फिट स्प्लिट: केट फ्रेडरिक (कार्डियो + शक्ति प्रशिक्षण) से नया विभाजन कार्यक्रम

फिट स्प्लिट केट फ्रेडरिक के सबसे हाल के फिटनेस पाठ्यक्रमों में से एक है। 2017 के अंत में नए परिसर की घोषणा हुई। कार्यक्रम ए है प्रशिक्षण विभाजनयह आपको प्रशिक्षण के समय का अनुकूलन करने और वसा को जलाने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के संदर्भ में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

कार्यक्रम का विभाजन फिट स्प्लिट

आपने शायद स्प्लिट सीरीज़ के बारे में सुना होगा, केट फ्रेडरिक ने लगभग 10 साल पहले रिलीज़ किया था। 2017 में, कोच ने स्प्लिट के कॉम्प्लेक्स फ़िट के समान संरचना विकसित की है, केवल अधिक प्रभावी और उच्च गुणवत्ता की है! अपनी पढ़ाई के दौरान केट अक्सर दोहराती हैं कि आपको छुट्टी पर जाने और समय बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है। नए कार्यक्रम में, फिट स्प्लिट इस सिद्धांत को 100% लागू किया गया है। आप एक मिनट के उपहार को बर्बाद नहीं करेंगे जो आपको कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो रोजाना या लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं हैं।

फ़िट स्प्लिट श्रृंखला में 4-50 मिनट की अवधि के साथ 60 वीडियो शामिल हैं (लघु प्रेस पर +1 बोनस)। प्रत्येक कार्यक्रम में दो भाग होते हैं: पहली छमाही आपका इंतजार कर रही है कार्डियो-लोड, दूसरे भाग में - बिजली लोड। कार्डियो प्रशिक्षण गहन अंतराल मोड, जबकि केट ने उन्हें काफी विविध, और मजेदार बना दिया। शक्ति प्रशिक्षण को ऊपरी और निचले हिस्सों की मांसपेशियों में विभाजित किया जाता है, और धक्का दिया जाता है (धक्का दें) और मांसपेशियों को खींचना (खींचें)। उन दिनों में, जब आप मांसपेशियों के एक समूह के साथ काम करते हैं, तो दूसरा मांसपेशी समूह आराम कर रहा होता है।

तो, कार्यक्रम फिट स्प्लिट का एक सामान्य विवरण:

• कार्यक्रम में लघु प्रेस पर 4-50 मिनट + 60 बोनस के 1 वीडियो शामिल हैं
• प्रत्येक वीडियो में 2 प्रशिक्षण शामिल हैं: पहले कार्डियो हिस्सा है, और फिर पावर भाग (20-30 मिनट)
• वर्कआउट वसा को जलाने, मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर को टोन करने, आपकी समस्या क्षेत्रों से राहत देने में मदद करता है
• आपको ताकत अभ्यास के लिए डम्बल के एक सेट सहित अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी
• कार्यक्रम स्तर उन्नत (उन्नत), लेकिन का स्तर "औसत से ऊपर" प्रशिक्षण भी संभव होगा।

फिट स्प्लिट के लिए ट्रेन कैसे करें? कार्यक्रम की सुंदरता यह है कि यह आपके कार्यक्रम के अनुरूप हो सकता है। आप 4 घंटे के कार्यक्रम का प्रदर्शन करते हुए, सप्ताह में 1 बार प्रशिक्षण ले सकते हैं। आप सप्ताह में 4 बार प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन वीडियो घड़ी को सुबह और शाम को विभाजित कर सकते हैं। आप कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के बीच बारी-बारी से 6 मिनट के लिए सप्ताह में 30 बार कर सकते हैं। तुम भी अपने स्वयं के विवेक पर वजन और कार्डियो कसरत के बीच मिश्रण कर सकते हैं। कार्यक्रम बहुत ही परिवर्तनशील है।

कार्यक्रम के लिए स्प्लिट फ़िट करें आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी:

• डम्बल (2 से 20 किग्रा, इसकी क्षमताओं द्वारा निर्देशित)
• ग्लाइडिंग डिस्क (आप टिशू, पेपर प्लेट्स के टुकड़ों का उपयोग कर सकते हैं)
• स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म
• फिटबॉल (युग्मित अभ्यास)
• फिटनेस बैंड (अलग अभ्यास में)
• रॉड (वैकल्पिक)

कार्यक्रम फिट स्प्लिट

हम आपको एक क्लासिक फिट स्प्लिट में रखे गए सभी चार कार्यक्रमों का एक संक्षिप्त अवलोकन प्रदान करते हैं। यदि आप वजन और कार्डियो प्रशिक्षण को विभाजित करने की योजना बनाते हैं, तो वार्म-अप और अड़चन का प्रदर्शन करना न भूलें क्योंकि वे दोनों भागों के लिए सामान्य हैं।

1. कम प्रभाव कार्डियो + मेटाबोलिक कंडीशनिंग (50 मिनट)

• कम प्रभाव कार्डियो। अंतराल की कम से कम संख्या के साथ इंटरवल कम प्रभाव कार्डियो कसरत। अतिरिक्त लोड के लिए, ग्लाइडिंग डिस्क।

• मेटाबोलिक कंडीशनिंग। वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण, ध्यान केंद्रित करना ऊपरी शरीर पर: हथियार, कंधे, पीठ, छाती। केट निम्नलिखित डंबल वजन का उपयोग करता है: 2 किलो; 3.5 किलो; 4.5 किलो; 5.5 किलो; 7 किग्रा।

2. बॉक्सिंग बूटकैम्प + पैर और ग्लूट्स (60 मिनट)

• बॉक्सिंग बूटकैंप। मार्शल आर्ट और गहन प्लायोमेट्रिक के तत्वों के आधार पर अंतराल कार्डियो कसरत। यदि आप इसे और अधिक कठिन बनाना चाहते हैं, तो आप हथियारों के लिए भार का उपयोग कर सकते हैं।

• पैर और ग्लूट्स। शक्ति प्रशिक्षण निचले शरीर के लिए इसमें विभिन्न स्क्वाट्स, फेफड़े और स्टेप सैलगानू शामिल हैं। आप प्रभावी रूप से जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम करेंगे। आपको ग्लाइडिंग और स्टेप-अप प्लेटफॉर्म की आवश्यकता होगी। यदि एक चरण प्लेटफ़ॉर्म नं, व्यायाम को संशोधित किया जा सकता है या सोफे / कुर्सी का उपयोग किया जा सकता है। केट निम्नलिखित डंबल वजन का उपयोग करता है: 4.5 किलो; 5.5 किलो; 7 किलो; 9 किलो; 11 किग्रा।

3. मिश्रित प्रभाव कार्डियो + खींचो दिन (60 मिनट)

• मिश्रित प्रभाव कार्डियो। इंटरवल कार्डियो प्रशिक्षण एक मिक्स है vysokogornyh की कम प्रभाव और विस्फोटक अभ्यास हृदय गति और वसा जलने को बढ़ाने के लिए। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

• खींचो दिन। निम्नलिखित मांसपेशी समूहों पर ध्यान देने के साथ पूरे शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण: पीठ, कंधे, बाइसेप्स, नितंब और हैमस्ट्रिंग। आपको फिटबॉल, फिटनेस इलास्टिक बैंड की आवश्यकता होगी, डम्बल, बारबेल। रॉड को डम्बल से बहुत कम या कोई नुकसान नहीं होता है। केट निम्नलिखित डंबल वजन का उपयोग करता है: 2 किलो; 3.5 किलो; 5.5 किलो; 7 किलो; 9 किलो; 11 किलो; 13.5 किग्रा।

4. कार्डियो + पुश दिवस (55 मिनट)

• कार्डियो का टुकड़ा। इम्पैक्ट स्टेप एरोबिक्स, जो आपके चयापचय को विस्फोट करने, हृदय गति बढ़ाने और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में आपकी सहायता करेगा। सबसे कठिन कार्डियो कसरत कार्यक्रम फिट स्प्लिट है।

• पुश दिवस। निम्नलिखित मांसपेशी समूहों पर ध्यान देने के साथ पूरे शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण: छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स। आपको एक चरण प्लेटफ़ॉर्म, डम्बल, बारबेल की आवश्यकता होगी। रॉड को डम्बल से बहुत कम या कोई नुकसान नहीं होता है। केट निम्नलिखित डंबल वजन का उपयोग करता है: 2 किलो; 3.5 किलो; 5.5 किलो; 7 किलो; 9 किलो; 11 किलो; 13.5 किग्रा।

5. बोनस एब्स (10 मिनट)। इसके अलावा कार्यक्रम में पेट की मांसपेशियों और फिटनेस बैंड और ग्लाइडिंग डिस्क से एक छोटा बोनस शामिल था।

केट फ्रेडरिक के साथ प्रशिक्षण, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएंगे बल्कि अपने शरीर को भी सुधारेंगे। केट घर पर एक सच्चे विशेषज्ञ शक्ति प्रशिक्षण है, इसलिए अपने कार्यक्रमों को आश्वस्त करें कि आपको यह आंकड़ा प्राप्त होगा, जो लंबे समय से सपना देखा था।

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