एक साल में वजन कैसे कम करें। वीडियो समीक्षा

विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों के अनुसार, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना, आपको प्रति माह वजन कम करने की आवश्यकता है: महिलाएं 2 किलो से अधिक नहीं, पुरुष 4 किलो से अधिक अतिरिक्त वजन नहीं रखते हैं

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, आपको अपनी आदतों को धीरे-धीरे, पूरे साल में बदलना चाहिए।

एक दीर्घकालिक वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए:

• एक इष्टतम आहार तैयार करना
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
• बुरी आदतों की अस्वीकृति
• त्वचा की स्थिति में सुधार करने वाली प्रक्रियाओं को अंजाम देना

सबसे पहले, वह वजन निर्धारित करें जिसे आप खरीदना चाहते हैं। इस संख्या को जानकर आप शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता की गणना कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको वांछित वजन की मात्रा को 30 से गुणा करना होगा। परिणामी संख्या आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन है। अगला, आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की दैनिक दर की गणना करने की आवश्यकता है।

शरीर के वजन के प्रति 0,8 किलो प्रोटीन का दैनिक सेवन 1,3-1 ग्राम होना चाहिए, उनमें से आधे पशु मूल के प्रोटीन हैं।

वसा के लिए दैनिक भत्ता शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रति 1 किलो के आधार पर गणना की गई राशि से अधिक नहीं होना चाहिए, जिनमें से 30% पशु वसा हैं

कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन को निर्धारित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि जिन खाद्य पदार्थों में वे बड़ी मात्रा में होते हैं, उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया जाता है:

• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) (अंगूर, किशमिश, सूखे मेवे, तरबूज, केला, शहद, चुकंदर, गाजर, आलू, सफेद चावल, मूसली, मकई के गुच्छे, सूखे बिस्कुट)
• मध्यम जीआई (संतरा, अनानास, हरी मटर, सूजी, दलिया, बाजरा, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, पास्ता, दलिया कुकीज़)
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (सेब, अंगूर, चेरी, आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा, बीन्स, गोभी, बीन्स, मटर)

वजन कम करने के लिए दैनिक मेनू में कम और मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कई खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता होती है, ताकि उनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट शरीर के वजन के 2 ग्राम प्रति 1 किलो के मानदंड से अधिक न हो। जब आप आहार में उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आपको शरीर के वजन के 1 किलोग्राम प्रति 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की दर से अधिक नहीं होना चाहिए।

आपको 4-5 घंटे के ब्रेक के साथ, दिन में 2-3 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है

वजन कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में व्यायाम को अवश्य शामिल करें। बढ़ी हुई गतिविधि वजन घटाने में तेजी लाएगी और त्वचा की लोच बनाए रखेगी। आप लंबी पैदल यात्रा से शुरुआत कर सकते हैं। औसत गति से चलने का एक घंटा आपको 300 कैलोरी, तैराकी - 200 से 400 किलो कैलोरी प्रति घंटे, पानी एरोबिक्स - 400 से 800 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

वजन घटाने के दौरान त्वचा को झड़ने से रोकने के लिए, विशेष प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है:

• wraps
• मालिश
• स्नान
• मास्क

बॉडी क्रीम का इस्तेमाल कम से कम रोजाना करना चाहिए। सप्ताह में एक बार तेल या समुद्री नमक से स्नान करने, आत्म-मालिश करने, लपेटने की प्रक्रिया करने या त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए मास्क लगाने की सलाह दी जाती है।

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