बादाम
यह विटामिन ई में उच्च है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है और त्वचा की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।
दोपहर के नाश्ते के लिए बादाम एक बढ़िया विकल्प है; इसे मूसली और सलाद में जोड़ा जा सकता है।
गाजर
इसमें कैरोटीन होता है जो त्वचा को एक सुखद सुनहरा रंग देता है। ऑफिस पल्सर से छुटकारा पाने के लिए अस्वस्थ धूप-बरसने की आदत का एक स्वस्थ विकल्प। वैसे, आजकल यह एक फैशनेबल चलन है।
कैरोटीन को अवशोषित करने के लिए, सब्जी के साथ वनस्पति तेल या वसायुक्त मछली का एक टुकड़ा डालें। ध्यान दें - गाजर के लिए अत्यधिक जुनून त्वचा और आंखों के गोरों को हेपेटाइटिस पीले रंग का टिंट देगा।
सामन
इसमें ओमेगा -3 एसिड, विटामिन डी और सेलेनियम होता है, जिससे त्वचा की लालिमा, सूजन और जलन को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है; झुर्रियों की गंभीरता को कम करता है।
अंडे
त्वचा के स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, हम मुख्य रूप से विटामिन बायोटिन में रुचि रखते हैं जो वे होते हैं। यदि यह शरीर द्वारा अपर्याप्त मात्रा में निर्मित होता है (उदाहरण के लिए, आंतों के डिस्बिओसिस के साथ एक सामान्य चीज), तो प्रोटीन कैरोटीन का संश्लेषण, जिसमें बायोटिन शामिल है, बाधित है। नतीजतन, त्वचा शुष्क, सुस्त हो जाती है, साथ ही बाल विभाजित और बाहर गिरना शुरू हो जाते हैं, नाखून टूट जाते हैं।
पानी
मॉइस्चराइज, मॉइस्चराइज और फिर से मॉइस्चराइज करना सुंदरता की मुख्य आज्ञा है।
सबसे अच्छा विकल्प सादे साफ पानी है।
पालक
यह विटामिन सी में उच्च है, जो कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है। कोलेजन एक तरह का स्किन स्कैफोल्ड होता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो त्वचा ढीली होने लगती है, चेहरे की विशेषताएं अपनी स्पष्टता खो देती हैं - सामान्य तौर पर, हैलो, बुढ़ापा।