वजन कम करने के लिए शुरू करने के लिए चार कदम

वजन कम करने का सवाल गर्मियों से पहले विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। और जबकि अभी भी प्रतिष्ठित समय तक का समय है, आपको अभी अपना फिगर लेना चाहिए, ताकि एक हफ्ते बाद वजन कम करने के चमत्कारी व्यंजनों की तलाश न करें।

काश, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना अतिरिक्त वजन कम करने में अधिक समय लगता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप पर अधिक ध्यान देना। फिटनेस ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट एना लिसेंको ने घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में बताया।

चरण 1: अपने स्वास्थ्य की जाँच करें

भोजन के साथ कोई भी हेरफेर शुरू करने से पहले, कई परीक्षणों को पास करना आवश्यक है। तो आप अपने शरीर की स्थिति और परिवर्तन के लिए उसकी तत्परता को समझेंगे।

वजन कम करने से पहले कौन से परीक्षण करने की आवश्यकता है

• टीएसएच - थायरॉयड ग्रंथि का थायराइड उत्तेजक हार्मोन। यह हार्मोन अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है, इसकी कमी के साथ, वे धीमा हो जाते हैं, और शरीर में लंबे समय तक ऊर्जा की कमी होती है। इसके कारण हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण होते हैं - कमजोरी, उनींदापन, वजन बढ़ना, हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं में कमी, बालों का झड़ना।

• इंसुलिन (विश्लेषण खाली पेट लिया जाता है) इंसुलिन प्रतिरोध (प्रीडायबिटीज) की संभावना को दर्शाता है।

• ग्लूकोज - इसका स्तर दिखाएगा मधुमेह की संभावना

• लेप्टिन (खाली पेट दिया गया, आप पानी पी सकते हैं) एक तृप्ति हार्मोन है। उच्च लेप्टिन वाले लोगों को अक्सर अत्यधिक भूख और मिठाई की लालसा होती है। इस स्थिति को पोषण, व्यायाम, आहार पूरक, तनाव में कमी और दैनिक दिनचर्या में सुधार करके ठीक किया जाता है।

• लिपिडोग्राम (एलडीएल, एचडीएल, वीएलडीएल, कुल कोलेस्ट्रॉल)। यह रक्त वाहिकाओं की स्थिति और हृदय रोग की संभावना को इंगित करता है।

• फेरिटिन। यदि रीडिंग आपके वजन से कम है, तो आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया होने की सबसे अधिक संभावना है। डॉक्टर के मार्गदर्शन में एनीमिया से निपटना आवश्यक है: आंतों के श्लेष्म की बहाली, केलेटेड आयरन का सेवन, कभी-कभी ड्रॉपर निर्धारित होते हैं।

• विटामिन डी-25 ओएच। यह शरीर में कई चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल एक प्रोहोर्मोन है। कमी के साथ, अतिरिक्त वजन छोड़ना बहुत मुश्किल है।

• नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन (केवल पुरुष!)। संकेतक में कमी अतिरिक्त वजन कम करने में हस्तक्षेप करती है।

चरण 2: भोजन की बर्बादी को अपने आहार से हटा दें

जब विश्लेषण के साथ समस्या हल हो जाती है, तो आप अपने आहार के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, यह "खाद्य अपशिष्ट" को बाहर करने के लायक है। ये सभी पुनर्नवीनीकरण उत्पाद हैं, साथ ही वे जिनमें प्रीमियम सफेद आटा और चीनी शामिल हैं।

वजन कम करते समय किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए

• झटपट अनाज

• पैकेज्ड जूस

• मीठा दही

• सफ़ेद ब्रेड

• स्नैक्स (चिप्स, क्राउटन, कुकीज)

• फ़ास्ट फ़ूड

चरण 3: वजन घटाने वाला आहार बनाएं

संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ आपके आहार का आधार होना चाहिए। वे शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद कर सकते हैं। और ऐसे उत्पादों पर आधारित जितने अधिक व्यंजन आप जानेंगे, आपका आहार उतना ही अधिक विविध होगा।

एक सुंदर आकृति के लिए क्या है

• संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ आपके आहार का आधार होना चाहिए।     

• मांस, मछली, मुर्गी पालन (कृषि उत्पादों को चुनना बेहतर है)।

• अंडे।

• समुद्री भोजन।

• अनाज जैसे एक प्रकार का अनाज, भूरा और लाल चावल, लंबे समय से पका हुआ दलिया, क्विनोआ।

• इंद्रधनुष के सभी रंगों के साग और सब्जियां।

• स्वस्थ वसा जानवर हैं (मांस, मछली, अंडे में), और नारियल का तेल, एवोकाडो, नट, बीज।

चरण 4: कार्डियो वर्कआउट जोड़ें

वजन कम करना शरीर की चर्बी को कम करने के बारे में है, और कार्डियो इस समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। कार्डियो वर्कआउट क्या है? यह एक नीरस भार है जिसे समान हृदय गति से किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, वजन घटाने के प्रारंभिक चरण में कार्डियो को कम से कम 40 मिनट या पूरे एक घंटे का समय लेना चाहिए, यदि आपका वजन बहुत अधिक है। इस तरह की कसरत के लिए, एक दीर्घवृत्त, एक व्यायाम बाइक, एक ट्रेडमिल (लेकिन उस पर चढ़ना बेहतर है), एक स्टेपर, एक सीढ़ी ट्रेनर या एक रोइंग ट्रेनर उपयुक्त हैं। बहुत से लोग कार्डियो छोड़ देते हैं क्योंकि वे मशीन पर घुटना शुरू कर देते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपनी श्वास और नाड़ी की एकरूपता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।