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5 एमओपी व्यायाम: एक स्वस्थ पीठ के लिए एक जटिल
दिन में सिर्फ 10 मिनट का व्यायाम आपको सही मुद्रा प्राप्त करने में मदद करेगा।
मॉस्को में स्कूल नंबर 868 के एक शिक्षक ने एक साधारण पीठ की कसरत विकसित की है जिसे एक साधारण पोछे से किया जा सकता है। इस तरह के प्रशिक्षण मास्को केंद्र "पैट्रियट.स्पोर्ट" द्वारा अपने इंस्टाग्राम अकाउंट में आयोजित किए जाते हैं। कक्षाएं निःशुल्क हैं, आप किसी भी समय उनसे जुड़ सकते हैं। या हमारी सामग्री में प्रस्तुत परिसर का प्रदर्शन करें।
मास्को केंद्र के शिक्षक-आयोजक "देशभक्त। खेल"
नीचे को झुकाव
प्रारंभिक स्थिति: पीठ सीधी है, पैर कंधों से थोड़े चौड़े हैं।
एमओपी को क्षैतिज रूप से अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
धीरे-धीरे झुकें, इसे अपनी पीठ के समर्थन के रूप में उपयोग करें।
अपने कंधों को न मोड़ें और न ही अपने घुटनों को मोड़ें। अचानक गति न करें, सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
आगे पीछे
पोछे को दोनों हाथों से अपने सामने क्षैतिज रूप से पकड़ें।
इसे अपनी पीठ के पीछे ले जाएं।
अपना समय लें, चोट से बचने के लिए सावधानी से व्यायाम करें।
घुमा
पोछे को अपने कंधों पर रखें।
अलग-अलग दिशाओं में मुड़ें, एक समान मुद्रा बनाए रखना सुनिश्चित करें।
तालिका
प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े, एमओपी को अपने सामने रखें।
धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फर्श के समानांतर नीचे करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
स्तर ऊपर / स्तर नीचे
एमओपी को सीधा रखें।
इसके ऊपरी हिस्से को अपने हाथों से पकड़ते हुए, अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे करते हुए अपने आप को नीचे करें।
निचोड़ के आधार को कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
कसरत में आपको 10 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा। हर दिन इन सरल अभ्यासों को दोहराकर, आप एक स्वस्थ पीठ को बहाल कर सकते हैं, झुकना ठीक कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।