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लोकप्रिय कार्यक्रम के निर्माता द 21 डे फिक्स और 21 दिन फिक्स चरम शरद कैलाबरी जारी किया सक्रिय मातृत्व प्रशिक्षण का एक नया सेट (सक्रिय मातृत्व)। अब आप प्रेग्नेंसी के दौरान भी अपने पसंदीदा वर्कआउट को बीचबॉडी से नहीं कर सकती हैं।
कार्यक्रम का विवरण सक्रिय मातृत्व
शरद कैलाबेर्स - सक्रिय माँ, प्रसिद्ध कोच और कार्यक्रम के लेखक 21 डे फिक्स, जिसने लाखों लोगों को जीत लिया। सक्रिय मातृत्व के अपने परिसर को न केवल भव्य आकृति को संरक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बल्कि इसके लिए भी गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य में सुधार और फुफ्फुसीय प्रसव के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण।
शरद एक कोमल कसरत प्रदान करता है जो आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कठिन लाभ प्राप्त करने में मदद करेगा। कार्यक्रम गर्भवती महिलाओं के लिए सभी सुरक्षा नियमों के अनुसार विकसित किया गया था, लेकिन कक्षा से पहले आपको आवश्यकता होती है अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें संभव अभ्यास के विषय पर।
सक्रिय मातृत्व के परिसर में शामिल थे 4 प्रशिक्षण सत्र, जो गर्भावस्था की अवधि के अनुसार विभाजित होते हैं: एक ट्राइमेस्टर। शरद ने प्रत्येक तिमाही के लिए फिटनेस की सभी विशिष्टताओं को ध्यान में रखा, इसलिए आप सभी 9 महीनों के दौरान व्यायाम कर सकते हैं। कार्यक्रम 25-35 मिनट तक रहता है।
- पहली तिमाही: स्थिर (34 मिनट)। पहली तिमाही के लिए प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों की टोन में सुधार करने, कैलोरी जलाने, चयापचय में तेजी लाने और धीरज विकसित करने में मदद करेगा।
- दूसरी तिमाही: बलवान (23 मि।)। प्रोग्राम गेट स्ट्रॉन्ग आप लड़ाई थकान देंगे और अपने शरीर की ताकत, शक्ति और ताकत को सुरक्षित रूप से सुधारने में सक्षम होंगे।
- तीसरी तिमाही: तैयार होना (26 मिनट)। तीसरी तिमाही के लिए वीडियो आपको शक्ति और सहनशक्ति विकसित करने और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
- प्रसवोत्तर व्यायाम: वापस लाओ (28 मिनट)। यह कार्यक्रम जन्म देने के बाद है जो आपको वजन कम करने और गर्भावस्था के बाद वापस आकार में लाने में मदद करेगा और 30 मिनट के प्रशिक्षण में आपकी ताकत और सहनशक्ति भी बढ़ाएगा।
कक्षाओं का कैलेंडर प्रदान नहीं किया जाता है, कोच सप्ताह में 3 बार अभ्यास करने की सलाह देता है जो आपके ट्राइमेस्टर में फिट बैठता है। आपको प्रशिक्षण के लिए डम्बल की आवश्यकता होगी 1kg और ऊपर से। यदि आप गर्भावस्था से पहले फिटनेस में लगी हुई हैं, तो आप 2 किलो वजन उठा सकती हैं। यदि आप शुरुआती हैं, तो 1 किलो वजन का डंबल पर्याप्त होगा। डम्बल को विस्तारक द्वारा भी बदला जा सकता है।
कार्यक्रम के फायदे, शरद ऋतु के साथ सक्रिय मातृत्व Calabrese:
- सक्रिय मातृत्व आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेगा: आप अधिकतम करने के लिए अपनी ताकत और धीरज में सुधार करेंगे श्रम की प्रक्रिया में आसानी.
- शरद ऋतु ने पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास उठाया, जिसके साथ आप सभी नौ महीनों में एक स्लिम ट्रिम आंकड़ा बनाए रखने में सक्षम होंगे।
- जटिल मातृत्व सक्रिय आप के कारण असुविधा को कम करेगागर्भावस्था से जुड़ा।
- शरद ऋतु केलाबरी के साथ एक सरल प्रेरक वर्कआउट आपको अपने मूड को बेहतर बनाने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा ताकि आप पूरी तरह से गर्भावस्था का आनंद ले सकें।
- आप बनाएंगे आवश्यक फाउंडेशनइसलिए आपका शरीर जितनी जल्दी हो सके गर्भावस्था के बाद वापस महान आकार में आ सकता है।
पतझड़ से महत्वपूर्ण नोट: “मेरा प्रशिक्षण विशेष रूप से सभी सुरक्षा नियमों और स्वास्थ्य के अनुसार गर्भवती महिलाओं और युवा माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया था। हालांकि, यह समझने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि ये अभ्यास आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से अनुमति लेने की अत्यधिक सलाह दें। विशेष रूप से यदि आप उच्च जोखिम वाले क्षेत्र में हैं, उदाहरण के लिए, सीज़ेरियन सेक्शन था या भारी प्रसवोत्तर रिकवरी का अनुभव था। ”
शरद ऋतु Calabres प्रशिक्षण के साथ आप कुशलता से करने में सक्षम हो जाएगा, सुरक्षित और प्रभावी ढंग से मांसपेशियों को मजबूत बनाने, अपने हृदय प्रणाली और धीरज का विकास। आप न केवल अपने शारीरिक आकर्षण में सुधार करेंगे, बल्कि आगामी जन्म के लिए सक्षम रूप से तैयारी भी करेंगे।
यह भी देखें: शरद कैलाबरी से 21 दिन के फिक्स कार्यक्रम से भोजन योजना।