विषय-सूची
7 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 590 किलो कैलोरी है।
लोकप्रिय गायिका अनिता त्सोई को देखकर यह कल्पना करना मुश्किल है कि एक बार उनका वजन 100 किलोग्राम से अधिक था। उसने कहा, स्टार ने परिवार को बचाने के लिए 50 किलोग्राम से अधिक फेंक दिया। सहमत, परिणाम मूर्त की तुलना में अधिक है। हमारा सुझाव है कि आप खुद को उन आहारों के विकल्पों से परिचित करें, जिन पर गायक बैठे थे। उनके अनुसार, उन्होंने उनमें से एक शानदार किस्म की कोशिश की है, क्योंकि वह अधिक वजन वाली हैं।
अगर आप भी अपने फिगर को सही करना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार की डाइट आपकी इच्छाशक्ति के आधार पर आपके लिए सबसे उपयुक्त चुनने में मदद करेगी।
अनीता त्सोई की आहार आवश्यकताएं
शुरुआत करने के लिए, हम ध्यान दें कि सभी प्रणालियों में अनीता निम्नलिखित नियमों का उपयोग करती है:
- अलग पोषण के शेल्टन विधि का उपयोग (हम एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को संयोजित नहीं करते हैं);
- दैनिक शारीरिक प्रशिक्षण;
- 20:00 के बाद भोजन नहीं;
- सप्ताह में एक बार मोनोप्रोडक्ट्स के लिए उपवास का दिन;
- शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का दैनिक प्रावधान - शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी, जो पीने के आहार का आधार बनना चाहिए।
उपवास के दिनों के लिए, जिसके बिना गायक अब अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता है, वह उन्हें अपने पसंदीदा लोगों के बीच बुलाती है।
खीरा एक दिन जिसके दौरान आपको नमक के बिना इन सब्जियों के 2 किलोग्राम तक खाने की ज़रूरत होती है। और रात में, सो जाने के लिए आसान बनाने के लिए, आप अपने आप को एक गिलास वसा रहित केफिर के साथ लाड़ कर सकते हैं।
В केफिर 2 लीटर तक की मात्रा में प्रतिदिन केवल इस कम वसा वाले या कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद को पीएं।
पर छाना दिन, कॉटेज पनीर 0-0,5% वसा खरीदें और इसे नियमित अंतराल पर पूरे दिन (500-600 ग्राम से अधिक नहीं) खाएं, लोकप्रिय भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों का पालन करें।
सबसे छोटा आहार अनीता ने परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से विकसित किया है तीन दिन तकनीक। यह व्यक्त आहार तब सही होता है जब आपको थोड़े समय में कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आपका बहुत अधिक वजन है, तो इसका उपयोग करके, आप शरीर के अधिक वजन से छुटकारा पा सकते हैं। कुछ लोगों का कहना है कि अनीता तोसी के तीन दिन के आहार ने उन्हें 5 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद की। यह एक्सप्रेस विधि अंगूर और हार्ड-उबले हुए चिकन अंडे प्रोटीन की खपत पर आधारित है। योलक्स से छुटकारा पाने या उनके लिए एक और उपयोग खोजने के लिए बेहतर है, जबकि उन्हें खाने की अनुमति नहीं है। एक्सप्रेस आहार के सभी उत्पादों को एक-दूसरे के साथ बारी-बारी से सेवन किया जाना चाहिए। 3 दिनों के लिए आपको ठीक 15 अंडे और अंगूर की समान मात्रा की आवश्यकता होगी (यानी, प्रत्येक उत्पाद के 5 टुकड़े रोजाना खाने की आवश्यकता होगी)।
अनीता आहार अवधि और पीने के पानी (2 लीटर दैनिक) के लिए चाय / कॉफी से इनकार करने की सलाह देती है। यदि आप आहार की अवधि के दौरान ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो थोड़ा नींबू का रस और 1 चम्मच के साथ एक गिलास पानी पीने की अनुमति है। शहद। इस तरह की प्रक्रिया को शरीर को मज़बूत करना चाहिए, इसे ऊर्जा देना चाहिए, और भूख की भावना को भी कम करना चाहिए, जिससे आहार अधिक आरामदायक हो।
अंडे को नमकीन नहीं होना चाहिए; शरीर में द्रव प्रतिधारण आहार के परिणामों को ख़राब कर सकता है। और अंगूर से, आपको केवल गूदे का उपयोग करके पूरी तरह से सफेद त्वचा को छीलना चाहिए।
अनीता त्सोई के तीन दिवसीय आहार की एक उल्लेखनीय विशेषता यह है कि यह महिला शरीर (कूल्हों, पेट, नितंबों) के समस्या क्षेत्रों में अच्छी तरह से वजन कम करने में मदद करता है।
स्टार द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन कम करने का एक लंबा तरीका है 10 दिन आहार पाठ्यक्रम। इस दौरान एक ही किलोग्राम फेंका जा सकता है। यह प्रणाली आहार नियमों को मानती है, जिसके अनुसार प्रतिदिन एक या अधिक विशिष्ट खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। पहले दिन, हम केफिर और खीरे का एक कॉकटेल पीते हैं। यह 500 ग्राम जर्जर ताजे खीरे और 0,5 लीटर वसा रहित केफिर को मिलाकर तैयार किया जाता है। एक ब्लेंडर में इन सामग्रियों को मारो, और चमत्कार पेय तैयार है।
आहार की शुरुआत में, विषाक्त पदार्थों को विशेष रूप से शरीर से सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है। शुद्ध पानी पीने से उन्हें आपके शरीर को जल्द से जल्द छोड़ने में मदद मिल सकती है, जिसकी मात्रा को बढ़ाकर 2,5 लीटर करने की सिफारिश की जाती है।
इस आहार विकल्प के दूसरे, तीसरे और चौथे दिन समान हैं। आपको प्रत्येक दिन के दौरान 5 अंडे और 5 अंगूर से प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है। भूख के मजबूत हमलों के साथ, आप कुछ कम वसा वाले केफिर भी पी सकते हैं। लेकिन अगर पेट विशेष रूप से उग्र नहीं है, तो बिना किण्वित दूध पेय के साथ करें।
पांचवें दिन (जिसका मेनू आठवें दिन भी दोहराया गया है), अंडे और खीरे आहार चरण पर दिखाई देते हैं। आपको प्रति दिन 2 अंडे और डेढ़ किलो खीरे की आवश्यकता होती है।
6 दिन पर, आप कुछ सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद और दलिया रख सकते हैं।
सात दिन का मतलब है, पिछले दिन के मेनू में मछली और मांस जोड़ना।
नौवें दिन, अजवाइन के साथ एक प्रकार का अनाज (नमक के बिना, अधिमानतः धमाकेदार), गाजर और थोड़ी मात्रा में गाजर खाएं।
और इस आहार के अंतिम दिन, यह एक आमलेट, मछली, गैर-स्टार्चयुक्त फल और सब्जियां खाने के लायक है।
ध्यान दें कि यह चोई आहार के किसी भी प्रकार को धीरे-धीरे छोड़ने के लायक है, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर झुकाव के बिना, कम से कम वसा वाले उत्पादों को खाने, भागों में मॉडरेशन को देखते हुए। यदि आप प्राप्त किए गए परिणाम को बचाना चाहते हैं, तो गैर-आहार के समय में भी, हम उन पोषण नियमों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जो गायक रोजमर्रा की जिंदगी में पालन करता है, अब उसके आहार की सख्ती से निगरानी कर रहा है।
नॉन-डाइटरी टाइम में अनीता त्सोई का अनुमानित आहार:
- नाश्ता: हरी चाय के साथ गैर-स्टार्च वाले फल या कम वसा वाले दही का सलाद;
- स्नैक: unsweetened दही;
- दोपहर का भोजन: सब्जी प्यूरी सूप और किसी भी सब्जियों से सलाद, आलू को छोड़कर;
- दोपहर का नाश्ता: अंगूर या अन्य साइट्रस;
- रात का खाना: दुबला चिकन स्तन और कुछ टमाटर।
अनिता त्सोई के 3 दिवसीय आहार का आहार
हम जागने के बाद पहले आधे घंटे में खाना शुरू करते हैं। हम हर घंटे खाते हैं, एक चिकन अंडे के प्रोटीन और एक मध्यम आकार के अंगूर के बीच बारी-बारी से। सुनिश्चित करें कि सोने से ठीक पहले कुछ भी नहीं खाया जाता है, चाहे वह आपको कितना भी हल्का और महत्वहीन क्यों न लगे।
अनिता त्सोई के 10 दिवसीय आहार का आहार
दिन 1
खीरे-केफिर कॉकटेल की पूरी मात्रा को दिन के दौरान पिया जाना चाहिए, जो 6 बराबर भागों में विभाजित है। हम आपको याद दिलाते हैं कि आपको 500 ग्राम खीरे, और कम वसा वाले केफिर के 0,5 एल लेने की आवश्यकता है।
दिन 2-4
सुबह का नाश्ता
: एक अंडे का सफेद भाग और आधा अंगूर।
नाश्ता
: 1 अंगूर।
रात का खाना
: तीन चिकन अंडे के प्रोटीन।
दोपहर का नाश्ता
: 1 अंगूर।
रात का खाना
: एक अंडे का सफेद भाग और आधा अंगूर।
देर रात का खाना
: 1 अंगूर।
से दिन 5 और 8
सुबह का नाश्ता
: 300 ग्राम खीरे।
नाश्ता
: 400 ग्राम खीरे।
रात का खाना
: एक उबले हुए चिकन अंडे, सलाद, और 300 ग्राम खीरे का सलाद।
दोपहर का नाश्ता
: 300 ग्राम खीरे।
रात का खाना
: एक उबला हुआ चिकन अंडा।
देर रात का खाना
: 200 ग्राम खीरे।
नोट
... यदि आप कम सब्जियां खा रहे हैं, तो आपको ज़्यादा नहीं खाना चाहिए। अपने आप को अधिक खाने के लिए मजबूर मत करो। अपने शरीर की विशेषताओं के अनुसार खाएं।
दिन 6
सुबह का नाश्ता
: पानी पर 50 ग्राम दलिया, कुछ सेब स्लाइस या 1 चम्मच जोड़ने की अनुमति है। शहद।
नाश्ता
: 1 कठोर उबला अंडा।
रात का खाना
: एक कच्ची गाजर का सलाद (यह इस सब्जी में निहित कैरोटीन के शरीर में आत्मसात के लिए जैतून के तेल के साथ इसे सीजन करने के लिए अनुशंसित है)।
नाश्ता
: एक गिलास प्राकृतिक दही या केफिर।
दोपहर का नाश्ता
: 1 बड़ा नाशपाती।
रात का खाना
: 1 कसा हुआ कच्चा चुकंदर।
दूसरा खाना
: एक बड़ा नारंगी या कीनू की एक जोड़ी।
दिन 7
सुबह का नाश्ता
: सेब का एक टुकड़ा और एक चम्मच शहद के साथ दलिया।
नाश्ता
: कच्ची गाजर या अपनी पसंद के फल (सेब, नाशपाती, कीवी, नारंगी, अनार)।
रात का खाना
: 150 ग्राम दुबला मांस, उबला हुआ या बेक किया हुआ। आप साइड डिश के रूप में कुछ कच्ची या बेक्ड गैर-स्टार्च वाली सब्जियां भी जोड़ सकते हैं।
दोपहर का नाश्ता
: स्नैक डुप्लिकेट करता है।
रात का खाना
: सब्जियों के साथ स्टू मछली (लगभग 150 ग्राम)।
दिन 9
सुबह का नाश्ता
: 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया (वजन को तैयार माना जाता है); ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस के साथ गाजर, अजवाइन, प्याज का सलाद।
नाश्ता
: 200 ग्राम खीरे।
रात का खाना
: एक प्रकार का अनाज दलिया के 200 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता
: 200 ग्राम खीरे।
रात का खाना
: एक प्रकार का अनाज दलिया के 200 ग्राम।
दिन 10
सुबह का नाश्ता
: आमलेट (अधिमानतः तेल के बिना भून) 2 सफेद और 1 अंडे की जर्दी से।
लंच
: 1 मध्यम बैल की आंख।
रात का खाना
: दुबला मछली का एक हिस्सा (अधिमानतः कॉड) एक डबल बॉयलर में पकाया जाता है; गैर-स्टार्च वाली सब्जियों (प्राथमिकता खीरे और टमाटर में) से सलाद।
दोपहर का नाश्ता
: ओवन-बेक्ड सब्जियां।
रात का खाना
: कई आलू जड़ी बूटियों के साथ उनकी वर्दी में उबला हुआ।
अनिता त्सोई के आहार में अंतर्विरोध
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों या उच्च अम्लता वाले लोगों के लिए सभी आहार विकल्पों पर बैठना निश्चित रूप से असंभव है, विशेष रूप से इस कारण से कि अंगूर आहार में मौजूद हैं, और व्यक्त विधि में वे आम तौर पर सामने आते हैं।
- बेशक, गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, बच्चों और बुजुर्गों को इतना वजन कम नहीं करना चाहिए, क्योंकि आहार अभी भी काफी सीमित है। केवल वे जो स्वस्थ हैं और अच्छी तरह महसूस कर रहे हैं, उन्हें इससे चिपके रहना चाहिए।
आहार लाभ
- अनीता तुसी की डाइट काम करती है। हर दिन, लगभग एक किलोग्राम वजन दूर हो जाता है, और वॉल्यूम सबसे अधिक मादा महिला स्थानों से बच जाते हैं। यहां तक कि एक आहार पर कुछ दिन आपके शरीर को आधुनिक बनाएंगे। जब आप अपना 100% देखना चाहते हैं तो एक महत्वपूर्ण कार्यक्रम से पहले एक एक्सप्रेस आहार मदद कर सकता है।
- सेलिब्रिटी वजन घटाने के तरीकों के फायदों में यह तथ्य शामिल है कि वे जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करते हैं और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं।
- साथ ही, आहार का त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो चिकना और ताजा हो जाता है। आखिरकार, आहार में शामिल उत्पादों को विटामिन और विभिन्न उपयोगी पदार्थों से संतृप्त किया जाता है, जो स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करता है।
अनीता तासी के आहार के नुकसान
- कम कैलोरी आहार के कारण, कुछ कमजोर महसूस करते हैं, इसलिए हर कोई आहार पूरा नहीं करता है। और अनुशंसित खेल इतने आसान नहीं हैं, बेहिसाब लोग बस एक पूर्ण कसरत के लिए पर्याप्त ताकत नहीं रखते हैं।
- चोई की डाइट संतुलित आहार का दावा नहीं कर सकती। इस कारण से, शरीर का समर्थन करने के लिए विटामिन और खनिज परिसर लेने के साथ वजन घटाने को संयोजित करना बेहतर है।
अनीता त्सोई के आहार को दोहराते हुए
तीन-दिवसीय (अंडा-अंगूर) आहार को इसके खत्म होने के एक सप्ताह बाद से पहले नहीं दोहराया जाने की सलाह दी जाती है। दस-दिवसीय वजन घटाने के लिए, इस पाठ्यक्रम को अगले 3-4 सप्ताह तक नहीं दोहराना बेहतर है। और शरीर को पिछली आहार मैराथन से पूरी तरह से ठीक होने के लिए और भी अधिक समय तक इंतजार करना उचित है।