान नहीं किया जा सकता है। आहार काफी कठिन है - कुछ मामलों में, अपने चिकित्सक से परामर्श आवश्यक है। जर्मन आहार का दूसरा स्पष्ट रूप से व्यक्त माइनस नहीं है क्योंकि यह लगभग दो महीनों के लिए पूर्ण शराबबंदी है। कुछ मामलों में, यह कई उद्देश्य कारणों (विशेषकर पुरुषों के लिए) के लिए अस्वीकार्य है और आहार का उल्लंघन अपरिहार्य है।
2020-10-07