स्प्लिट्स को स्ट्रेच करने के लिए एक सिम्युलेटर घर पर स्प्लिट्स कैसे करें

मेरा सपना थोड़े समय के लिए स्ट्रेचिंग और विभाजन को बेहतर बनाना है? इस मामले में आपके अपरिहार्य सहायक विभाजन को फैलाने के लिए एक सिम्युलेटर बन सकते हैं। यह कुशल, दर्द रहित और सुखद खिंचाव के लिए एक बहुत ही उपयोगी खेल उपकरण है। बस फूटेस्ट को एक आरामदायक स्थिति में रखें और टीवी देखते समय या लैपटॉप पर काम करते समय फूट के पीछे रहें।

यह ध्यान रखने के लिए महत्वपूर्ण है सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण वास्तव में इस तथ्य के कारण दर्द रहित है कि आप एक आराम की स्थिति में हैं। यह सिम्युलेटर में प्रशिक्षण विभाजन का एक बड़ा लाभ है, क्योंकि यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि विश्राम सफलता और अच्छी स्ट्रेचिंग की कुंजी है।

जब आप तनावग्रस्त और कठोर होते हैं, तो मांसपेशियों और स्नायुबंधन बहुत खराब हो जाते हैं। पैरों के लिए क्लैम्प के साथ आरामदायक और सुविधाजनक मशीन आप आराम करेंगे, और इसलिए प्रगति बहुत तेज होगी।

पर सुतली खींचने के लिए एक सिम्युलेटर: सामान्य जानकारी

स्प्लिट्स को खींचने के लिए ट्रेनर एक संरचना है जिसमें एक कुर्सी और स्लाइडिंग तत्वों में एक सीट होती है, जिसे पैर लगाया जाता है। सिम्युलेटर का मूल कार्य सिद्धांत निम्नलिखित है: आप पैर के बीच वांछित कोण सेट करते हैं और इसे लॉक करते हैं। इस प्रकार पैर का कोई विस्थापन नहीं होता है, और इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां नई स्थिति के अनुकूल हैं और खिंची हुई हैं।

एक बार जब आपको लगता है कि वर्तमान स्तर में महारत हासिल है, तो आप पैरों के बीच के कोण को बढ़ा सकते हैं। नई स्थिति को ठीक करें और परिणाम को ठीक करने के लिए प्रतीक्षा करें, जब आपकी मांसपेशियां अधिक खिंचाव के लिए तैयार हों। कदम दर कदम आप साइड स्प्लिट में बैठेंगे।

यह स्प्लिट्स के लिए स्ट्रेचिंग के काम में आएगा:

• जो नृत्य या जिमनास्टिक में शामिल हैं
• जो एकल दहन और मार्शल आर्ट में लगे हुए हैं
• जो लोग योग का अभ्यास करते हैं (आसन एक अच्छा खिंचाव की आवश्यकता है)
• उन लोगों के लिए जो अपने लिए विभाजन करना चाहते हैं या अपनी स्ट्रेचिंग का प्रदर्शन करना चाहते हैं
• उन लोगों के लिए जो अपने पैरों को सुंदर और टोंड बनाना चाहते हैं
• जो एक सक्रिय जीवन शैली और खेल का नेतृत्व करते हैं।
• और जो बच्चे स्पोर्ट्स सेक्शन में जाते हैं

सुतली का सीधा उपयोग क्या है? विभाजन जोड़ों की कठोरता को दूर करता है, मूत्र प्रणाली में सुधार करता है और परिसंचरण में सुधार करता है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग करते समय, आप मांसपेशियों को तनाव देते हैं और पैर के आकार में सुधार करते हैं।

और यदि विभाजन अपने स्वयं के शरीर के वजन के कारण ट्रेनर तक पहुंचने और बिना सुविधाजनक होने के लिए सुविधाजनक है, तब सुतली ट्रेनर को पार करना बस अपूरणीय है। साइड स्प्लिट्स के लिए अधिक स्ट्रेचिंग आमतौर पर स्प्लिट्स के लिए स्ट्रेचिंग की तुलना में अधिक समय लेता है। कुछ लोगों ने उल्लेख किया कि आगे के विभाजन को 1-2 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद ही प्राप्त किया जाता है, और केवल 8-12 महीनों के बाद पार किया जाता है।

सुतली के प्लस:

1. सिम्युलेटर सुतली पैर आराम से और एक सही और प्राकृतिक स्थिति में दर्ज हैं।
2. समायोज्य फुटरेस्ट के लिए धन्यवाद आप आसानी से पैरों के बीच अधिकतम संभव कोण पकड़ सकते हैं।
3. सुविधाजनक समायोजन मांसपेशियों को दर्द के बिना लोड और खिंचाव की आदत डालने की अनुमति देता है।
4. एक साथी की सहायता के बिना, अकेले आसान खिंचाव के लिए सुतली खींचने के लिए एक सिम्युलेटर।
5. स्ट्रेचिंग के लिए सिम्युलेटर पर सबक टीवी देखने, किताबें पढ़ने, इंटरनेट सर्फिंग के साथ संयोजन करने के लिए सुविधाजनक है।
6. प्रशिक्षण विभाजन के साथ, लोड सुचारू रूप से और समान रूप से होता है, जो चोटों और मोच के जोखिम को कम करता है।
7. सिम्युलेटर का मुख्य सिद्धांत क्रमिक है। फिक्स्ड पोजिशन => मांसपेशियों और लिगामेंट्स का इस्तेमाल किया => पैरों के बीच पोजीशन में डिग्रियां बढ़ाईं => फिक्स्ड पोजिशन => मसल्स और लिगामेंट्स का इस्तेमाल ... और इसी तरह स्टेप बाय स्टेप फुल स्प्लिट के लिए।
8. स्प्लिट्स को स्ट्रेच करने के लिए नियमित व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, पैरों को अधिक पतला और सुंदर बनाता है।
9. कुछ मशीनों पर सटीक प्रगति पैमाने है, जो परिणाम को ट्रैक करने में मदद करता है।
10. टिबिया की वक्रता को ठीक करने के लिए प्रशिक्षण विभाजन भी उपयोगी होगा।

स्ट्रेचिंग के लिए एक सिम्युलेटर के नुकसान:

1. सिम्युलेटर की गुणवत्ता की कीमत मॉडल के आधार पर 6000 रूबल से शुरू होती है।
2. सिम्युलेटर की मेजबानी के लिए आपको अपार्टमेंट में एक खाली जगह की आवश्यकता होगी।
3. सुतली के लिए सिम्युलेटर की उपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि आपको करना नहीं है। स्ट्रेचिंग पर कक्षाएं एक नियमित होनी चाहिए।
4. स्ट्रेचिंग के लिए सिम्युलेटर विभाजन को प्रशिक्षित नहीं करने के लिए, केवल अनुप्रस्थ।

उत्तरार्द्ध तर्क के संबंध में, यह ध्यान देने योग्य है कि क्रॉस-ट्रेनिंग मांसपेशियों और पैरों के स्नायुबंधन के विभाजन को बेहतर बनाएगी, इसलिए भविष्य में आप बैठकर विभाजन कर पाएंगे। जाहिर है, साइड स्प्लिट्स अनुदैर्ध्य की तुलना में लंबे समय तक महारत हासिल करते हैं, इसलिए ट्रेनर दोनों प्रकार के विभाजन में आपकी प्रगति को गति देगा।

स्ट्रेचिंग के लिए आप ट्रेनर के साथ स्प्लिट कितनी तेजी से कर सकते हैं?

स्प्लिट्स को खींचने के लिए ट्रेनर कम समय में विभाजन की संभावना को काफी बढ़ा देता है, लेकिन यह अपने आप नहीं होगा। यदि आप त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपके पास दैनिक कार्य होगा, कम से कम 60 मिनट का प्रशिक्षण और 90-120 मिनट से बेहतर (मांसपेशियों और स्नायुबंधन को ओवरवर्क नहीं करने के लिए आपको दो घंटे से अधिक नहीं करना चाहिए)। सप्ताह में एक बार स्ट्रेचिंग से एक दिन की व्यवस्था करें ताकि शरीर तनाव से उबर सके।

यदि आप सुतली के प्रशिक्षक हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक महीने में विभाजन कर पाएंगे। लेकिन यह ट्रेनर निश्चित रूप से मांसपेशियों के खिंचाव की प्रक्रिया को तेज करेगा, और आप अपने लक्ष्य को बहुत तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, साइड स्प्लिट्स के लिए स्ट्रेचिंग के लिए एक साथी का होना वांछनीय है जो मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा, लेकिन अगर आपके पास सिम्युलेटर है तो आप अपने घर में विभाजन कर सकते हैं!

क्या निर्धारित करता है कि विभाजन कितनी जल्दी होता है:

• उम्र (बच्चे या किशोर आसान विभाजन करने के लिए)
• खिंचाव का स्तर (जैसा कि आप वर्तमान में लचीला और फैला हुआ है)
• आनुवांशिकी से (विभिन्न लोगों में स्नायुबंधन और मांसपेशियों की अलग-अलग कठोरता होती है)
• कक्षाओं की नियमितता से (जितना अधिक और कठिन आप करेंगे, उतनी ही तेजी से आप परिणाम प्राप्त करेंगे)
• कक्षाओं की शुद्धता और सुतली के टुकड़ों में आराम करने की क्षमता से (क्रमिकता, नियमितता और नियमितता के सिद्धांतों से चिपके रहें)

और बस ट्रेनर के अंतिम कारक पर सीधा प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों में छूट और क्रमिक प्रगति सुतली के लिए सिम्युलेटर के अधिग्रहण के पक्ष में एक निर्णायक कारक है। अगर ठोस शब्दों के बारे में बात की जाए, तो अगर 1-2 महीनों के लिए पूरी तरह से फैला हुआ अनुप्रस्थ खिंचाव होता है, तो 5-6 महीनों के लिए औसत खिंचाव के साथ, खराब खिंचाव के साथ, आपको एक वर्ष या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

स्ट्रेचिंग में प्रगति जरूरी रैखिक नहीं है। ऐसा होता है कि पहली बार में प्रगति दिखाई नहीं दे रही है, लेकिन धीरे-धीरे जोड़ों की गतिशीलता और मांसपेशियों की लोच विकसित होती है और यह बहुत तेज़ी से आगे बढ़ती है। कभी-कभी इसके विपरीत - स्ट्रेचिंग के पहले महीने में अच्छी प्रगति, और फिर एक लंबा ठहराव। इन स्थितियों में से किसी में, परिषद केवल एक है: दैनिक प्रशिक्षण जारी रखने और परिणाम में विश्वास करने के लिए। यह स्नायुबंधन पर दबाव डालने और दबाव डालने के लिए आवश्यक नहीं है, सामान्य गति से लगे और अपने शरीर को सुनें।

सिम्युलेटर पर स्प्लिट्स को स्ट्रेचिंग कैसे करें

यदि आप प्रभावी रूप से विभाजन को फैलाने के लिए मशीन का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपके प्रशिक्षण में कई चरणों का समावेश होना चाहिए:

• स्ट्रेचिंग (वार्म अप) करने से पहले गर्म होने के लिए व्यायाम करें: 15-20 मिनट
• स्ट्रेचिंग के लिए एक प्रारंभिक अभ्यास: 15-20 मिनट
• सिम्युलेटर विभाजन पर प्रशिक्षण: 30-90 मिनट

इससे पहले कि आप विभाजन करने के लिए स्ट्रेचिंग करना शुरू करें, वार्म अप करना सुनिश्चित करें। ठंड की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है! सबसे पहले, यह परिणाम प्राप्त करने के दृष्टिकोण से अक्षम है, क्योंकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने के लिए कई गुना बेहतर है। दूसरा, वार्मिंग के बिना स्ट्रेचिंग से गंभीर चोट लग सकती है। यदि आप एक स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाते हैं या मांसपेशियों को खींचते हैं, तो विभाजन को खींचते हुए, आप कम से कम कुछ हफ्तों तक भूल सकते हैं। यह अनिवार्य रूप से परिणामों में गंभीर रोलबैक की ओर ले जाएगा।

स्प्लिट्स को स्ट्रेच करने की तैयारी के लिए तैयारी व्यायाम आपके स्नायुबंधन और मांसपेशियों को भी मदद करेगा। यह कूल्हे जोड़ों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो बहुत नाजुक होते हैं। ट्रांसफर एक्सरसाइज को अंजाम देना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि वर्कआउट, लेकिन अगर आप एक महीने में स्प्लिट्स करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से परफॉर्म करना बेहतर है।

I. विभाजित करने के लिए स्ट्रेचिंग से पहले वार्मिंग के लिए व्यायाम

हम आपको 7 अभ्यास प्रदान करते हैं जो आप सिम्युलेटर पर सुतली को खींचने से पहले वार्म-अप के रूप में प्रदर्शन कर सकते हैं। 1 मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम करें। पांच अभ्यास करने के बाद 1 मिनट का आराम करें और सभी अभ्यासों को दोबारा दोहराएं। वर्कआउट की कुल अवधि प्रत्येक राउंड में 15 मिनट प्रत्येक राउंड के बीच 7 मिनट रेस्ट होगी।

1. जमीन पर चलना

2. रस्सी कूदना

3. सीसा पैरों के साथ चलना

4. हाथ और पैर को जोड़ने वाले जंप

5. एक उठाने वाले घुटने के साथ जंपिंग जैक

6. पैर लिफ्ट

7. जगह में चल रहा है

II। स्प्लिट्स को खींचने के लिए एक प्रारंभिक अभ्यास

इससे पहले कि आप शुरू करें स्ट्रेचिंग भी कई प्रमुख अभ्यासों को करने के लिए अनुशंसित है जो आपको सुचारू रूप से ट्रेडमिल पर अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेंगे। 1-2 मिनट के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ो, सही और बाईं ओर व्यायाम को दोहराने की आवश्यकता को न भूलें। 2 गोद में दोहरा सकते हैं।

1. जगह में चूना

2. पार्श्व लंज

3। तितली

4. माला

5. मेंढक

III। सिम्युलेटर पर विभाजन को तोड़ना

वार्म अप अभ्यास और नेतृत्व के बाद आप सुतली के लिए सिम्युलेटर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। एक विशेष लीवर के साथ पक्षों के अलावा पैर (सुतली के लिए अच्छे सिमुलेटर वे हमेशा उपलब्ध हैं) और आपके पैरों के बीच में कोण उपलब्ध है। आपको हल्की असुविधा महसूस होनी चाहिए लेकिन कोई दर्द नहीं। हैमस्ट्रिंग में थोड़ी खींच संवेदना हो सकती है, यह ठीक है, लेकिन यह मजबूत असुविधा नहीं ला सकता है। पैरों के बीच के कोण को कम करना और मांसपेशियों और स्नायुबंधन को लोड करने की आदत पड़ने तक इंतजार करना बेहतर होता है। दर्द के माध्यम से खिंचाव नहीं है!

पहली बार, आप दिन में एक बार विभाजन के लिए मशीन का उपयोग कर सकते हैं, 2-3 सप्ताह के बाद सत्र की आवृत्ति दिन में दो बार बढ़ा सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि सुबह की स्ट्रेचिंग अधिक प्रभावी होती है क्योंकि शरीर अधिक कठोर होता है। दूसरी ओर, शाम को खींचना आमतौर पर अधिक सुखद और आसान होता है। यदि आपके पास अवसर है और आप तेजी से प्रगति चाहते हैं, तो सुबह और शाम को करना संभव है (एक वार्मिंग कसरत के साथ आप हमेशा करने के लिए!)।

सुतली के लिए सिम्युलेटर की उपयोगिता इस तथ्य में है कि आप खिंचाव के दौरान अन्य चीजों से विचलित हो सकते हैं। यदि स्व-प्रशिक्षण के लिए आपको लगातार ध्यान केंद्रित करने और गहन होने की आवश्यकता है, तो आप यहां बैठकर अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं, सुतली के समानांतर काम कर सकते हैं। बेशक, हम यह नहीं कह सकते कि सिम्युलेटर आपके लिए सब कुछ करता है, लेकिन यह एक महान उपकरण और सहायक है।

स्प्लिट्स के लिए स्ट्रेचिंग के लिए ट्रेनर: कैसे चुनें

यदि आपने स्प्लिट्स को खींचने के लिए एक सिम्युलेटर खरीदने का फैसला किया है, तो सभी जिम्मेदारी के साथ इस पर आएं। तथ्य यह है कि स्ट्रेचिंग के दौरान स्प्लिट्स का उपयोग किया जाता है, बहुत ही नाजुक जोड़ों और कण्डरा होते हैं जो एक लापरवाह आंदोलन द्वारा आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, वंक्षण लिगामेंट, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और adductors। कोई भी, यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी क्षति अनिश्चित काल तक आपके वर्कआउट को रोक देगी। तो आपका लक्ष्य एक महीने या किसी अन्य अल्पावधि के लिए विभाजन करना है, प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन पूरी चिकित्सा के बाद भी अपने आप को मामूली भार पर याद दिला सकते हैं।

इसलिए, विभाजन को फैलाने के लिए एक सिम्युलेटर होना चाहिए उच्च गुणवत्ता, आरामदायक, समायोज्य और टिकाऊ। यदि ट्रेनर सुविधाजनक है, तो उस पर आराम करना आसान है, क्योंकि आराम से मांसपेशियों को बहुत तेजी से बढ़ाया जाता है और कम क्षतिग्रस्त होता है। यह सटीक स्कूल प्रगति की उपलब्धता के लिए भी वांछनीय है, जिसके लिए ट्रेनर आपके पैरों के बीच के कोण को मापता है। यह आपके परिणामों की निगरानी करने और यह देखने में मदद करेगा कि आप इस समय किस अवस्था में हैं।

एम-फ्लेक्स पर सुतली खींचने के लिए एक सिम्युलेटर

एम-फ्लेक्स पर सुतली खींचने का एक सिम्युलेटर उच्च गुणवत्ता और सर्वोत्तम मूल्य के साथ खेल उपकरण के बाजार में सबसे लोकप्रिय मॉडल में से एक है। सिम्युलेटर एम-फ्लेक्स सुविधा और प्रदर्शन के लिए सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है, इसलिए उसके साथ विभाजन पर खिंचाव एक खुशी है। नरम स्टॉप पर पैर रखने के लिए पर्याप्त, अपनी सुविधा के अनुसार उनकी लंबाई और बैकरेस्ट कोण को समायोजित करें और आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

ट्विन एम-फ्लेक्स के लिए ट्रेनर एक आरामदायक स्थिति की गारंटी देता है, इसलिए नरम और आरामदायक खिंचाव।

सिमुलेटर एम-फ्लेक्स का क्या फायदा है:

1. घूर्णन फुटरेस्ट विश्वसनीय और सुविधाजनक निर्धारण प्रदान करता है, जो सही मुद्रा रखने और चोट से बचने में मदद करता है।
2. थ्रस्ट की लंबाई समायोजन और पीठ के झुकाव के कोण आपको अलग-अलग विकास के लोगों के लिए अधिक आरामदायक और सुरक्षित स्थिति लेने की अनुमति देता है।
3. समायोज्य लोड के कारण चिकनी और दर्द रहित स्ट्रेचिंग प्रदान करता है।
4. आरामदायक स्ट्रेचिंग एक नरम गद्देदार सीट भी प्रदान करता है और बंद हो जाता है: यह गुणवत्ता वाले अशुद्ध चमड़े और विशेष सामग्रियों से बना होता है, जो विभाजन को खींचते समय भार को कम करता है।
5. सिम्युलेटर के तंत्र में सुरक्षा का एक अच्छा मार्जिन है, और फ्रेम उच्च गुणवत्ता वाले टिकाऊ स्टील से बना है। सिम्युलेटर आपको बहुत लंबे समय तक सेवा देगा! आप विभाजन करने में सक्षम होंगे, लेकिन कई वर्षों तक खिंचाव बनाए रखने के लिए भी।
6. ट्रैकिंग परिणामों के लिए 0 से 10 (0 से 200 डिग्री) के सटीक प्रगति पैमाने आपको परिणाम को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने और अपनी प्रगति का ट्रैक रखने में मदद करेंगे।

क्या मुझे आपके विभाजन को बढ़ाने के लिए एक सिम्युलेटर खरीदना चाहिए?

यदि आप विभाजन करना चाहते हैं, और यह क्षणिक इच्छा नहीं है, और आपका स्पष्ट लक्ष्य है, तो आप तीन कारणों से विभाजन को खींचने के लिए एक सिम्युलेटर खरीदना चाहिए। सबसे पहले, आप धीरे और धीरे-धीरे खिंचाव करते हैं, जिससे मांसपेशियों के तंतुओं के फटने का खतरा कम हो जाता है। आपका सिम्युलेटर कक्षा सिम्युलेटर के विपरीत सुरक्षित और गैर-दर्दनाक होगा, जहां एक उच्च जोखिम गड़बड़, अजीब आंदोलनों या गलत प्रावधान हैं।

दूसरा, ट्रेनर पर अच्छा और आरामदायक स्ट्रेच करें, ताकि आपकी मांसपेशियों को आराम मिले, और स्ट्रेचिंग के लिए अधिक आनंद मिल सके। सिम्युलेटर के बिना सुतली के बिना प्रशिक्षण के विपरीत, जहां लंबे समय तक विस्तारित स्थिति में रहने के लिए यह बहुत असुविधाजनक है। तीसरा, आप अपनी पसंदीदा फ़िल्में देखने में खुद को स्ट्रेच कर पाएंगे। आपको बाहरी दबाव और अवधारण नियमों की आवश्यकता नहीं है - सुतली के लिए ट्रेनर आपके लिए सब कुछ करेगा।

स्ट्रेचिंग एक तरह का व्यायाम है जिसमें सावधानी और मापा दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यहां भार को मजबूर करना असंभव है और कठिन और मजबूत खींचने की कोशिश करना बहुत ही आसान है जिससे चोट लगना और लंबे समय तक सुतली के बारे में भूल जाना। सुतली के लिए एक सिम्युलेटर की खरीद के साथ, आप चोट या दर्द के बिना विभाजन को जल्दी से कर सकते हैं।

इन्हें भी देखें:

• घर पर नितंबों के लिए शीर्ष 50 अभ्यास
• घर पर पेट की मांसपेशियों के लिए शीर्ष 50 व्यायाम