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क्या आप अक्सर "कंपनी के लिए" मेज पर बैठते हैं? या आप टीवी के सामने आदत से बाहर खाते हैं? चेकआउट पर एक मिठाई बार खरीदना, प्रबंधकों की चाल के आगे झुकना? तुम झूठी भूख में फंसे हो।
ओवरईटिंग के सबसे सामान्य कारण क्या हैं?
कारण 1. बोरियत से बाहर।
रेफ्रिजरेटर के लिए XNUMX-घंटे की पहुंच, घर के कामगारों और गृहिणियों के साथ मातृत्व अवकाश या अस्थायी रूप से बेरोजगार है। खासकर अगर रसोईघर सोफे से एक मीटर दूर है - अपने आप से झूठ बोलो और खाओ। कैलोरी की गिनती और एक स्पष्ट मेनू आपको बचाएगा। और इच्छाशक्ति इसके बिना बिल्कुल असंभव है!
कारण 2. रन पर।
बैठने और ठोस भोजन करने का बिल्कुल समय नहीं है। और कुछ नाश्ता भी करते हैं। आप चलते-फिरते क्रोइसैन के साथ एक कॉफी ले सकते हैं, और एक हैमबर्गर आपको काम पर बचाएगा। एक दिन पहले तैयार किया गया घर का खाना और टाइट-फिटिंग ढक्कन वाले कटोरे मदद करेंगे।
कारण 3. उदासी-उदासी।
ज्यादातर महिलाएं इस प्रलोभन के अधीन होती हैं: उन्हें दुख हुआ - उन्होंने एक आइसक्रीम खाई। और अगर आप मिठाइयों को फिटनेस रूम से बदलते हैं? यह न केवल भोजन और उदास विचारों से विचलित करेगा, बल्कि एक बोनस भी होगा - एक सुंदर आकृति और एक स्वस्थ शरीर!
कारण 4. कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता।
यह लगभग उदासी है - परित्यक्त, रोजमर्रा की जिंदगी से प्रेरित या वास्तव में अकेले, कम आत्मसम्मान के साथ और पहले से उपलब्ध अतिरिक्त पाउंड पर छोड़ देना - "केक का यह टुकड़ा कुछ भी हल नहीं करता है"। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि वास्तव में, आपके पेट में प्रवेश करने वाले किसी भी भोजन का कोई भी टुकड़ा बहुत कुछ तय करता है। किसी भी तरह से अपने आत्मसम्मान को आग्रहपूर्वक बढ़ाएं!
कारण 5. इनाम के रूप में।
हम खुद को एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और भोजन प्रेरणा के रूप में कार्य करता है। जब मैं रिपोर्ट खत्म करूंगा, तो मेरे पास रात के खाने के लिए केक होगा। मैं एक सप्ताह के लिए काम करूँगा, और मैं अपने आप को एक रेस्तरां में खाने की अनुमति दूंगा। बेशक, एक अलग प्रोत्साहन की खोज में मदद मिलती है - अपने आप को एक अनुभव दें! सिनेमा, रंगमंच, पैदल, यात्रा, दिलचस्प लोगों से मिलना।
कारण 6. तनाव में फंसना।
यह कारण शारीरिक है। जब तनाव होता है, तो हमारा शरीर ध्यान से वसा जमा करता है और हमारे दिमाग को बार-बार भोजन के लिए भीख माँगता है। यह विटामिन ए, बी, सी और ई - साग, नारंगी सब्जियां और फल, वनस्पति तेल, यकृत, नट्स पर निर्भर रहने में मदद करेगा।
कारण 7. अनियंत्रित मज़ा।
सबसे पहले, आप पार्टी में आते हैं, अपने आप को एक गिलास वाइन और कम वसा वाले स्नैक्स का वादा करते हैं, और अब आपकी प्लेट व्यंजनों से फट रही है और शराब लगातार गिलास में नवीनीकृत हो रही है। यदि यह एक अकेला मामला है, तो इस दिन को अपने चीट मील में लिख लें और अगले दिन इसे एक बुरे सपने के रूप में भूल जाएं। अगर इतिहास खुद को दोहराता है, तो अपनी जीवन शैली बदलें।
कारण 8. इनकार करना असुविधाजनक है।
मेहमाननवाज परिचारिका ने मेज सेट किया, और आपके लिए अलग से अपनी पसंदीदा डिश पहले ही बना ली - और कैलोरी में बहुत अधिक। मैं अपमान नहीं करना चाहता, लेकिन उचित पोषण के इस लंबे रास्ते पर खर्च किए गए प्रयासों के लिए यह एक दया है। अपने आप को उदारतापूर्वक खिलाएं, लेकिन प्रशंसा करते हुए थोड़ा खाएं। कोई भी आपकी थाली नहीं देख रहा है।
कारण 9. मशीन पर।
एक बच्चे के रूप में, मेरी मां और दादी को हर आखिरी ठोकर खाने के लिए मजबूर किया गया था, और बाहर चलने की अनुमति देने के लिए, उन्होंने एक साफ प्लेट की मांग की। किसी ने आपकी इच्छाओं के बारे में नहीं पूछा। अब यह बड़ा होने और अपनी भूख को मास्टर करने का समय है। छोटी प्लेटें खरीदें, घर पर जंक फूड न खरीदें, जो मौके पर रोकना सुविधाजनक है।
कारण 10. यह बाद की बात है।
आज मैं केक खाऊंगा - कल मैं डाइट पर जाऊंगा। शाम को बीयर के साथ - कल जिम जाऊंगा, मैं काम करूंगा। छुट्टी पर, मैं खुद को सब कुछ करने देता हूं, लेकिन मैं घर लौटूंगा और सब कुछ बदल दूंगा। ऐसे आखिरी बार एक दूसरे की जगह लेते हैं, खत्म होने का समय नहीं। केवल एक ही रास्ता है - आधे घंटे में नहीं, बल्कि अभी अपने आप को एक साथ खींचने के लिए!
स्वस्थ रहो!
हम याद दिलाएंगे, पहले हमने बताया कि कैसे वजन कम करना है, आराम करना सीख लिया है, और यह भी सलाह दी है कि कौन से उत्पाद जोड़े में अधिकतम लाभ लाते हैं।