डिटॉक्स शरीर में एक प्रकार की सामान्य सफाई है: अनावश्यक और हानिकारक हर चीज से छुटकारा पाना। और कम समय में। बदले में, आपको कम से कम छह महीने के लिए एक ताजा रंग, ऊर्जा, कुछ किलोग्राम घटाएं और अच्छा स्वास्थ्य मिलता है। हम आपको बताएंगे कि अपने शरीर के लिए छुट्टी की व्यवस्था कैसे करें। यह आसान है।
शरीर में लगातार टॉक्सिन जमा होते रहते हैं, जिसका असर सेहत पर पड़ता है। रोग, पुरानी थकान और कमजोर प्रतिरक्षा, तनाव और खराब मूड सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों की "चाल" हैं। बेशक, प्रकृति ने सफाई के प्राकृतिक तरीकों की कल्पना की है, लेकिन XNUMX वीं सदी में, हमारे शरीर पर पर्यावरण का प्रभाव बहुत अधिक है, और संसाधन पर्याप्त नहीं हैं। फिर डिटॉक्स प्रोग्राम बचाव में आते हैं, जो शरीर को जल्दी से ठीक करने और शुद्ध करने में मदद करते हैं। पुनः आरंभ करें। ताज़ा करें। अपने आप को ताज़ा करें।
यह दिलचस्प है कि कई महिलाएं (आइए खुद को स्वीकार करें कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि शायद ही कभी इस तरह के रोमांच को शुरू करते हैं, हालांकि अविश्वसनीय बोनस का वादा करते हैं - और उन्हें देना, जो महत्वपूर्ण है), डिटॉक्स कार्यक्रमों के माध्यम से जाने के बाद, कहते हैं कि वे न केवल बेहतर महसूस करते हैं शारीरिक रूप से और पतला हो जाना - कई आकारों या किलोग्राम से, किसी और के रूप में। मन स्पष्ट हो जाता है, सरल चीजों के महत्व का एहसास होता है, जो बहुत जरूरी था (काम, उदाहरण के लिए) अचानक एक छोटी सी बात लगती है। लेकिन इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, मुख्य बात यह है कि सभी डिटॉक्स नियमों का पालन करना है। आमतौर पर कार्यक्रम की गणना 7 से 21 दिनों की अवधि के लिए की जाती है: यह समय शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए पर्याप्त है।
हमारा सुझाव है कि आप एक सप्ताह के लिए डिटॉक्स करने का प्रयास करें। नए साल की पूर्व संध्या प्रयोग करने का समय है: डिटॉक्स विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने शरीर को शांत समय में साफ करें, जब आप तनाव और समय सीमा से प्रेतवाधित नहीं होते हैं। केवल यह कोई साधारण डिटॉक्स प्रोग्राम नहीं है, बल्कि वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित एक उन्नत संस्करण है, जिसमें न केवल शरीर, बल्कि मन और आत्मा को भी ठीक करने के लिए व्यायाम शामिल हैं।
धारा 1. शरीर को शुद्ध करने के लिए उचित पोषण
हाल के वर्षों में, "स्वास्थ्य के लिए समग्र दृष्टिकोण" वाक्यांश तेजी से सुना गया है। इसके पीछे एक शब्द है जो इस दृष्टिकोण की विशेषता है: अखंडता। तथ्य यह है कि हमारे शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। इसलिए अच्छा पोषण हमारे अस्तित्व के विभिन्न क्षेत्रों में स्वास्थ्य में योगदान देता है। भोजन करना शायद पर्यावरण के साथ निकटतम संपर्क है: भोजन हमारे शरीर का हिस्सा बन जाता है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य, और एक आरामदायक वातावरण भी महत्वपूर्ण हैं (इस कारण से, हमारे डिटॉक्स कार्यक्रम को चार खंडों में बांटा गया है)।
खाद्य विकल्पों का न केवल हमारे चयापचय पर, बल्कि रोगों के उपचार पर, हमारी ऊर्जा, शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक और मानसिक कल्याण और पर्यावरण पर भी बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। ये सभी प्रतीत होता है कि अलग-अलग विमान वास्तव में आपस में जुड़े हुए हैं।
पिछले दशकों में, वैज्ञानिकों ने बहुत कुछ सीखा है। मानव जाति के इतिहास में पोषण और स्वास्थ्य के बीच संबंधों के सबसे बड़े अध्ययन के अनुसार, जिसके परिणाम "चीनी अध्ययन" पुस्तक में प्रस्तुत किए गए हैं, हम खुद बीमारी और यहां तक कि मृत्यु के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं। यह सब आहार के बारे में है। यदि हम पूरे पौधे के खाद्य पदार्थ खाते हैं, थोड़ा वसा, नमक और चीनी खाते हैं, पशु भोजन को छोड़ देते हैं, तो हम कई सालों तक युवा और स्वास्थ्य बनाए रखते हैं। यदि आप फास्ट फूड, सोडा और केक जैसे खाद्य कचरे को अपने आप में फेंक देते हैं, जैसे ओवन में, बहुत अधिक वसा, रेड मीट (बीफ, वील, पोर्क) और यहां तक कि अधिक शराब खाते हैं, तो शरीर पुरानी थकान, मोटापे और के साथ प्रतिक्रिया करेगा। गंभीर रोग। तो अपने डिटॉक्स के दौरान आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और यदि आप लंबे समय तक आहार परिवर्तन करने का निर्णय लेते हैं? यहां एक सूची है, यहां कुछ भी जटिल नहीं है, सभी उत्पादों को निकटतम सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है और शानदार रकम खर्च नहीं की जा सकती है।
साबुत अनाज (अकेले, ब्रेड, पास्ता, आदि में)
गेहूं, चावल, मक्का, जई, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, ऐमारैंथ, राई।
सब्जियां, बीन्स और साग
खीरा, टमाटर, बैंगन, फूलगोभी, आलू, चुकंदर, गाजर, शलजम, प्याज, लहसुन, मूली, बीन्स, मटर, दाल, चना, पालक, सलाद, अजवाइन, रुकोला, अजमोद, तुलसी।
मशरूम
मशरूम, शीटकेक, सीप मशरूम।
फल और जामुन
संतरा, कीवी, लाल मिर्च, सेब, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, कद्दू, रसभरी, क्रैनबेरी, नाशपाती, अंगूर, पपीता, आड़ू, खरबूजे।
नट्स
अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, काजू, पिस्ता।
मछली, वनस्पति तेल और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, कुकीज़, चीनी, केक, बन और विभिन्न पेस्ट्री) की खपत को कम करना बेहतर है, और पूरी तरह से - कम से कम अस्थायी रूप से - हैम्बर्गर, स्टेक और स्टेक, रेड मीट कटलेट और मीटबॉल को बाहर करना बेहतर है। , सॉसेज, आदि सॉसेज, चिकन, अंडे, डेयरी उत्पाद, मेयोनेज़। और अनुमत उत्पादों से आप बड़ी संख्या में व्यंजन बना सकते हैं।
शायद, पहली नज़र में, ऐसा आहार आपको बहुत कठिन लगेगा, लेकिन सकारात्मक प्रभाव, जो बहुत जल्द ही प्रकट होता है, पौधे-आधारित आहार के लिए संतुलन को "हां" की ओर झुका देता है। चीन अध्ययन के परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि आहार में पशु खाद्य पदार्थों का अनुपात जितना कम होगा, स्वास्थ्य लाभ उतना ही अधिक होगा।
धारा २. हीलिंग आयुर्वेद के नुस्खे
ऊपर सूचीबद्ध उत्पादों से आप जो व्यंजन तैयार करेंगे, उसके अलावा आप आयुर्वेदिक व्यंजनों के अनुसार व्यंजन भी आजमा सकते हैं। वे न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग और पूरे शरीर को शुद्ध और ठीक करते हैं, बल्कि पाचन प्रक्रिया पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं, और साथ ही प्रतिरक्षा और ऊर्जा भंडार को बहाल करते हैं। आयुर्वेद एक प्राचीन प्राच्य शिक्षा है जो एक समग्र दृष्टिकोण का भी पालन करती है, और इसलिए कई सहस्राब्दियों से दुनिया भर में लाखों लोग इसके अनुयायी रहे हैं। स्वस्थ, खुश, सेक्सी से आयुर्वेदिक अभ्यास से प्रेरित कुछ व्यंजन यहां दिए गए हैं। डिटॉक्स प्रोग्राम के दौरान, आपके पास उन्हें कम से कम एक बार आजमाने का समय होगा।
नाश्ते के लिए अमरनाथ दलिया
½ कप ऐमारैंथ
2 कप पानी
Nam टी स्पून दालचीनी पाउडर
1 छोटा चम्मच कच्चा, कच्चा शहद
मुट्ठी भर सूखे क्रैनबेरी
उबलते पानी में ऐमारैंथ डालें। गर्मी कम करें और 20-25 मिनट के लिए या जब तक अनाज सारा पानी सोख न ले, तब तक धीमी आँच पर उबालें। खाना पकाने के दौरान, दलिया को हिलाना सुनिश्चित करें: ऐमारैंथ आसानी से एक साथ चिपक जाता है और जल जाता है। जब दलिया पक जाए तो उसमें दालचीनी और शहद डालें, सूखे क्रैनबेरी छिड़कें और परोसें।
संतरे के साथ चुकंदर प्यूरी
XNUMX/XNUMX प्याज बारीक कटा हुआ
¼ ज। एल नमक
एच. एल सौंफ बीज
1 चम्मच जैतून का तेल
२-३ छिलके वाली बीट, क्यूब्स में काट लें
1 बड़ा शकरकंद, कटा हुआ
२ सेंट एल नारियल का तेल
१ छोटे संतरे का रस
एक काफी गहरा सॉस पैन लें (बहुत अच्छा अगर उसका तल मोटा हो), प्याज को सौंफ के साथ जैतून के तेल, नमक में भूनें। फिर बीट्स और आलू डालें और लगभग 1 से 2 मिनट (मध्यम आँच) तक भूनते रहें। फिर सब्जियों को पानी से भरें ताकि वे पूरी तरह से इससे ढक जाएं, भविष्य की प्यूरी को उबलने दें और सब्जियों के नरम होने तक पकाएं। बस सुनिश्चित करें कि वे उबाल नहीं करते हैं! अतिरिक्त पानी और प्यूरी को हटा दें, थोड़ा नारियल का तेल और संतरे का रस मिलाएं। सजावट के लिए, आप ज़ेस्ट और नारंगी स्लाइस का उपयोग कर सकते हैं।
मैरी थॉम्पसन की लीक स्टू
१ मध्यम प्याज़ या २-३ छोटे प्याज़, बारीक कटा हुआ
1 लौंग लहसुन, कुचल
3 बड़े चम्मच। एल घी (घी) या जैतून का तेल
नमक और स्वाद के लिए काली मिर्च
3 बड़ी गाजर, छोटे स्लाइस में काट लें
लीक का 1 बड़ा डंठल, धोकर छोटे स्लाइस में काट लें
१ ताजा नींबू का रस
अजमोद
डिल
प्याज और लहसुन को जैतून के तेल और नमक में मध्यम आँच पर पारदर्शी होने तक भूनें। गाजर और लीक डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए कुछ मिनट तक पकाते रहें। गर्मी कम करें, ढक दें और एक और 20-30 मिनट के लिए पकाएं। जब गाजर नरम और हल्की ब्राउन हो जाए तो आंच बंद कर दें। नीबू का रस, ताज़ा पार्सले और सौंफ डालें, मिलाएँ और परोसें।
चॉकलेट पुडिंग
1 गिलास पानी
२−४ तिथियां
आधा एवोकैडो
2-3 अंजीर
1 चम्मच। एल कोकोआ मक्खन
एच. एल वेनिला एसेंस
गिलास मेवे
सभी सामग्री को एक ब्लेंडर बाउल में रखें और चिकना होने तक फेंटें। आप फूड प्रोसेसर या सबमर्सिबल मिक्सर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप सजावट के लिए जामुन जोड़ सकते हैं।
ककड़ी और पुदीना के साथ हीलिंग ड्रिंक
१ छोटा खीरा, पतला कटा हुआ
10-20 पुदीने के पत्ते
12 गिलास पानी
खीरा और पुदीना को धो लें। एक बड़े जग में रखें। पानी के साथ कवर करें और कम से कम 4 घंटे के लिए सर्द करें, अधिमानतः रात भर।
कमरे के तापमान पर गरमागरम परोसें। नुस्खा लगभग 4 लीटर पेय के लिए है।
धारा 3. दैनिक मिनी कसरत
शारीरिक गतिविधि से स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह एक जाना-पहचाना सच है। हालांकि, फिटनेस क्लब के लिए हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है। इसके अलावा, डिटॉक्स कार्यक्रम के दौरान, आपके पास "लोहे" के साथ पूर्ण कसरत के लिए ताकत होने की संभावना नहीं है: आखिरकार, आपके पास एक हल्का मेनू होगा जिस पर भारी भार contraindicated हैं। सबसे अच्छा विकल्प घर पर चार्ज करना है। आपको कुछ खाली समय और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।
प्रेरणा चाहिए? कृपया! वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि फिटनेस वर्कआउट के लिए थकावट और घंटों तक चलने की जरूरत नहीं है। मूड और सेहत को बेहतर बनाने के लिए दिन में 7-25 मिनट का समय पर्याप्त है। और इस तरह के व्यायाम के बाद चयापचय में सकारात्मक बदलाव 72 घंटों तक बने रहते हैं, वजन घटाने, ऊर्जा बढ़ाने और गंभीर बीमारियों की रोकथाम जैसे अन्य सभी वाह-प्रभावों की गिनती नहीं करते हैं।
सप्ताह के इतने कम समय में भी वास्तविक लाभ देखने के लिए, हम हर दिन करने के लिए प्रत्येक अभ्यास (उन सभी को "फिटनेस के लिए 7 मिनट" पुस्तक से) करने की सलाह देते हैं। नियमितता अच्छे परिणाम की कुंजी है।
खट्टा
महिला शरीर के एक दिलचस्प हिस्से के लिए शायद इससे बेहतर कोई व्यायाम नहीं है। बर्पी मांसपेशियों को "बर्न" करता है, आवश्यक आकार खींचता है, आपको अधिक स्थायी बनाता है और कैलोरी को पूरी तरह से जला देता है।
फर्श पर हाइपरेक्स्टेंशन
यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने के लिए बनाया गया है। इसे नियमित रूप से करने से आपको राजसी आसन मिलेगा! इसके अलावा, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।
स्पीड लैप्स
कार्डियो वजन कम करने और आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। हृदय गति (हृदय गति) का रहस्यमय संक्षिप्त नाम हमारी नब्ज है। प्रत्येक आयु और फिटनेस स्तर के लिए अलग-अलग हृदय गति क्षेत्र हैं। यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया है, ताकि आप इसे सुरक्षित रूप से कर सकें। लेकिन अगर आपको अचानक दिल की धड़कन बहुत तेज महसूस हो, तो धीमी गति से चलें, थोड़ा टहलें और फिर आराम करने के लिए रुक जाएं।
छूने वाले मोज़े
बिना टक अप टमी के सुंदरता क्या है? यह व्यायाम आपके एब्स को काम करने के लिए बनाया गया है। बेशक, वांछित क्यूब्स को देखने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है, न कि केवल खेल खेलने की। और डिटॉक्स प्रोग्राम आदर्श है: आप केवल उचित पोषण और व्यायाम को जोड़ेंगे।
धारा 4. मन और आत्मा की शांति के लिए श्वास व्यायाम
साँस लेने के व्यायाम और ध्यान के लाभ लंबे समय से सिद्ध हुए हैं: वे तनाव, थकान और अनिद्रा से निपटने में मदद करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, आराम करते हैं और आराम करते हैं। इसके अलावा, आयुर्वेद के अनुसार, जिनके मूल सिद्धांत एक ही नाम की पुस्तक में वर्णित हैं, नियमित श्वास अभ्यास मन की स्पष्टता प्रदान करते हैं, शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध की रैखिक सोच और दाएं की रचनात्मकता को संतुलित करने में मदद करते हैं। . आप दिन में केवल 2-5 मिनट ही कर सकते हैं - ऐसे छोटे वार्म-अप भी प्रभावी होंगे।
डायाफ्रामिक सांस लेना
डायाफ्राम एक अर्धवृत्ताकार पेशी है जो पेट और फेफड़ों के बीच पसली के पिंजरे के आधार पर स्थित होती है। आमतौर पर बच्चे पूरी, गहरी सांस लेते हैं, इसलिए उनका डायफ्राम प्रभावी ढंग से काम करता है। लेकिन उम्र के साथ, उम्र बढ़ने के साथ और पुराने तनाव के प्रभाव में, जो कि ज्यादातर वयस्क दैनिक आधार पर सामने आते हैं, उसकी चाल धीमी हो जाती है। नतीजतन, उथली श्वास विकसित होती है, जो पूरी तरह से प्राकृतिक नहीं है। तेजी से व्यायाम आपके शरीर में कोशिकाओं को सक्रिय करने और उचित श्वास को बहाल करने का एक शानदार तरीका है।
1. एक कुर्सी पर बैठें (उसके सामने), अपनी रीढ़ को सीधा करें (आसन समतल होना चाहिए) और अपने पैरों को फर्श पर रखें। उन्हें साइड में नहीं जाना चाहिए, उनके पैरों को अपने नीचे रखने की जरूरत नहीं है या उन्हें "वडल" लगाने की जरूरत नहीं है - बस सीधे।
2. अपनी छाती, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें। उनमें से क्लैंप और तनाव मुक्त महसूस करें।
3. एक हाथ अपने पेट पर रखें और अपने नथुनों से धीमी गहरी सांस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, स्पष्ट रूप से महसूस करने का प्रयास करें कि पेट और निचली छाती (जहां पसलियां समाप्त होती हैं) हवा से कैसे भरती हैं और बाहर की ओर फैलती हैं।
4. अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी पसलियों और पेट को पीछे खींचते हुए महसूस करें।
10 सांसें लें। सबसे पहले, आप इस अभ्यास को रोजाना 1-2 मिनट के लिए समर्पित कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे समय को बढ़ाकर 5 मिनट प्रतिदिन कर सकते हैं।
दोनों नथुनों से बारी-बारी से सांस लेना
यह आमतौर पर आयुर्वेद और योग में उपयोग की जाने वाली श्वास तकनीक है। यह भावनाओं और भावनाओं को संतुलित करने में मदद करता है और मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।
1. फर्श पर अपने पैरों को क्रॉस करके और आराम से बैठें (आपके पास रास्ते में कुछ भी नहीं होना चाहिए), या एक कुर्सी लें, उसके सामने के किनारे पर बैठें और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और आपके पैर फर्श पर हैं .
2. आराम करो, अपनी आँखें बंद करो और कुछ सेकंड के लिए बैठो, अपने आप को तनाव मुक्त महसूस करो। फिर दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से ढक लें (यह अधिक आरामदायक है)। बायें, खुले नथुने से हवा को जल्दी और जल्दी से बाहर निकालें।
3. एक नया चक्र शुरू करें: बाएं नथुने से धीरे-धीरे हवा अंदर खींचे, जिससे पेट के विस्तार, फैलाव की भावना को ठीक किया जा सके।
4. अब स्विच करने का समय है। बाएं नथुने को उसी दाहिने हाथ की अनामिका और मध्यमा उंगलियों से धीरे से ढकें, और फिर दाएं नथुने से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें।
4. जारी रखें। जबकि बायां नथुना बंद है, दाएं से श्वास लें। फिर अपने अंगूठे से दाएं को फिर से बंद करें और बाएं से सांस छोड़ें।
यह एक पूरा चक्र है - एक व्यायाम। शुरुआत में इस एक्सरसाइज को केवल 5 बार करने की कोशिश करें, लेकिन फिर कोशिश करें कि इसे दिन में 5 मिनट तक करें।
केवल सात दिनों के लिए इन सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें: इस सप्ताह के दौरान आपका शरीर साफ हो जाएगा, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ स्वाभाविक रूप से दूर हो जाएंगे, काम और रोजमर्रा के मामलों से थक गया आपका दिमाग आखिरकार आराम करेगा। सबसे अच्छी बात यह है कि डिटॉक्स के सकारात्मक प्रभाव कई महीनों तक रहेंगे।
"चाइनीज रिसर्च", "हेल्दी, हैप्पी, सेक्सी", "7 मिनट्स टू फिटनेस", "आयुर्वेद" किताबों पर आधारित।