"बुरी आदतें अच्छी तरह से आगे बढ़ती हैं और अपने आकाओं को छोड़ने के लिए अनिच्छुक होती हैं। स्वस्थ आदतों को विकसित करना कठिन है, लेकिन साथ रहना बहुत आसान और अधिक सुखद है," डॉ. व्हिटफ़ील्ड कहते हैं, जो किशोरों के साथ अपने काम के लिए "हिप-हॉप डॉक्टर" का उपनाम है।
आप आदत बदलने के लिए व्हिटफ़ील्ड के सरल सुझावों का उपयोग कर सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो!
ध्यान रखें कि एक नई आदत या व्यवहार को विकसित करने में 60 से 90 दिन लगते हैं। यह याद रखना।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक बुरी आदत तत्काल संतुष्टि का आदी है - आराम की तत्काल भावना। लेकिन प्रतिशोध आगे है, और यही पकड़ है। इसके विपरीत अच्छी आदतें शीघ्र संतुष्टि नहीं देंगी, बल्कि समय के साथ फल देंगी।
कार्य को अभाव के बजाय प्रतिस्थापित करने (एक अच्छी आदत के साथ एक बुरी आदत) के रूप में सोचें। व्हिटफील्ड का कहना है कि यह खोजना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आपको क्या प्रेरित करता है। कुछ और प्रेरणा होना पूरी तरह से स्वीकार्य है, न कि केवल स्वस्थ बनने की इच्छा। "बहुत से लोग इसे बच्चों के लिए करते हैं," वे कहते हैं। "वे एक उदाहरण बनना चाहते हैं।"
स्वस्थ आदतें विकसित करने के लिए व्हिटफ़ील्ड की शीर्ष युक्तियाँ:
1. एक बड़े लक्ष्य को छोटे लक्ष्यों में तोड़ें। उदाहरण के लिए, आप एक दिन में पांच चॉकलेट बार खाते हैं, लेकिन आप अपनी खपत को घटाकर छह प्रति माह करना चाहते हैं। एक दिन में दो टाइलें काटें। आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे।
2. किसी विश्वसनीय व्यक्ति को इस प्रयोग के बारे में बताएं। बस किसी ऐसे व्यक्ति के लिए नहीं जो आपको उकसाए। बिना सहारे के एक नई स्वस्थ आदत बनाना बेहद मुश्किल है। उदाहरण के लिए, एक पति धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहा है, जबकि उसकी पत्नी समय-समय पर उसके सामने धूम्रपान करती है। आंतरिक आत्म-प्रेरणा को खोजना और उस पर टिके रहना आवश्यक है।
3. समय-समय पर खुद को कमजोर होने दें। आपने वर्कआउट करते हुए पूरे हफ्ते मिठाइयों से परहेज किया। अपने माता-पिता के घर पर अपने आप को सेब पाई का एक छोटा टुकड़ा दें!
4. व्यायाम करने के लिए टीवी देखने की आदत बदलें।
"बहुत से लोग बुरी आदतों के माध्यम से एक आंतरिक शून्य को भरने की कोशिश करते हैं, या कुछ जीवन कठिनाइयों के कारण अवसाद को दबाने की कोशिश करते हैं," व्हिटफील्ड कहते हैं। "वे यह नहीं समझते हैं कि ऐसा करने से वे केवल अपनी समस्याओं को बढ़ा देते हैं।"