पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
| पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
| कैलोरी मान | 105 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 6.2% तक | 5.9% तक | 1604 जी |
| प्रोटीन | 17.1 जी | 76 जी | 22.5% तक | 21.4% तक | 444 जी |
| वसा | 4.4 जी | 56 जी | 7.9% तक | 7.5% तक | 1273 जी |
| पानी | 77.4 जी | 2273 जी | 3.4% तक | 3.2% तक | 2937 जी |
| आशुतोष | 1.1 जी | ~ | |||
| विटामिन | |||||
| विटामिन ए, आरई | 30 μg | 900 μg | 3.3% तक | 3.1% तक | 3000 जी |
| रेटिनोल | 0.03 मिलीग्राम | ~ | |||
| विटामिन बी 1, थायमिन | 0.12 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 8% | 7.6% तक | 1250 जी |
| विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.1 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 5.6% तक | 5.3% तक | 1800 जी |
| विटामिन सी, एस्कॉर्बिक | 1 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 1.1% तक | 1% | 9000 जी |
| विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 1 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 6.7% तक | 6.4% तक | 1500 जी |
| विटामिन पीपी, सं | 6.2 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 31% तक | 29.5% तक | 323 जी |
| नियासिन | 3 मिलीग्राम | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| पोटेशियम, के | 265 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 10.6% तक | 10.1% तक | 943 जी |
| कैल्शियम, सीए | 25 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2.5% तक | 2.4% तक | 4000 जी |
| मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 30 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 7.5% तक | 7.1% तक | 1333 जी |
| सोडियम, ना | 70 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 5.4% तक | 5.1% तक | 1857 जी |
| सल्फर, एस | 171 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 17.1% तक | 16.3% तक | 585 जी |
| फास्फोरस, पी | 220 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 27.5% तक | 26.2% तक | 364 जी |
| तत्वों का पता लगाना | |||||
| लोहा, फे | 0.3 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 1.7% तक | 1.6% तक | 6000 जी |
| स्टेरोल्स | |||||
| कोलेस्ट्रॉल | 55 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिग्रा | |||
| संतृप्त वसा अम्ल | |||||
| संतृप्त वसा अम्ल | 0.9 जी | अधिकतम 18.7 ऑनलाइन | |||
| 14: 0 मैरिस्टिक | 0.14 जी | ~ | |||
| 16: 0 पैलमिटिक | 0.62 जी | ~ | |||
| 17: 0 मार्जरीन | 0.02 जी | ~ | |||
| 18: 0 स्टीयरिन | 0.13 जी | ~ | |||
| मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | 1.98 जी | मिनट 16.8 ऑनलाइन | 11.8% तक | 11.2% तक | |
| 16: 1 पामिटोलेनिक | 0.78 जी | ~ | |||
| 18: 1 ओलिन (ओमेगा -9) | 1.07 जी | ~ | |||
| 20: 1 गैडोलेनिक (ओमेगा -9) | 0.11 जी | ~ | |||
| 22: 1 एरुकोवा (ओमेगा -9) | 0.02 जी | ~ | |||
| पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 0.52 जी | 11.2 से 20.6 | 4.6% तक | 4.4% तक | |
| 18: 2 लिनोलेनिक | 0.16 जी | ~ | |||
| 18: 3 लिनोलेनिक | 0.11 जी | ~ | |||
| 18: 4 स्टाइलिश ओमेगा -3 | 0.07 जी | ~ | |||
| 20: 4 आर्किडोनिक | 0.08 जी | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), ओमेगा -3 | 0.03 जी | ~ | |||
| ओमेगा 3 फैटी एसिड | 0.28 जी | 0.9 से 3.7 | 31.1% तक | 29.6% तक | |
| 22: 6 डोकोसाहेक्सैनोइक (डीएचए), ओमेगा -3 | 0.07 जी | ~ | |||
| ओमेगा 6 फैटी एसिड | 0.24 जी | 4.7 से 16.8 | 5.1% तक | 4.9% तक |
ऊर्जा मूल्य 105 किलो कैलोरी है।
- विटामिन पीपी ऊर्जा चयापचय के redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। अपर्याप्त विटामिन का सेवन त्वचा की सामान्य स्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र के विघटन के साथ है।
- फॉस्फोरस ऊर्जा चयापचय सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, एसिड-बेस बैलेंस को नियंत्रित करता है, फॉस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स और न्यूक्लिक एसिड का एक हिस्सा है, हड्डियों और दांतों के खनिज के लिए आवश्यक है। कमी से एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिकेट्स होता है।
ऊर्जा मूल्य, या कैलोरी सामग्री क्या पाचन के दौरान भोजन से मानव शरीर में ऊर्जा की मात्रा जारी होती है। किसी उत्पाद का ऊर्जा मूल्य 100 ग्राम प्रति किलो-कैलोरी (किलो कैलोरी) या किलो-जूल (केजे) में मापा जाता है। उत्पाद। भोजन के ऊर्जा मूल्य को मापने के लिए उपयोग किए जाने वाले किलोकलोरी को "खाद्य कैलोरी" भी कहा जाता है, इसलिए कैलोरी (किलो) कैलोरी में निर्दिष्ट करते समय किलो प्रीफिक्स को अक्सर छोड़ दिया जाता है। आप रूसी उत्पादों के लिए विस्तृत ऊर्जा तालिकाओं को देख सकते हैं।
पोषण का महत्व - उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की सामग्री।
एक खाद्य उत्पाद का पोषण मूल्य - एक खाद्य उत्पाद के गुणों का एक सेट, जिसकी उपस्थिति में आवश्यक पदार्थों और ऊर्जा के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताओं को संतुष्ट किया जाता है।
विटामिन, मानव और सबसे कशेरुक दोनों के आहार में कम मात्रा में आवश्यक कार्बनिक पदार्थ। विटामिन आमतौर पर जानवरों के बजाय पौधों द्वारा संश्लेषित होते हैं। विटामिन के लिए दैनिक मानव की आवश्यकता केवल कुछ मिलीग्राम या माइक्रोग्राम है। अकार्बनिक पदार्थों के विपरीत, मजबूत हीटिंग द्वारा विटामिन नष्ट हो जाते हैं। खाना पकाने या खाद्य प्रसंस्करण के दौरान कई विटामिन अस्थिर और "खो" जाते हैं।