गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के रूप में इस तरह के सवाल से चिंतित माताओं की संख्या बढ़ रही है। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह स्वाभाविक है। ऐसे मामले हैं कि दूसरे बच्चे के बाद, वजन तेजी से बढ़ जाता है, लेकिन स्त्रीरोग विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन में औसतन ग्यारह किलोग्राम की वृद्धि हुई है और आम तौर पर स्वीकृत मानक से मेल खाती है।
गर्भावस्था के दौरान, "भोजन लेना" मात्रा से नहीं, बल्कि गुणवत्ता से करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह मददगार होना चाहिए। चूंकि भ्रूण अभी बनना शुरू हो रहा है, उसे एक निर्माण सामग्री और सभी अंगों के आधार के रूप में बड़ी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, डॉक्टर डाइटिंग की सलाह नहीं देते हैं, अपने आप को भोजन तक सीमित रखना सख्त मना है। आपको तर्कसंगत रूप से खाने की ज़रूरत है - दिन में कम से कम तीन बार। भाग व्यक्तिगत हैं। आपको पर्याप्त खाने की जरूरत है ताकि कुछ मिनटों के बाद फिर से भूख न लगे। लंबे समय तक, आपको स्नैक्स, चिप्स, पटाखे और अन्य रसायनों के बारे में भूलना होगा, ये सभी उत्पाद बच्चे में विभिन्न विकार और विकासात्मक असामान्यताएं पैदा कर सकते हैं। यदि आप एक दिन में तीन भोजन पसंद नहीं करते हैं, तो एक अलग आहार पर स्विच करें, केवल इस मामले में सेवा का आकार थोड़ा कम होना चाहिए।
हर दिन बच्चा बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि उसका वजन बढ़ता है, इसलिए "निर्माण सामग्री" की आवश्यकता बढ़ जाती है। आपको देखना है कि आप क्या खाते हैं। यदि पोषक तत्वों के आवश्यक परिसर भोजन के साथ आपके शरीर में प्रवेश नहीं करेंगे, तो जल्द ही उनमें कमी होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि मां के ऊतकों, कोशिकाओं और अंगों से बच्चे के शरीर द्वारा पूरे आवश्यक जैविक परिसर को हटा दिया जाएगा। इसलिए, बहुत जल्द आप अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। और अगर आप अपना आहार नहीं बदलते हैं, तो इससे शिशु के विकास पर बुरा असर पड़ सकता है, और यहाँ तक कि उसकी देरी भी हो सकती है।
गर्भावस्था के दौरान मां को कैल्शियम और आयरन जैसे तत्वों की जरूरत तेजी से बढ़ जाती है। बच्चे के कंकाल के सामान्य गठन के लिए कैल्शियम आवश्यक है, और आयरन रक्त में शामिल होता है और एनीमिया जैसे रोगों को रोकता है। साथ ही, गर्भवती मां के दांतों की सड़न को रोकने के लिए कैल्शियम आवश्यक है।
आपको यह नियम बनाना चाहिए कि गर्भवती महिला के मेनू के सबसे आवश्यक उत्पाद डेयरी उत्पाद, यकृत, जड़ी-बूटियाँ और विभिन्न अनाज हैं। एक प्रकार का अनाज दलिया आयरन से भरपूर होता है, और डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं। पनीर जैसे किण्वित दूध उत्पाद को दुकानों में नहीं, बल्कि बाजार में खरीदा जाना चाहिए - इसमें रंजक, स्टेबलाइजर्स, स्वाद बढ़ाने वाले और संरक्षक नहीं होते हैं। फलों में पाए जाने वाले कीटनाशकों से बचें। छिलके में मुख्य रूप से कीटनाशक होते हैं, इसलिए सब्जियों और फलों को बिना छिलके के ही खाना चाहिए।
भोजन का एक समान रूप से महत्वपूर्ण घटक फोलिक एसिड है, जो बीन्स और अखरोट में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। भ्रूण की न्यूरल ट्यूब के निर्माण के लिए विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) आवश्यक है। इसके अलावा मछली (प्रोटीन और वसा में उच्च, साथ ही अमीनो एसिड, आयोडीन और फास्फोरस) और समुद्री शैवाल (पोटेशियम और आयोडीन का एक स्रोत) को अपनी भोजन सूची में शामिल करने का प्रयास करें।
शिशु के सामान्य पोषण के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। सब्जियों और फलों जैसे खाद्य पदार्थ इन महत्वपूर्ण पोषण घटकों से भरपूर होते हैं। वे चीनी में भी पाए जाते हैं, लेकिन आपको बहुत सारी मिठाइयों और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए - इससे वजन तेजी से बढ़ सकता है। दैनिक चीनी का सेवन लगभग पचास ग्राम है।
कई गर्भवती महिलाओं को कब्ज की शिकायत रहती है। इसका कारण गर्भाशय का बढ़ना और आंतों पर उसका दबाव हो सकता है। इस बीमारी को रोकने के लिए, आपको अंगूर और चुकंदर खाने की जरूरत है, साथ ही चोकर की रोटी - इनमें आहार फाइबर होता है।
जिन उत्पादों में डॉक्टर शामिल होने की सलाह नहीं देते हैं, वे डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड सॉसेज हैं, उन्हें खाने से कोई फायदा नहीं होगा।
प्रोटीन के अलावा, एक निर्माण सामग्री के रूप में, वसा की भी आवश्यकता होती है। वे गर्भवती महिलाओं, पाचन तंत्र की हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और हमारे शरीर में ऊर्जा का एक स्रोत हैं।
न केवल अपेक्षित माँ के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि शिशु के स्वास्थ्य और विकास के लिए भी उचित पोषण आवश्यक है। शरीर के ह्रास से बचने के लिए और आवश्यक खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स पर स्टॉक करने के लिए आपको गर्भावस्था के पहले दिनों से उचित पोषण पर स्विच करने के बारे में सोचने की ज़रूरत है, जो आपके अंदर बढ़ते शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। हमें उम्मीद है कि आप हमारी सभी इच्छाओं को ध्यान में रखेंगे। अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखें।