मांसपेशी द्रव्यमान कैसे प्राप्त करें।

महिलाओं के लिए प्रशिक्षण और खेल, सबसे पहले, वजन घटाने और एक पतला आंकड़ा है। लेकिन पुरुष हाफ के लिए, खेल भार का आमतौर पर एक अलग लक्ष्य होता है - वजन और एक सुंदर शरीर को आकार देना। सच है, एथलीटों में शरीर के वजन में वृद्धि का मतलब शरीर में वसा के कारण द्रव्यमान में वृद्धि नहीं है, यह मांसपेशियों में वृद्धि है। जैसा कि आप जानते हैं, किसी व्यक्ति की आकृति में बहुत कुछ आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, रंग माता-पिता से विरासत में मिला है, लेकिन बाकी को अपने आप ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया में सक्षम रूप से संपर्क करें और पोषण कार्यक्रम और दैनिक कसरत का लगातार पालन करने की इच्छाशक्ति रखें।

तो, वजन बढ़ाने के लिए सफलता के बुनियादी नियमों में से एक उचित पोषण है… आहार प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। यह प्रोटीन है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए उत्कृष्ट है। दैनिक आहार में प्रोटीन कई उत्पादों - दूध, पनीर, बीफ, चिकन और अन्य में पाया जाता है, लेकिन सक्रिय रूप से खेल खेलते समय प्रोटीन की आवश्यक खुराक प्राप्त करना काफी कठिन होता है। इस मामले में, खेल पोषण मदद करेगा, विशेष रूप से एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया एक जटिल ताकि वे पोषक तत्वों की आवश्यक खुराक प्राप्त कर सकें।

शरीर के लिए दूसरा महत्वपूर्ण तत्व है कार्बोहाइड्रेट... उनमें शरीर के लिए ऊर्जावान रूप से मूल्यवान पदार्थ होते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देते हैं, और इसके अलावा, पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ है कि मानव शरीर मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्भरण के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है। इस मामले में, बिजली भार का बिल्कुल कोई मतलब नहीं है। आप सब्जियों, फलों या अनाज से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन एथलीटों के लिए, कार्बोहाइड्रेट पाउडर, जो कई खेल पोषण कंपनियों द्वारा पेश किए जाते हैं, प्रासंगिक होंगे।

वजन बढ़ाने पर काम करते समय वसा मानव मित्र होते हैं। बेशक, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन का एक उपाय अनिवार्य होना चाहिए। उनकी कमी शरीर के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। लेकिन, साथ ही, अतिरिक्त वसा एक समान परिणाम की ओर ले जाती है। वैज्ञानिक यह निर्धारित करते हैं कि शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, वसा को सभी दैनिक कैलोरी का 15% होना चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान, एथलीटों को उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। लोगों के लिए एक सुनहरा नियम है, शरीर द्वारा प्राप्त कैलोरी की संख्या एक दिन में खर्च की गई कैलोरी की संख्या से थोड़ी अधिक होनी चाहिए। शेष कैलोरी शरीर के लिए सामान्य मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है। यदि आप उतना ही उपभोग करते हैं जितना बाद में बर्बाद हो जाता है, मांसपेशियों को बिल्कुल कुछ नहीं मिलेगा। वैसे, एथलीट को बार-बार भोजन करना चाहिए। भूख की भावना से बचने के लिए, मुख्य भोजन के अलावा, दिन में कई बार नाश्ता करना अनिवार्य है। और आपको जो भोजन चाहिए वह विविध है। उच्च भार पर खेल पोषण आवश्यक है, लेकिन आपको अपने आहार को इसके साथ पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। फलों और सब्जियों में इतने अलग-अलग यौगिक होते हैं जो शरीर को ठीक से काम करने देते हैं, जिसे मना करना बहुत बड़ी गलती है। वजन बढ़ाने का आदर्श विकल्प खेल पोषण और एक विशेष आहार का एक सक्षम सेवन है, जो इसके अलावा, प्रचुर मात्रा में पानी का सेवन प्रदान करता है।

इसलिए, यदि आप पोषण में निर्देशों का सही ढंग से पालन करते हैं, तो आप थोड़े समय में वजन बढ़ा सकते हैं और एक सुंदर आकृति का आनंद ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रचुर मात्रा में पोषण के साथ अधिक भोजन न करें और वसायुक्त पदार्थों की मात्रा को नियंत्रित करें। अन्यथा, एक सुंदर मांसल शरीर के बजाय, आप एक पिलपिला पेट और वसा जमा प्राप्त कर सकते हैं। और इस मामले में, सुंदरता सवाल से बाहर है।