लीना 21 साल की हैं। वह अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए समय-समय पर डाइट पर जाना पसंद करती हैं। लड़की चेतावनी देती है: उसका आहार कठिन और सख्त है।
आहार सिद्धांत
दिन 1
नाश्ता: एक कप ब्लैक कॉफी।
दोपहर का भोजन: 2 कड़े उबले अंडे, एक बड़ा सलाद (कच्चा या हल्का उबला हुआ सफेद गोभी और जैतून या तिल का तेल), एक गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना: जैतून का तेल या उबली हुई मछली में तला हुआ, 200-250 ग्राम।
दिन 2
नाश्ता: ब्लैक कॉफी, एक क्राउटन राई की रोटी या चोकर की रोटी।
दोपहर का भोजन: तली हुई या उबली हुई मछली, ताजी सब्जी का सलाद (खीरे, मूली, मूली, मूली, जड़ी-बूटियाँ, टमाटर - वैकल्पिक), वनस्पति तेल के साथ गोभी।
रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, एक गिलास केफिर।
दिन 3
नाश्ता: ब्लैक कॉफी, क्राउटन।
दोपहर का भोजन: 1 बड़ी तोरी, वनस्पति (जैतून) के तेल में स्लाइस में तली हुई।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, ताजा गोभी का सलाद जैतून के तेल के साथ।
दिन 4
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।
दोपहर का भोजन: 1 कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ 3 बड़ी उबली हुई गाजर, 15 ग्राम हार्ड पनीर। आप ऐसे ही दो गाजर खा सकते हैं, और एक को पतली स्ट्रिप्स में काट सकते हैं, कसा हुआ पनीर के साथ मिला सकते हैं और जैतून का तेल डाल सकते हैं।
रात का खाना: केला और अंगूर के अलावा लगभग कोई भी फल (वे बहुत मीठे होते हैं)।
दिन 5
नाश्ता: कच्ची गाजर नींबू के रस के साथ। आप इसे कद्दूकस कर सकते हैं, काट सकते हैं या आधा गाजर ऐसे ही खा सकते हैं।
दोपहर का भोजन: तली हुई या उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना: फल, केला और अंगूर को छोड़कर।
दिन 6
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।
दोपहर का भोजन: आधा छोटा उबला हुआ चिकन बिना त्वचा और वसा के, ताजा गोभी या गाजर के साथ सलाद।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, लगभग 200 ग्राम कच्ची गाजर वनस्पति तेल के साथ मिश्रित।
दिन 7
नाश्ता: बिना चीनी की हरी या हर्बल चाय।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, कुछ फल।
रात्रिभोज: तीसरे दिन रात के खाने के लिए दिए गए विकल्प को छोड़कर, पिछले सप्ताह के जापानी आहार रात्रिभोज विकल्पों में से कोई भी।
दिन 8
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।
दोपहर का भोजन: आधा छोटा उबला हुआ चिकन बिना त्वचा और वसा के, ताजा गोभी या गाजर के साथ सलाद।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, लगभग 200 ग्राम कच्ची गाजर वनस्पति तेल के साथ मिश्रित।
दिन 9
नाश्ता: कच्ची गाजर नींबू के रस के साथ।
दोपहर का भोजन: बड़ी मछली का एक टुकड़ा (लगभग 250-300 ग्राम), तला हुआ या उबला हुआ, एक गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना: फल।
दिन 10
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।
दोपहर का भोजन: 1 कच्चा अंडा, जैतून के तेल के साथ 3 बड़ी उबली हुई गाजर, 15 ग्राम हार्ड पनीर।
रात का खाना: फल, केला और अंगूर को छोड़कर।
दिन 11
नाश्ता: ब्लैक कॉफी, क्राउटन।
दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में कटा हुआ 1 बड़ा तोरी।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, ताजा गोभी का सलाद जैतून के तेल के साथ।
दिन 12
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी, क्राउटन
दोपहर का भोजन: तली हुई या उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद, जैतून के तेल के साथ गोभी।
रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, एक गिलास केफिर।
दिन 13
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।
दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, जैतून का तेल के साथ थोड़ा उबला हुआ गोभी का सलाद, एक गिलास टमाटर का रस।
रात का खाना: उबली या तली हुई मछली का एक हिस्सा (250-300 ग्राम)।
ऐलेना से नोट्स
“इन दो हफ्तों के दौरान, नमक, चीनी, ब्रेड और शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। बिलकुल! नमक अतिरिक्त तरल रखता है, चीनी सभी गोलाई का कारण है, प्रीमियम सफेद आटे का उपयोग करके रोटी बेक की जाती है। और शराब ... यहां तक कि एक गिलास शराब भी सभी प्रयासों को खत्म कर देगा - यह चयापचय को बदतर के लिए बदल देता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने से रोकता है। "