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जब हम अपना ख्याल रखते हैं, तो हमारा मूड बढ़ जाता है। और इसके लिए महंगी चीजें खरीदना या ट्रिप पर जाना जरूरी नहीं है। इसके लिए बस अपने लिए थोड़ा समय चाहिए।
हम जानते हैं कि हमारे शरीर और मन की स्थिति हमारे मूड में परिलक्षित होती है। मन के बेचैन होने पर हमें खुशी का अनुभव होने की संभावना नहीं है, और शरीर घुटनों, दर्द, विकारों में एक क्रंच के साथ खुद को याद दिलाता है।
पूर्व में, इस संबंध को लंबे समय से मान्यता प्राप्त है। इसलिए, चीगोंग, योग और ध्यान एक ही समय में आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक अभ्यास हैं। वे हृदय को आनंद से भर देते हैं, तन और मन को लचीलापन देते हैं।
आपको बेहतर महसूस करने के लिए किसी आश्रम में जाने, अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलने या दुनिया को त्यागने की आवश्यकता नहीं है। नीचे सूचीबद्ध किसी भी अभ्यास के लिए दिन में कुछ मिनट निकालना पर्याप्त है। यदि आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं तो आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेंगे।
सरल और बहुत प्रभावी अभ्यास कैसे करें, मनोवैज्ञानिक, ध्यान शिक्षक, समग्र सहज मालिश के मास्टर ओल्गा नोसिकोवा बताते हैं।
1. मुस्कुराते हुए बुद्ध की मुद्रा, या कपिथक मुद्रा:
"मुद्रा" हाथों और उंगलियों की एक विशेष प्रतीकात्मक स्थिति है, और इस शब्द का संस्कृत से "मुहर" या "इशारा" के रूप में अनुवाद किया गया है, लेकिन इसका अर्थ "खुशी देना" भी है। और यह कोई संयोग नहीं है: बुद्धिमान शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं और बहाल करते हैं, वे पूर्व में निश्चित हैं।
यदि आप कुछ महत्वपूर्ण योजना बना रहे हैं, तो कपित्थक मुद्रा आपको अपनी योजना को साकार करने के लिए प्रेरणा और शक्ति प्रदान करेगी। यह आपको अपना दिमाग साफ करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। और वर्तमान हमारी "यहाँ और अभी" की स्थिति है।
हम बाहरी कारकों के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं, शोक करते हैं कि क्या होगा और क्या होगा, और अपने स्वयं के जीवन के साथ सीधे संपर्क में आते हैं।
यह कैसे करना है:
- सीधी पीठ के साथ बैठें।
- अनामिका और छोटी उंगलियों को दोनों हाथों पर मोड़ें, उन्हें अपने अंगूठे से ऊपर से दबाएं। अपनी मध्यमा और तर्जनी को सीधा करें।
- उसी समय, अपनी कोहनी को अपने शरीर में दबाएं। अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ लगभग छाती के स्तर पर हों।
- अग्रभाग एक ही स्तर पर हैं, एक दूसरे के समानांतर।
- मुद्रा को लगभग 10 मिनट तक रोक कर रखें। फिर गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। अपनी मुट्ठियों को कई बार खोलें और जकड़ें। सभी मांसपेशियों को आराम दें।
ध्यान दें। जब हम मुद्रा धारण करते हैं, तो ध्यान उंगलियों पर केंद्रित होता है। जब हम उंगलियों के सुझावों को जोड़ते हैं, तो हम छाती में गहरी सांस लेना शुरू करते हैं। अपनी पीठ सीधी रखें - और रीढ़ फैली हुई है।
2. स्पष्टता ध्यान
ध्यान मन को शांत करने और मस्तिष्क के प्रभावी कामकाज में बाधा डालने वाली भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कुछ मिनट की शांति आपको आंतरिक संवाद को रोकने की अनुमति देगी। ध्यान हमें इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है कि हम इस समय क्या कर रहे हैं और हर चीज को खत्म कर दें।
यह कैसे करना है:
- शांत और शांत जगह चुनें। सीधी पीठ के साथ बैठें, आराम करें, अपनी आँखें बंद करें।
- धीमी सांस अंदर लें, फिर धीमी सांस छोड़ें।
- 10-15 मिनट तक जारी रखें।
ध्यान दें। कल्पना करें कि आपके विचार, भावनाएं, संवेदनाएं आकाश में चल रहे बादल हैं, या आप जो फिल्म देख रहे हैं, उसके फ्रेम हैं। बस अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं का उनमें हस्तक्षेप किए बिना और जो हो रहा है उस पर निर्णय दिए बिना निरीक्षण करें।
यदि आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं, तो शरीर और मन पहले की तुलना में अधिक शांति से कष्टप्रद घटनाओं का जवाब देना सीखेंगे। समस्याएं और जटिल जीवन कार्य अब अनसुलझे नहीं लगेंगे। समय के साथ, अभ्यास की अवधि को बढ़ाया जा सकता है।
3. हीलिंग मसाज
जब किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाने का समय या अवसर नहीं होता है, तो हम शरीर की देखभाल स्वयं कर सकते हैं। साधारण मालिश तकनीक जिसमें विशेष शिक्षा और उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, बहुत आनंद और लाभ ला सकती है। और भले ही दिन की शुरुआत में अपना ख्याल रखने के लिए केवल 5-10 मिनट हों, हम सुबह की महत्वपूर्ण चीजों की सूची में आत्म-मालिश को अच्छी तरह शामिल कर सकते हैं।
यह कैसे करना है:
- जोर से, लेकिन धीरे से अपने हाथ, पैर, गर्दन, पेट, छाती को रगड़ें।
- अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटें और कुछ देर उसी स्थिति में रहें।
- अपने आप को अपनी बाहों से गले लगाते हुए, अगल-बगल से बोलें, खुद को "खाली" करें।
ध्यान दें। तेल से मालिश की जा सकती है। तिल गर्म करने के लिए उपयुक्त है, नारियल ठंडक देगा। लोशन में सुगंधित तेलों की कुछ बूंदें मिलाने से आप खुश हो जाएंगे। अपनी पसंदीदा सुगंध चुनें: साइट्रस, पुष्प। सभी जोड़ों - कोहनी, घुटनों पर चलें ... स्वयं मालिश करें या किसी की मदद करने के लिए कहें।
खुद के साथ शारीरिक संपर्क उन लोगों के लिए उपचार होगा जो अकेलापन महसूस करते हैं, जो महसूस करते हैं कि उन्हें प्यार नहीं किया गया था, प्यार नहीं किया गया था। खुद को छूना हमें याद दिलाता है: "मैं यहाँ हूँ, मैं अकेला हूँ (या अकेला), मैं खुद से प्यार करता हूँ, मैं अपना ख्याल रखता हूँ।"
और यह, अजीब तरह से पर्याप्त, दूसरों के साथ संबंधों में मुक्त होने में मदद करता है - बच्चों, भागीदारों के साथ। जब हम जानते हैं कि प्रेम कैसे प्राप्त करना है, तो हम जानते हैं कि इसे कैसे देना है। शारीरिक संपर्क की मदद से, आप इस अवस्था को अपने आप में "स्थापित" कर सकते हैं, इसे बना सकते हैं ताकि शरीर इसे याद रखे। और इसमें मालिश सबसे अच्छा सहायक है।
4. वह गु बिंदु उत्तेजना
चीनी दवा की दुनिया में हे गु पॉइंट एक वास्तविक जीवनरक्षक है। इसे "स्वास्थ्य बिंदु" और "एम्बुलेंस बिंदु" भी कहा जाता है।
दिन के दौरान कई बार He Gu बिंदु को उत्तेजित करने की सिफारिश की जाती है (संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है) - यह उनींदापन और थकान को दूर करने में मदद करेगा।
यह कैसे करना है:
- बिंदु हाथ पर अंगूठे और तर्जनी के जंक्शन पर स्थित है।
- किसी बिंदु पर दबाते समय आप दर्द महसूस कर सकते हैं - घबराएं नहीं, यह पूरी तरह से स्वाभाविक है।
- अपने मुक्त हाथ के अंगूठे और तर्जनी (हथेली के किनारे से सूचकांक) के साथ बिंदु पर दबाएं। आप एक बुनाई सुई या किसी अन्य तेज वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।
- 10 सेकंड के लिए हे गु को जोरदार तरीके से उत्तेजित करें, फिर छोड़ दें।
- बाएँ और दाएँ हाथ पर तीन "दृष्टिकोण" करें।
ध्यान दें। यह माना जाता है कि बिंदु की उत्तेजना जठरांत्र संबंधी मार्ग और दृष्टि, श्रवण और गंध के अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, नाराज़गी और मतली, सिरदर्द और दांत दर्द से राहत देती है। यह आपको सर्दी से जल्दी ठीक होने की अनुमति देता है।
हे गु बिंदु की उत्तेजना गर्भवती महिलाओं के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है।
5. रौशनी में नहाना
हर कोई वास्तविकता को अपने तरीके से मानता है - ध्वनि, दृश्य या स्पर्श संवेदनाओं के माध्यम से। जो लोग अपनी कल्पना में ज्वलंत चित्र बनाने में सक्षम हैं, उनके लिए मनोचिकित्सक लिज़ बार्टोली द्वारा विकसित "लाइट शावर" नामक एक अभ्यास की कोशिश करना उचित है। यह संचित तनाव को दूर करेगा और आपको अच्छी महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देगा।
आप इस अभ्यास को कमल की स्थिति में कर सकते हैं: अपने पैरों को पार करें, अपनी बाहों को अपनी हथेलियों से खोलें। या कुर्सी पर बैठकर इसे करें - फिर आपको अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाने की जरूरत है। अपनी पीठ को सीधा करना सुनिश्चित करें।
यह कैसे करना है:
- बैठ जाओ। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। गहरी और लंबी सांसों की एक श्रृंखला अंदर और बाहर लें, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- मानसिक रूप से अपने आप को सुनहरी रोशनी की धारा में कल्पना करें।
- महसूस करें कि कैसे प्रकाश की एक धारा ऊपर से - आपके सिर के ऊपर, आपके चेहरे पर और नीचे आपके पैर की उंगलियों के सिरे तक प्रवाहित होती है।
- कल्पना कीजिए कि यह "प्रकाश की बारिश" आपको कैसे शुद्ध करती है, अनावश्यक और अनावश्यक सब कुछ से छुटकारा दिलाती है, और आपको महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देती है।
- जब तक आप शुद्ध महसूस न करें तब तक "प्रवाह" के नीचे रहें।
- लगभग 15 मिनट तक व्यायाम करें - इस समय के बाद आप ऊर्जा का प्रवाह महसूस करेंगे, आपका मूड अच्छा होगा।
ध्यान दें। "हल्का स्नान" दिन के किसी भी समय "लिया" जा सकता है। सुबह जल्दी किया गया, "प्रक्रिया" आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता से भर देगी।
शाम को, यह व्यायाम आपको चिंता को दूर करने, शारीरिक तनाव को दूर करने और काम से जल्दी ठीक होने में मदद करेगा। तो आपको चैन की नींद आएगी।
6. विशलिस्ट
जब हम बुरे मूड में होते हैं, तो ऐसा लगता है कि हम वह सब कुछ भूल जाते हैं जो आनंद लाता है और लाता है। अपने आप को यह याद दिलाने के लिए, एक सूची बनाएं कि आपको क्या खुशी मिलती है। इसमें वैश्विक इच्छाएं और सरलतम दोनों शामिल हो सकते हैं। जंगल में टहलें, चॉकलेट बार खाएं, किताब से अपना पसंदीदा मार्ग दोबारा पढ़ें, नृत्य करें, ठंडे पानी से अपना चेहरा धोएं ... कोई भी गतिविधि जो आपको खुशी, संतुष्टि और प्रेरणा देती है वह उपयुक्त है।
यह कैसे करना है:
- सही क्षण चुनें - और जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे बस लिख लें।
ध्यान दें। कम से कम XNUMX आइटम सूचीबद्ध करें! फिर इसे वहां पोस्ट करें जहां आप इसे देख सकें ताकि आप जब चाहें इसका संदर्भ ले सकें। अब आपके पास एक बहुत बड़ा विकल्प है: सप्ताह के किसी भी दिन, किसी भी समय, आपको सूची में तीन आइटम मिलते हैं जो अभी संभव हैं - और बिना देर किए अपने लिए कुछ करें।
आखिर हमसे बेहतर और बेहतर हमारे शरीर, दिल और आत्मा की देखभाल कोई नहीं करेगा। और कोई नहीं जानता कि हम यहाँ और अभी क्या चाहते हैं, सिवाय हमारे।
पक्षियों के साथ
शरीर और दिमाग की स्थिति में सुधार करने वाले व्यायाम किसी भी खाली मिनट में किए जा सकते हैं। लेकिन वे उन लोगों के लिए सबसे बड़ा लाभ लाते हैं जो उनके साथ दिन की शुरुआत करते हैं, ओल्गा नोसिकोवा कहते हैं।
आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय प्रातःकाल है। आदर्श रूप से, भोर में उठने की सिफारिश की जाती है: प्रकृति जागती है - हम भी जागते हैं। यह नियम न केवल गर्मियों के लिए, बल्कि शरद ऋतु और सर्दियों के लिए भी प्रासंगिक है। दिसंबर में भी सुबह पक्षी गाते हैं!
अपने जीवन की लय को प्रकृति की लय के साथ जोड़कर, हम आत्मा और शरीर की जरूरतों को बेहतर ढंग से समझते हैं, हम और अधिक स्पष्ट रूप से जानते हैं कि हमारे भीतर कुछ भावनाएं, अवस्थाएं, विचार कैसे उत्पन्न होते हैं। यदि हम यह सब समझ लें, तो हम क्षणिक प्रभाव में शामिल हुए बिना इन प्रक्रियाओं का निरीक्षण कर सकते हैं। हम अपनी नकारात्मक भावनाओं से भस्म होना बंद कर देते हैं और अपने जीवन के स्वामी बन जाते हैं।
यदि आप लगातार कई दिनों तक सुबह 5-6 बजे उठते हैं, तो शाम को कुछ समय बाद शरीर 9-10 बजे सोने के लिए खुद को समायोजित कर लेगा।