आहार माइनस 60: मेनू, व्यंजनों, समीक्षाएँ। वीडियो

माइनस 60 विधि सिर्फ एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है। आकार में आने के लिए, आपको विस्तारित अवधि के लिए बुनियादी नियमों का पालन करना होगा। उनके लेखक ने वजन कम करने के विभिन्न तरीकों की कोशिश करते हुए, अपने स्वयं के परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से प्रणाली विकसित की। नतीजतन, मैंने अपना खुद का विकास किया, जिसने पहले ही कई लोगों की मदद की है।

तकनीक का सार बहुत सरल है: इसका पालन करते हुए, आप खुद को कुछ भी नकारे बिना सब कुछ खा सकते हैं। शायद कोई व्यक्ति जो लगातार अपने भोजन को प्रतिबंधित करता है और नियमित रूप से कैलोरी गिनता है, वह तर्क देगा कि यह बस नहीं हो सकता। लेकिन हजारों स्वयंसेवकों द्वारा आजमाया गया अभ्यास यह साबित करता है कि आमूल-चूल वजन घटाना वास्तविक है। आपको बस अपने शरीर का काम समय से शुरू करने की जरूरत है। और इसके लिए, एकातेरिना मिरिमानोवा हर दिन नाश्ते के साथ शुरू करने की सलाह देती है, ताकि शरीर "जाग" जाए और चयापचय प्रक्रिया शुरू हो जाए। उसी समय, आप नाश्ते के लिए जो चाहें खा सकते हैं: सॉसेज, मांस, अंडे, चीज, सभी प्रकार के अनाज और यहां तक ​​कि केक भी। हाँ, हाँ, यह आपको नहीं लगा, इस मामले में वजन घटाने के लिए केक निषिद्ध नहीं है। सच है, आप इसे केवल सुबह ही खा सकते हैं। नहीं तो इसका सीधा असर आपकी कमर पर पड़ेगा। लेकिन अगर आप इसे 12 बजे से पहले खा लेंगे तो कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन आपको अपने पसंदीदा व्यंजन से सकारात्मक भावनाएं मिलेंगी !!!

चॉकलेट भी वर्जित नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे इसे उच्च कोको सामग्री के साथ कड़वे चॉकलेट से बदलना वांछनीय है। लेकिन मिल्क चॉकलेट से बचना सबसे अच्छा है।

इस प्रणाली में आंशिक भोजन का स्वागत है: अधिक बार और छोटे हिस्से में

दोपहर 12 बजे लंच जरूर कर लेना चाहिए। अगला भोजन दोपहर 15 बजे से 16 बजे के बीच होना चाहिए। रात का खाना 18 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। बाद में केवल पानी, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी, मिनरल वाटर पीना ही संभव होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने मेनू से सभी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना होगा, जिसमें सूखी शराब को छोड़कर, तोरी और बैंगन के खेल, हरी मटर, नमकीन नट्स, पटाखे, बीयर, मादक पेय शामिल हैं। आप इसे पी सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में।

सफेद चीनी का सेवन 12 घंटे तक किया जा सकता है, ब्राउन शुगर का सबसे अच्छा उपयोग बाद में किया जाता है

सलाद और अन्य व्यंजन तैयार करने के लिए, वनस्पति तेल, सोया सॉस, मसाला, नींबू का रस का उपयोग करें

रात के खाने के लिए, आप निम्न विकल्पों में से एक तैयार कर सकते हैं:

• वनस्पति तेल को छोड़कर किसी भी ड्रेसिंग के साथ कच्ची सब्जी का सलाद
• मशरूम, फलियां और आलू को छोड़कर उबली या उबली हुई सब्जियां
• चावल या एक प्रकार का अनाज
• कोई भी उबला हुआ मांस
• एक सेब या किसी अन्य फल के साथ केफिर या दही 6 घंटे (छंटाई, अनानास, खट्टे फल) तक की अनुमति है
• पनीर के साथ 50 ग्राम राई croutons से अधिक नहीं
• स्किम चीज़
• उबले अंडे - केवल एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में

अन्य सभी उत्पादों को जोड़ा और जोड़ा जा सकता है, जो आपके अपने स्वस्थ वजन घटाने के व्यंजनों के साथ आते हैं।

5 बड़े चम्मच आहार भी आपको महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।