सपाट पेट के लिए व्यायाम। वीडियो

सपाट पेट के लिए असरदार व्यायाम

एरोबिक व्यायाम, जिसमें दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना शामिल है, पेट में उन अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। एरोबिक व्यायाम से कैलोरी जल्दी बर्न होती है और शरीर की चर्बी काफी कम होती है। यदि आपका लक्ष्य दुबला शरीर प्राप्त करना है, तो एरोबिक गतिविधि को पेट के व्यायाम के साथ जोड़ दें। फिटबॉल के साथ सबक प्रभावी और उबाऊ प्रशिक्षण बन जाएगा।

फिटबॉल व्यायाम।

1. अपने पैरों के बीच गेंद के साथ लेट जाओ। "एक" की गिनती में, अपने पैरों को निचोड़ें और जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। इस स्थिति में दो काउंट तक रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। तीन सेटों के लिए 12 बार दोहराएं, 30 सेकंड के सेट के बीच का ब्रेक।

2. मुंह के बल लेट जाएं, अपनी एड़ी को गेंद पर रखें (जैसा कि फोटो में है), अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फर्श पर फैलाएं। "समय" की गिनती पर शरीर को ऊपर उठाएं और पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें, तीन सेटों में 12 बार दोहराएं।

3. गेंद पर बैठें, फिर अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर टिकाएं, हथेलियां नीचे, पैरों को फैलाएं। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर बाएं घुटने के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। तीन सेट के लिए 12 प्रतिनिधि करें।

4. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, कोहनियाँ अलग, गेंद आपके पैरों के बीच फंसी हुई, पैर फर्श से ऊपर। अपने बाएं कंधे को अपने दाहिने घुटने तक उठाएं। दाहिने कंधे से दोहराएं। तीन सेट के लिए 12 प्रतिनिधि करें।

सप्ताह में दो से तीन बार व्यायाम का एक सेट करें।

उन लोगों के लिए जिन्होंने फिटबॉल नहीं खरीदा है, लेकिन वास्तव में सही प्रेस चाहते हैं, एक सपाट पेट के लिए वीडियो व्यायाम "8 मिनट में दबाएं" उपयुक्त हैं।

सपाट पेट: वजन कम करने के लिए क्या खाएं?

अपने पेट को सपाट बनाने के लिए व्यायाम पर्याप्त नहीं है। आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और उचित पोषण के पक्ष में चुनाव करना चाहिए।

शीतल पेय, जैम, कन्फेक्शनरी, बेक्ड माल, आइसक्रीम में पाए जाने वाले परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को अपरिष्कृत, जटिल कार्बोहाइड्रेट (नट, बीज, ब्राउन राइस) के पक्ष में छोड़ दें। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं जटिल कार्बोहाइड्रेट खाती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में तेजी से आकार लेती हैं, जिन्होंने उन्हें पूरी तरह से काट दिया। अपने आहार में "अच्छे" वसा शामिल करें - जैतून का तेल, एवोकैडो, समुद्री भोजन। साथ ही कोशिश करें कि हर दिन कम से कम 10 ग्राम फाइबर का सेवन करें। यह सब्जियों, फलों, फलियों में पाया जाता है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिकों ने पाया कि कैल्शियम और विटामिन डी भी पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था और उन्हें एक ही कम कैलोरी आहार पर रखा गया था। सच है, जबकि कुछ ने नियमित रस पिया, जबकि अन्य - कैल्शियम और विटामिन डी से समृद्ध। चार महीनों के बाद, यह पता चला कि दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने समान वजन कम किया, लेकिन जो लोग फोर्टिफाइड पेय पीते थे, उनका पेट में अधिक वजन कम हुआ।

एक सपाट पेट के लिए मालिश और रैप

अतिरिक्त सेंटीमीटर जलाने के लिए मालिश और सौंदर्य प्रसाधन पेट में वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे।

अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में मालिश एक प्रभावी उपाय है। “शरीर को आकार देने के लिए थाई मालिश तीन से चार दिनों के अंतराल पर की जाती है। सत्र के दौरान, चयापचय तेज होता है। शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ होता है और लगातार वसा जलता है। फुफ्फुस दूर हो जाता है, मांसपेशियां और त्वचा टोंड हो जाती है। सत्र के अगले दिन भी, शरीर पुनर्जनन और आत्म-शुद्धि की प्रक्रिया जारी रखता है। एकमात्र दोष यह है कि यह प्रक्रिया थोड़ी दर्दनाक है, ”सिम्फनी एसपीए ब्यूटी एंड कॉस्मेटोलॉजी सेंटर में प्रमुख आंकड़ा सुधार विशेषज्ञ एलेना डेटिक ने कहा।

सपाट पेट के लिए स्व-मालिश

सिफारिशें: पेट की मालिश खाने के बाद 1,5-2 घंटे से पहले नहीं की जा सकती है। त्वचा रोगों के साथ-साथ गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान, मालिश को contraindicated है।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक गोलाकार गति में (दक्षिणावर्त) अपने पेट को सहलाएं, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं (लगभग 30 सेकंड)।

2. उदर के निचले हिस्से से पसलियों तक उँगलियों को घुमाते हुए पेट को गूंथ लें।

3. अपनी हथेलियों को विपरीत दिशाओं में घुमाते हुए अपने पेट को रगड़ें।

4. मालिश पेट में हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त होती है। मालिश रोजाना 10 मिनट तक करनी चाहिए। वजन घटाने के लिए विशेष क्रीम उनमें शामिल वसा जलने वाले तत्वों के कारण प्रभाव में सुधार करेगी।

स्वस्थ नींद और तनाव की कमी स्लिम होने की कुंजी है

यह पता चला है कि स्वस्थ नींद और तनाव की कमी आपके फिगर को उतना ही प्रभावित करती है जितना कि व्यायाम और उचित पोषण।

स्वस्थ नींद और कोई तनाव नहीं

वैज्ञानिकों ने स्वस्थ नींद और पेट में अतिरिक्त सेंटीमीटर के बीच संबंध पाया है। बहुत कम और बहुत लंबी नींद शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक होती है और शरीर में वसा के संचय में योगदान करती है। डॉक्टर दिन में 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

अपूर्ण कमर का एक और कारण तनाव है। तनाव के दौरान, हार्मोन कोर्टिसोल निकलता है, जिससे शरीर पेट की चर्बी जमा करता है। ध्यान और योग तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, पांच शक्तिशाली उदर आसन आपके पेट को सपाट और दृढ़ रखेंगे।

हार्डवेयर तकनीक

हार्डवेयर तकनीकें पेट में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह विधि वजन कम करने के उद्देश्य से उपायों के एक सेट के अतिरिक्त है।

हार्डवेयर स्लिमिंग तकनीकों में विशेषज्ञता वाले सैलून शरीर को आकार देने के विभिन्न तरीकों की पेशकश करते हैं: अल्ट्रासाउंड थेरेपी, इलेक्ट्रोलिपोलिसिस, इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन, लसीका जल निकासी, वैक्यूम मालिश।

स्मोलेंका पर कॉस्मेटोलॉजी सेंटर के विशेषज्ञों ने फ्यूचरा प्रो कॉम्प्लेक्स मसल बायोस्टिम्यूलेशन प्रोग्राम के बारे में WDay.ru को बताया, जो अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है।

परिचालन सिद्धांत

जिम में चार घंटे की गहन कसरत के बराबर मांसपेशियों की कसरत, ऊतकों पर विद्युत क्षेत्र, प्रकाश और अल्ट्रासाउंड के प्रभाव के कारण की जाती है, जहां प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। प्रभाव लगातार त्वचा, चमड़े के नीचे की वसा और मांसपेशियों पर होता है। इस मामले में, कोई दर्द नहीं है। यह उल्लेखनीय है कि पहली प्रक्रिया के बाद तत्काल दृश्य प्रभाव प्राप्त किया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों में ग्लूकोज की एक नगण्य आपूर्ति होती है, जो बायोस्टिम्यूलेशन की प्रक्रिया में जल्दी से भस्म हो जाती है, और मांसपेशियों को काम करना जारी रखने के लिए एक अलग प्रकार की ऊर्जा का उपयोग होता है - वसा परत, जिसके कारण लिपोलिसिस होता है (टूटने की प्रक्रिया) वसा)।