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किसी व्यक्ति की उम्र कैसी होती है और झुर्रियों या ढीली त्वचा के रूप में दिखने वाले बदलाव की दर उस पर बहुत कुछ निर्भर करती है। एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित देखभाल युवाओं के संरक्षण में योगदान करती है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कई कारकों के कारण होती है।
उन्हीं में से एक है फ्री रेडिकल्स। वे कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे त्वचा की खराब स्थिति के साथ-साथ कई बीमारियां भी हो सकती हैं। हालांकि, आप उनकी संख्या को नियंत्रित कर सकते हैं और हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं।
मुक्त कण: यह क्या है
मुक्त कण (ऑक्सीडेंट) को अस्थिर और अत्यधिक प्रतिक्रियाशील तत्वों के रूप में वर्णित किया गया है। ये बाहरी कोश में अपर्याप्त संख्या में इलेक्ट्रॉनों वाले परमाणु हैं। वे आसानी से अन्य पदार्थों के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, परमाणुओं से अपने इलेक्ट्रॉनों को लेना चाहते हैं। इस तरह, वे स्वस्थ अणुओं को नष्ट कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रोटीन या लिपिड क्षति होती है।
वे न केवल सतहों पर कार्य करते हैं, बल्कि डीएनए की संरचना को विनाशकारी रूप से प्रभावित भी कर सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि केवल मुक्त कणों की उपस्थिति से कोई खतरा नहीं है; इसके विपरीत, यह त्वचा के लिए आवश्यक है। समस्या निम्नलिखित कारणों से उनके अतिउत्पादन में निहित है:
- वायु प्रदूषण;
- शराब, निकोटीन जैसे उत्तेजक;
- तनाव की उपस्थिति;
- सूरज की किरणें।
ऑक्सीजन ऑक्सीडेंट, अन्य बातों के अलावा, कोलेजन फाइबर की संरचना को कमजोर करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इनके कार्यों के परिणाम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं। यह एथेरोस्क्लेरोसिस, कैंसर, मोतियाबिंद, त्वचा रोग या हृदय की समस्याओं सहित रोगों के विकास में योगदान देता है।
महिलाओं में चेहरे की उम्र बढ़ने के कारण
त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण अंतर्जात (आंतरिक) और बहिर्जात (बाहरी) दोनों कारक हो सकते हैं। पूर्व में आनुवंशिक स्थितियां, वर्षों में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन और मुक्त कणों की क्रिया शामिल हैं।
बाहरी कारकों में, बदले में, पर्यावरण की स्थिति जैसे वायु प्रदूषण की डिग्री, डर्मिस पर मौसम की स्थिति का प्रभाव (यूवी विकिरण सहित) और, उदाहरण के लिए, तनाव शामिल हैं। वर्षों से, शरीर में कोलेजन, इलास्टिन और हाइलूरोनिक एसिड का उत्पादन कम हो जाता है। त्वचा पतली, कम लोचदार और चिकनी हो जाती है।
डर्मिस की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अक्सर निर्जलीकरण की ओर ले जाती है, जो वसामय ग्रंथियों की गतिविधि में कमी और इसके सुरक्षात्मक कार्यों में डर्मिस के प्राकृतिक लिपिड अवरोध की प्रभावशीलता के कारण होता है।
त्वचा में उम्र से संबंधित परिवर्तन किसी व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर नहीं करते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों के लिए सबसे अच्छा न्यूट्रलाइज़र हैं।
किन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
त्वचा की देखभाल के संदर्भ में, ऑक्सीडेटिव तनाव के बारे में बहुत सारी बातें होती हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में स्वाभाविक रूप से सह-अस्तित्व वाले मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट के बीच संतुलन बिगड़ जाता है। एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेंट की कमी को पूरा करते हैं।
यह क्या बदलता है? इस प्रकार, वे अन्य अणुओं के साथ बातचीत करना बंद कर देते हैं। मुक्त कण मैला ढोने वाले अपने हानिकारक प्रभावों को बेअसर करते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रतिकार करते हैं और कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।
यह याद रखने योग्य है कि यदि कोई व्यक्ति ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करता है जो उसके शरीर को ऑक्सीडेंट के अत्यधिक उत्पादन (उदाहरण के लिए, धूम्रपान, निरंतर तनाव के कारण) के लिए उजागर करती है, तो उसे खुद को भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करने का प्रयास करना चाहिए। मुझे वे कहां मिल सकते हैं?
एंटीऑक्सिडेंट कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए:
- बेल मिर्च, अजमोद, खट्टे फल, गोभी (विटामिन सी);
- गेहूं और जई का चोकर, अंडे, बीज, एक प्रकार का अनाज (सेलेनियम युक्त);
- जैतून और सूरजमुखी का तेल, जामुन, हेज़लनट्स, साबुत अनाज (विटामिन ई);
- गाजर, गोभी, पालक, आड़ू, खुबानी (विट। ए);
- मांस, दूध, अंडे, कद्दू के बीज, फलियां, तिल (जस्ता युक्त);
- मसाले: दालचीनी, करी, मार्जोरम, लौंग, केसर;
- पेय: ग्रीन टी, रेड वाइन, कोको, टमाटर का रस।
उचित पोषण को देखभाल द्वारा समर्थित होना चाहिए, चेहरे और शरीर के लिए सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग, त्वचा को बाहर से एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करना। ऊपर वर्णित विटामिन और खनिजों के अलावा, यह ऐसे पदार्थों की तलाश करने योग्य है जैसे:
- कोएंजाइम Q10;
- मेलेनिन;
- अल्फ़ा लिपोइक अम्ल;
- फ़ेरुलिक एसिड;
- पॉलीफेनोल्स (जैसे फ्लेवोनोइड्स);
- रेस्वेराट्रोल।
विटामिन सी विटामिन ई की गतिविधि को उत्तेजित करता है, इसलिए उन्हें एक साथ रखने की सलाह दी जाती है।
त्वचा की उचित देखभाल
स्वाभाविक रूप से, उम्र के साथ, त्वचा अधिक से अधिक परतदार हो जाती है, और चेहरे पर झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली की मदद से आप युवाओं को लम्बा खींच सकते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। यह कैसे करना है?
1. सुनिश्चित करें कि पर्याप्त धूप से सुरक्षा हो। विशेषज्ञ न केवल गर्मियों में, बल्कि पूरे वर्ष एक सुरक्षात्मक फिल्टर के साथ फेस क्रीम का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
सूर्य की किरणें कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं, जिससे एक प्रक्रिया होती है जिसे फोटोएजिंग के रूप में जाना जाता है। पर्याप्त उच्च फिल्टर के साथ दवा के नियमित पुन: उपयोग के बिना शरीर को कमाना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।
2. स्वस्थ भोजन! संतुलित पोषण और शरीर का उचित जलयोजन न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बल्कि युवाओं के लिए भी आधार है।
आपको अपने शरीर को विभिन्न खाद्य समूह प्रदान करने की आवश्यकता है जो इसकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। न केवल मिठाई में, बल्कि पेय और अन्य खाद्य पदार्थों में भी वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ और चीनी से बचें।
3. हिलना मत भूलना! शारीरिक फिटनेस बनाए रखने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने, स्लिमिंग फिगर और त्वचा की स्थिति पर शारीरिक गतिविधि का बहुत प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम तनाव से राहत देता है, जो हानिकारक बाहरी कारकों से बचाव के लिए त्वचा की प्राकृतिक क्षमता को कमजोर करता है। कोलेजन और इलास्टिन के नुकसान को उत्तेजित करता है, जो इसे चिकना और दृढ़ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
4. हानिकारक उत्तेजक के बारे में भूल जाओ। निकोटिन या अल्कोहल जैसे उत्तेजक पदार्थों से एंटीऑक्सिडेंट और मुक्त कणों के बीच संतुलन गड़बड़ा जाता है। उनके अत्यधिक उपयोग के कारण उन्हें टाला जाना चाहिए या कम से कम एंटीऑक्सिडेंट का सेवन बढ़ाना चाहिए।
5. शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करें! कुछ खाद्य पदार्थों और गुणवत्तापूर्ण सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से।
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