एक सुंदर आकृति के लिए व्यायाम का एक सेट

किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम करने से पहले, आपको वार्मअप करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, हम एक सामान्य वार्म-अप अभ्यास करते हैं। अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हो जाएं। फिर नीचे बैठकर अपने हाथों से फर्श को छूकर जोर लगाएं। फिर जोर झूठ बोल रहा है (पुश-अप से पहले), फिर जोर नीचे बैठना और सीधे कूदना है, जबकि अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाना और अपने सिर के ऊपर फैला हुआ बाहों के साथ एक ताली बनाना है।

महत्वपूर्ण: लेटते समय, शरीर की स्थिति देखें - इसे एक सीधी रेखा में फैलाना चाहिए (प्रेस और बट रखें)।

यह व्यायाम नितंबों की मांसपेशियों को कसने और नितंबों को पूरी तरह से आकार देने में मदद करेगा। प्रारंभिक स्थिति: सभी चौकों पर जाओ। सबसे पहले, दाहिने पैर को घुटने पर मोड़कर 90 डिग्री से ऊपर के स्तर तक उठाएं। फिर हम फर्श को न छूने की कोशिश करते हुए, पैर को नीचे नहीं करते हैं, झुकते नहीं हैं। हम दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं।

महत्वपूर्ण: जब आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि न केवल जांघ और निचला पैर उनके बीच एक समकोण बनाते हैं, बल्कि जुर्राब भी 90 डिग्री के कोण पर है। इस पोजीशन में मांसपेशियां सबसे अधिक कुशलता से काम करती हैं।

खूबसूरत पैर हमेशा ध्यान आकर्षित करते हैं और शानदार दिखते हैं। एक आसान सी एक्सरसाइज है- लंग्स, जो आपके पैरों को स्लिम और फिगर को फिट बनाएगी। प्रारंभिक स्थिति - दो पैरों पर सीधे खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे-चौड़ा अलग। सबसे पहले, हम अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, फिर हम इस पैर से धक्का देते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम दूसरे चरण के लिए भी ऐसा ही करते हैं।

महत्वपूर्ण: सुनिश्चित करें कि आपकी पिंडली और जांघ लंज के दौरान 90 डिग्री का कोण बनाते हैं।

सुंदर और सुडौल स्तनों वाली लड़की विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित नहीं कर सकती। फर्श से पुश-अप्स सबसे सरल और सबसे सुलभ व्यायाम है। फर्श पर लेट जाएं और अपनी बाहों को इस तरह रखें कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे हों और आपके पैर थोड़े अलग हों। हम सिर की सही स्थिति को देखते हुए पुश-अप्स करना शुरू करते हैं। यह पूरे शरीर के साथ एक ही सीधी रेखा पर होना चाहिए, यानी आपको आगे देखने की जरूरत नहीं है।

महत्वपूर्ण: इस अभ्यास के दौरान, कोहनी 90 डिग्री तक मुड़ी होनी चाहिए, और छाती को व्यावहारिक रूप से फर्श को छूना चाहिए।

पेट को सपाट रखने के लिए, आपको प्रेस पर काम करने की ज़रूरत है - इसकी ऊपरी और निचली मांसपेशियों को पंप करें। फोल्ड नामक एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। जुराबें बढ़ा दी जाती हैं, हाथ सिर के ऊपर। अपने कंधों और पैरों को एक ही समय में उठाएं और "कोने" की स्थिति में पहुंचें। फिर हम उसी तरह से झुकते हैं और अपने हाथों और पैरों को फर्श पर नीचे कर देते हैं।

महत्वपूर्ण: इनमें से प्रत्येक अभ्यास को कम से कम 25 बार अवश्य करना चाहिए, तभी उनका उचित प्रभाव होगा!