दावत के बिना नया साल क्या है? स्वादिष्ट सलाद, नमकीन, मिठाइयाँ - इतने सारे व्यंजन बस कुछ ही घंटों में खा जाते हैं। और यह सब रात में खाने का सबसे उपयुक्त समय नहीं है। लेकिन एक परंपरा एक परंपरा है, खासकर जब से वजन कम करने या पंप करने का वादा, खुद को दिया जाता है, नए साल से काम करना शुरू कर देता है। फिटनेस प्रो इवान ग्रीबेनकिन के अनुसार इज़ेव्स्क 2015 का सबसे अच्छा निजी प्रशिक्षक बताता है कि छुट्टियों के बाद आकार में कैसे आना है।
कोच इवान ग्रीबेनकिन जानता है कि नए साल की दावत के बाद शरीर को कैसे व्यवस्थित किया जाए
"सबसे पहले, इतनी कैलोरी खाने के बाद, शरीर को उन्हें किसी चीज़ पर खर्च करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि अगर कोई ऊर्जा विनिमय नहीं है, तो खाया गया सभी वसा भंडार में संग्रहीत किया जाएगा। स्वास्थ्य लाभ के लिए अपनी कैलोरी का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका चलना है। सड़क पर नियमित रूप से टहलना सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है। पार्क में या स्टेडियम में दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना, घर की पहली मंजिल से आखिरी तक और पीछे - उन्नत लोगों के लिए। पैदल चलने का एक अच्छा विकल्प स्केटिंग रिंक या दोस्तों के साथ स्कीइंग प्रतियोगिताएं हैं।
जिम एक और जगह है जहाँ आप उपयोगी रूप से अपना सप्ताहांत बिता सकते हैं। मैं एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस विशेषज्ञ हूं और जिम में क्या करना है, इसके बारे में कुछ सुझाव देना चाहूंगा।
मैं कार्डियो कसरत के साथ कसरत शुरू करने की सलाह देता हूं - ट्रेडमिल या अंडाकार पर चलना। औसत गति से 15-30 मिनट वार्म अप करने और फैट बर्निंग मोड को "शुरू" करने के लिए पर्याप्त है। कार्डियो कसरत के बाद, हम शरीर के उस हिस्से पर व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ते हैं जो उत्सव के दौरान सबसे ज्यादा पीड़ित होता है - यह पेट है। या बल्कि मांसपेशियां जो यहां स्थित हैं: तिरछी मांसपेशियां, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी (उर्फ "क्यूब्स"), अनुप्रस्थ मांसपेशी (पहले दो के नीचे स्थित गहरी मांसपेशी)। प्रेस को प्रशिक्षित करते समय, तिरछी मांसपेशियों पर जोर दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे एक पतली कमर बनाते हैं। जो लोग अन्यथा कहते हैं, उन पर विश्वास न करें, बस शरीर रचना की पाठ्यपुस्तक को देखें और देखें कि वे कैसे स्थित हैं और वे किससे जुड़े हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए।
तिरछी मांसपेशियां किसी भी व्यायाम में शामिल होती हैं जो शरीर को साइड में "ट्विस्ट" करती हैं। इस तरह के अभ्यासों में "साइकिल", ओब्लिक क्रंचेस, ओब्लिक प्लैंक आदि शामिल हैं। इन सभी आंदोलनों को इंटरनेट पर पाया जा सकता है या जिम में ड्यूटी ट्रेनर से पूछ सकते हैं। 3-5 अभ्यासों का एक सेट पर्याप्त होगा। कसरत के इस तरह के "ताकत" हिस्से के बाद, आप अपनी फिटनेस और कल्याण के स्तर के आधार पर ट्रैक पर वापस आ सकते हैं और 30 मिनट तक चल सकते हैं।
मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपके लिए उपयोगी होंगे और आप अपना सप्ताहांत न केवल आनंद के साथ बिताएंगे, बल्कि लाभ के साथ भी बिताएंगे! "