दर्द के खिलाफ अच्छे प्रभाव के साथ पीठ और गर्दन के लिए व्यायाम

अपनी पीठ को सीधा करें। अपने दाहिने हाथ से, ऊपर से अपने सिर के चारों ओर जाएं और अपने बाएं कान को पकड़ें। अपने सिर को अपने दाहिने कंधे तक कम करें ताकि आपका दाहिना कान इसे छू सके। दृढ़ता से दबाएं और इस समय निम्नलिखित आंदोलन करें: ठोड़ी ऊपर - हिरासत में, ठोड़ी नीचे - हिरासत में। 3-5 बार दोहराएं।

अपना हाथ बदलें। दूसरे तरीके से भी ऐसा ही करें।

हम ठोड़ी को छाती तक खींचते हैं (महसूस करते हैं कि गर्दन की मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं), अपने हाथों को सिर के पिछले हिस्से में लॉक में मोड़ें। अब हम जितना संभव हो गर्दन की मांसपेशियों को बाहर निकालते हैं और आराम करते हैं, इस मामले में सिर पर हाथ एक भार के रूप में कार्य करते हैं (हाथों के प्रभाव में मांसपेशियां खिंचती हैं)। हम इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए बैठते हैं। अपने हाथों को धीरे से छोड़ें और अपने सिर को सीधा करें।

यह व्यायाम जटिल हो सकता है: अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी को दाएँ और बाएँ मोड़ें।

यह सबसे सरल व्यायाम है जो मांसपेशियों को टोन करेगा: स्क्वाट (नितंब एड़ी तक पहुंचें) और बैठें। हर चीज़! प्रकृति ने निर्धारित किया है कि यह स्थिति हमारे लिए बहुत स्वाभाविक है। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी एड़ी को फाड़कर बैठते हैं, तो यह पहले से ही फायदेमंद होगा क्योंकि आपकी पीठ की मांसपेशियां अभी भी खिंचाव और कभी-कभी क्रंच करेंगी - यह सामान्य है।

इस अभ्यास का एक परिष्कृत संस्करण अपनी एड़ी को फर्श पर कम करना और बैठना है।

और भी जटिल, अपने पैरों और घुटनों को एक साथ लाएं और इस स्थिति में बैठें।

इस एक्सरसाइज को करते समय अगर आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाते हैं, तो मांसपेशियां और भी ज्यादा खिंचेंगी। चीजों को जटिल करने के लिए: हम अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हैं।

अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दाहिने पैर को घुटने पर उठाएं और मोड़ें (सुनिश्चित करें कि 90 डिग्री का कोण मनाया जाता है - कूल्हे का जोड़ और घुटने)। इस स्थिति में, अपने घुटने के साथ, आपको बाईं ओर (शरीर के माध्यम से) फर्श तक पहुंचने की आवश्यकता है। अपने घुटने से फर्श को छूना सुनिश्चित करें, जबकि आपका दाहिना कंधा फर्श से उतर सकता है। लेकिन मंजिल तक पहुंचने और छूने के लिए साँस छोड़ना बेहतर है। दूसरे पैर के साथ भी यही बात।

इस अभ्यास का एक रूपांतर: दाहिने घुटने को फर्श पर लाया, इसे बाएं हाथ से दबाया। हमने साँस छोड़ी, आराम किया और अपने दाहिने कंधे को फर्श पर खींच लिया (तनाव के माध्यम से मांसपेशियों के साथ)।

पीठ दर्द वाले लोगों के लिए यह सबसे पवित्र व्यायाम है - नाव। अपने पेट के बल लेटें, हाथ और पैर फैलाए, उठे और थोड़ी देर पकड़ें। अपनी बाहों को सीधा रखने की कोशिश करें और अपने सामने अपनी छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं। मेरे कसरत में, वे इस अभ्यास को एक मिनट और कई तरीकों से करते हैं।

इस अभ्यास का एक रूपांतर: अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे मोड़ें।