शर्म के कई चेहरे हैं। वह चिंता और भय, आत्म-संदेह और शर्म, आक्रामकता और क्रोध के पीछे छिप जाता है। संकट के समय शर्म महसूस करना एक स्वाभाविक घटना है। लेकिन अगर मध्यम शर्म उपयोगी है, तो गहरी शर्म के पीछे अप्रिय अनुभवों का रसातल है। कैसे समझें कि शर्म आपको जीने से रोक रही है? क्या उपचार संभव है?
शर्म नहीं आती?
प्राचीन दार्शनिक सेनेका ने अपने लेखन में लिखा है, "जो स्वाभाविक है वह शर्मनाक नहीं है।" दरअसल, मनोवैज्ञानिक शर्म की भावना को इस कल्पना से जोड़ते हैं कि दूसरों द्वारा हमारा उपहास किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब लोग अपनी नौकरी खो देते हैं, तो कुछ इस बात की चिंता करते हैं कि वे अब कैसे जीविकोपार्जन कर सकते हैं, जबकि अन्य इस बात की चिंता करते हैं कि लोग उनके बारे में क्या सोचेंगे। वे सबसे अधिक हँसे और शर्मिंदा होंगे।
शर्म हमेशा तब प्रकट होती है जब कुछ ऐसा होता है जिससे व्यक्ति को उसकी वर्तमान स्थिति और उसके सिर में बनाई गई आदर्श छवि के बीच एक अंतर दिखाई देता है। कल्पना कीजिए कि एक सफल वकील को सेल्समैन के रूप में काम करना होगा। उसे यकीन है कि हर कोई उसकी विफलता के बारे में जानता है: राहगीर, पड़ोसी, परिवार।
माता-पिता अक्सर कहते हैं: "आप पर शर्म आती है": जब बच्चा सार्वजनिक रूप से आंसू बहाता है या एक नया खिलौना तोड़ता है, जब वह उत्सव की मेज पर मेज़पोश पर रस गिराता है, या एक अशिष्ट शब्द कहता है। बच्चे को आज्ञाकारी बनाने के लिए शेमिंग एक आसान तरीका है।
परिणामों के बारे में सोचने के बिना, वयस्क बच्चे को ऐसा संदेश देते हैं: "यदि आप नियमों का पालन नहीं करते हैं तो आप हमें निराश करेंगे"
एक बच्चा जो अक्सर शर्मिंदा होता है, एक निष्कर्ष निकालता है: "मैं बुरा हूँ, मैं गलत हूँ, मेरे साथ कुछ गलत है।" इस "कुछ" के पीछे परिसरों और अनुभवों का एक रसातल है जो बच्चे के वयस्क होने पर मानस द्वारा उजागर किया जाएगा।
सही परवरिश के साथ, माता-पिता बच्चे में नियमों को स्पष्ट रूप से चिह्नित करके अपने शब्दों और कार्यों के लिए जिम्मेदारी की भावना पैदा करते हैं, न कि लगातार शर्मसार करने से। उदाहरण के लिए: "यदि आप खिलौने तोड़ते हैं, तो वे आपको नए नहीं खरीदेंगे" और इसी तरह। उसी समय, यदि बच्चा अभी भी खिलौने तोड़ता है, तो वयस्कों के लिए इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि यह वह कार्य है जो बुरा है, न कि स्वयं बच्चा।
शर्म की उत्पत्ति
अपराधबोध इस विश्वास पर आधारित है कि किसी व्यक्ति ने कुछ गलत किया है। लज्जा के कारण व्यक्तित्व में अशुद्धता और भ्रष्टता की भावना उत्पन्न होती है।
शर्म, अपराधबोध की तरह, सामाजिक संदर्भ से जुड़ी है। लेकिन अगर अपराध बोध का प्रायश्चित किया जा सकता है, तो शर्म से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। एक व्यक्ति जो शर्मिंदा है वह लगातार खुद से सवाल पूछता है कि फ्योडोर दोस्तोवस्की ने उपन्यास क्राइम एंड पनिशमेंट में तैयार किया: "क्या मैं एक कांपता हुआ प्राणी हूं या क्या मेरा अधिकार है?"
एक व्यक्ति जो शर्मिंदा है, सवाल पूछता है कि वह अपने आप में कितना मूल्यवान है, उसे किन कार्यों का अधिकार है। आत्मविश्वास की कमी से ऐसा व्यक्ति स्वतंत्र रूप से शर्म के जाल से बाहर नहीं निकल पाता है।
आज की घटनाओं के संदर्भ में हजारों लोग तथाकथित सामूहिक शर्मिंदगी का अनुभव कर रहे हैं
जिन लोगों के साथ हम राष्ट्रीय या किसी अन्य आधार पर जुड़े हुए हैं, उनके कार्यों से कई भावनाएं पैदा होती हैं - चिंता, अपराधबोध, शर्म। कोई व्यक्ति समूह के अन्य सदस्यों के कार्यों की जिम्मेदारी लेता है, चाहे परिवार के सदस्य हों या साथी नागरिक, और इन कार्यों के लिए खुद को दंडित करते हैं। वह अजीब महसूस कर सकता है जब वाक्यांश "मुझे इससे कोई लेना-देना नहीं है, मैं बस खड़ा था" का उच्चारण किया जाता है, उसकी पहचान से इनकार करता है, या बाहर और अंदर दोनों ओर निर्देशित आक्रामकता दिखाता है।
शर्म, जो पहले से ही लोगों के बीच के मतभेदों को मजबूत करती है, आपको अलग-थलग, अकेला महसूस कराती है। एक रूपक एक ऐसी तस्वीर हो सकती है जिसमें एक व्यक्ति भीड़-भाड़ वाली सड़क के बीच में पूरी तरह से नग्न खड़ा हो। वह शर्मिंदा है, वह अकेला है, वे उसकी दिशा में उंगली उठाते हैं।
जिस समूह के साथ व्यक्ति अपनी पहचान बनाता है उसकी विफलता को उसके द्वारा व्यक्तिगत विफलता के रूप में माना जाता है। और शर्म की भावना जितनी मजबूत होती है, उतनी ही स्पष्ट रूप से अपनी कमियों का अनुभव होता है। अपने दम पर इतनी शक्तिशाली भावना का सामना करना कठिन होता जा रहा है।
अपनेपन की आवश्यकता वह आधारशिला है जिसके चारों ओर शर्म का अनुभव सामने आता है। जैसे बचपन में एक बच्चा डरता है कि उसके माता-पिता उसे बुरा होने के लिए छोड़ देंगे, उसी तरह एक वयस्क को छोड़े जाने की उम्मीद है। उसका मानना है कि देर-सबेर सभी उसे छोड़ देंगे।
कबूल करें कि आपको शर्म आती है
"शरमाने की क्षमता सभी मानवीय गुणों में सबसे अधिक मानवीय है," चार्ल्स डार्विन ने कहा। यह भावना कई लोगों को बचपन से ही परिचित है: गाल रंग से भर जाते हैं, पैर रूखे हो जाते हैं, माथे पर पसीने की एक बूंद दिखाई देती है, आँखें नीचे जाती हैं, पेट में गड़गड़ाहट होती है।
साथी के साथ बहस या बॉस के साथ स्पष्टीकरण के दौरान, मस्तिष्क तंत्रिका पैटर्न को सक्रिय करता है, और शर्म सचमुच पूरे शरीर को पंगु बना देती है। भागने की तीव्र इच्छा के बावजूद व्यक्ति एक कदम भी नहीं उठा पाता है। शर्म के शिकार व्यक्ति को अपने शरीर पर नियंत्रण की कमी महसूस हो सकती है, जिससे शर्म और भी गहरी हो जाती है। एक व्यक्ति सचमुच महसूस कर सकता है कि वह सिकुड़ गया है, आकार में छोटा हो गया है। इस भावना का अनुभव असहनीय है, लेकिन इसके साथ काम किया जा सकता है।
मनोवैज्ञानिक सरल शुरुआत करने की सलाह देते हैं। जैसे ही आप अपने शरीर में शर्म महसूस करते हैं, कहो, "मुझे अभी शर्म आ रही है।" अकेले यह स्वीकारोक्ति अलगाव से बाहर आने और खुद को शर्म के प्रभाव को कम करने का अवसर देने के लिए पर्याप्त है। बेशक, हर किसी को अपनी लज्जा को छुपाने, उससे छिपने की आदत होती है, लेकिन यह केवल स्थिति को बढ़ाता है।
शर्मिंदगी को महसूस करने और देखने के लिए एक जगह बनाकर ठीक किया जाता है जैसे यह आता है और जाता है
एक व्यक्ति के रूप में खुद को और अपने विचारों और कार्यों को अलग करना महत्वपूर्ण है। शर्म को देखने की प्रक्रिया में, आपको इससे छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, इसके कारण को समझना बेहतर है। लेकिन आपको इसे सुरक्षित स्थान और सही वातावरण में करने की आवश्यकता है।
शर्मिंदगी को भड़काने वाले कारकों को कभी-कभी पहचानना आसान होता है, और कभी-कभी उन्हें तलाशने की आवश्यकता होती है। किसी के लिए यह सोशल नेटवर्क पर एक पोस्ट है जिसमें एक दोस्त लिखता है कि यह उसके लिए कितना कठिन है। व्यक्ति को पता चलता है कि वह मदद करने के लिए कुछ नहीं कर सकता, और शर्म से डूब जाता है। और दूसरे के लिए एक बात यह भी हो सकती है कि वह अपनी मां की उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते। यहां, एक मनोचिकित्सक के साथ काम करने से शर्म की उत्पत्ति को उजागर करने में मदद मिलती है।
इल्से सैंड, शेम के लेखक। गलत समझे जाने से डरने से कैसे रोकें, इस सलाह का हवाला देते हैं: “यदि आप आंतरिक समर्थन प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन लोगों के साथ बातचीत करने का प्रयास करें जो आप अभी तक नहीं कर सकते हैं। वे किसी भी परिस्थिति में स्वाभाविक रूप से और आत्मविश्वास से व्यवहार करते हैं, हमेशा व्यवहार की एक ही पंक्ति का पालन करते हैं।
उनके कार्यों को देखकर, आप अपनी समस्याओं को हल करने में अमूल्य अनुभव प्राप्त करेंगे।
उसी समय, शर्म की मदद से आपको हेरफेर करने के किसी भी प्रयास को शुरू में ही रोक दें। उन्हें सम्मानजनक होने के लिए कहें और आप पर असंरचित आलोचना का बोझ न डालें, या जब भी आप असहज महसूस करें तो छोड़ दें।"
वयस्कों के लिए शर्म के अनुभव बच्चों की लज्जा से बहुत कम भिन्न होते हैं। यह वही भावना है कि आप किसी को नीचा दिखाते हैं, कि आप खराब हो गए हैं और आपको स्वीकृति और प्यार का अधिकार नहीं है। और अगर एक बच्चे के लिए इन संवेदनाओं का ध्यान बदलना मुश्किल है, तो एक वयस्क ऐसा कर सकता है।
अपनी लज्जा को पहचानते हुए, अपनी अपरिपूर्णता की घोषणा करते हुए, हम लोगों के पास जाते हैं और सहायता प्राप्त करने के लिए तैयार होते हैं। अपनी भावनाओं को दबाना और उनसे अपना बचाव करना सबसे विनाशकारी तरीका है। हां, यह आसान है, लेकिन परिणाम मानस और आत्मसम्मान के लिए हानिकारक हो सकते हैं। शर्म को स्वीकृति और विश्वास के साथ व्यवहार किया जाता है।