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अपने तनाव मुक्त जीवन की कल्पना करें। आप कुछ पाउंड खो देंगे, अपने करीबी लोगों के साथ बेहतर संबंध रखेंगे, और आप जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे। सदियों से विभिन्न संस्कृतियों ने तनाव के प्रभावों से निपटने में मदद के लिए प्राकृतिक जड़ी-बूटियों और उपचारों का उपयोग किया है, और अब आप भी कर सकते हैं!
के लिए सीख स्वाभाविक रूप से कम कोर्टिसोल और चिंता का स्तर इस लेख को पढ़ना जितना आसान है, और अपने जीवन को वापस पटरी पर लाने के लिए आवश्यक कदम उठाना।
कोर्टिसोल जीवन का एक आवश्यक घटक है। यह आपको सुबह उठने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और आपको जीवन के लिए खतरनाक आपात स्थिति में खतरों से निपटने में मदद करता है। जब आपके कोर्टिसोल का स्तर चरम पर पहुंच जाता है, तो मांसपेशियां अमीनो एसिड का एक झुंड छोड़ती हैं, यकृत ग्लूकोज, और फैटी एसिड हमें रक्त प्रवाह में आपूर्ति की जाती है ताकि हमारे पास ऐसे हमलों से निपटने के लिए ऊर्जा हो। स्थितियां।
हालांकि, आज की स्थिति में, सभी गलत कारणों से तनाव प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है (चाहे वह कॉफी पी रहा हो, अखबार पढ़ रहा हो, ट्रैफिक में गाड़ी चला रहा हो, आदि)। जब ये स्थितियां कोर्टिसोल झटके को ट्रिगर करती हैं, तो हमारी तनाव की स्थिति उन स्थितियों से आगे निकल जाती है जिन्हें पहले से ही तनावपूर्ण माना जाता है। नतीजतन, हमारे अंगों को नुकसान होता है, और हम किसी चीज के शिकार हो जाते हैं जिसे हम धैर्य के साथ नियंत्रित कर सकते हैं।
शरीर पर तनाव के प्रभाव अंतहीन हैं:
- यह हमें उम्र देता है (ऊतक विनाश, मांसपेशियों की हानि, हड्डियों की हानि, प्रतिरक्षा प्रणाली अवसाद, मस्तिष्क संकोचन में योगदान देता है)
- यह हमें वजन बढ़ाता है (मीठे, कैलोरी, घने खाद्य पदार्थों के लिए हमारी इच्छा को उत्तेजित करता है)
- यह हृदय रोग और मधुमेह (इंसुलिन प्रतिरोध) को बढ़ावा देता है
- यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है (श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को रोकता है
- यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं को बढ़ावा देता है (भोजन के पाचन के लिए आवश्यक एंजाइमों के उत्पादन को कम करता है, पाचन तंत्र से ऊर्जा को दूर करता है)
- यह मूड स्विंग्स और डिप्रेशन को बढ़ाता है
- यह थकान और अनिद्रा में योगदान देता है (नींद के चरण 3 और 4 में प्रवेश करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप करके)
कोर्टिसोल को कम करने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स:
1.खबर बंद कर दें और अखबार पढ़ना बंद कर दें (खबरें डर पर आधारित होती हैं और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती हैं)
2. नियमित रूप से व्यायाम करें (ऐसे रसायनों को बढ़ावा देता है जो चिंता और अवसाद को कम करते हैं)
3. अधिक सोएं
4. स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें (हल्का, नियमित और संतुलित भोजन करें)
5. ध्यान (विश्राम, ध्यान, योग, कला का अभ्यास करना, मंडल बनाना)
6. कैफीन काट लें (कोर्टिसोल उत्पादन को कम करने में मदद करने का सबसे तेज़ तरीका)
7. खाना खाएं और कोर्टिसोल को कम करने के लिए हर्बल उपचार लें (नीचे देखें)
१-पवित्र तुलसी
पवित्र तुलसी, जिसे तुलसी तुलसी के रूप में भी जाना जाता है, की पहचान एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी के रूप में की जाती है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करती है।
पवित्र तुलसी सचमुच तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, और हमारे शरीर की प्रतिक्रिया और तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके में सुधार करती है। आप पवित्र तुलसी, या तुलसी तुलसी, पवित्र तुलसी से बनी चाय के रूप में खरीद सकते हैं, या आप इसे ताजा खा सकते हैं, यदि आप इसे पा सकते हैं (मैं इसे अक्सर अपनी स्थानीय जैविक नर्सरी में पाता हूं)। मैं प्रतिदिन एक कप तुलसी तुलसी की चाय पीने की सलाह देता हूं।
2-पालक
पालक में मौजूद मैग्नीशियम शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को संतुलित करता है। कैसे? 'और क्या ? मैग्नीशियम एक खनिज है (जो, मैं जोड़ सकता हूं, हम में से अधिकांश में कमी है) जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और अतिरिक्त कोर्टिसोल के निर्माण को रोकता है।
यह हमारे मेलाटोनिन के स्तर और रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। अपनी स्मूदी और जूस में पालक को शामिल करना एक प्रभावी तनाव कम करने वाला है।
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3-जौ और बीन्स
Phosphatidylserine एक पूरक है जिसे बाजार पर सबसे अच्छे कोर्टिसोल ब्लॉकर्स में से एक के रूप में मान्यता प्राप्त है। सौभाग्य से, हम इस यौगिक को जौ और बीन्स जैसे वास्तविक संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। फॉस्फेटिडिलसेरिन से भरपूर ये खाद्य पौधे कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करते हैं, जिससे आप कम चिंतित और तनावग्रस्त हो जाते हैं।
4-साइट्रस
हम सभी जानते हैं कि खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। संतरे, अंगूर, नीबू, नींबू, कीवी और अनानास सभी में इस महत्वपूर्ण विटामिन का अविश्वसनीय रूप से उच्च स्तर होता है जो कोर्टिसोल से भी लड़ता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी वास्तव में स्टेरॉइडोजेनेसिस में शामिल एंजाइमों को रोककर कोर्टिसोल के उत्पादन को धीमा करने में मदद करता है (अधिवृक्क प्रांतस्था, वृषण और अंडाशय द्वारा स्टेरॉयड का निर्माण। कोर्टिसोन इस प्रक्रिया के अंतिम उत्पादों में से एक है)।
प्रति दिन केवल 1 मिलीग्राम विटामिन सी तनाव से निपटने के लिए अधिवृक्क ग्रंथि की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।
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5-केला
केला किसे पसंद नहीं होता? मैं कुछ स्मूदी, आइसक्रीम में डालता हूं, या मैं उन्हें कुछ घंटों के लिए निर्जलित करके केला बनाता हूं जिसका स्वाद ऐसा होता है केले की रोटी !
सौभाग्य से, ये मीठे फल यौगिक ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाते हैं, और हमें खुश करते हैं और तनावग्रस्त नहीं होते हैं। केले भी बी विटामिन से भरपूर होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र (और शांत मूड) का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
6-ओमेगा 3 फैटी एसिड
चिया, भांग, या सन बीज, अखरोट, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और फूलगोभी सभी में एक चीज समान है - वे सूजन से लड़ते हैं और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं जो कोर्टिसोल को कम करते हैं। !
ये वसा जैव रसायन, शरीर विज्ञान और मस्तिष्क के कार्य में शामिल होते हैं और हिप्पोकैम्पस (हमारे मस्तिष्क का हिस्सा) को अतिरिक्त कोर्टिसोल और कॉर्टिकोस्टेरॉइड का जवाब देने में मदद करने में महत्वपूर्ण हैं।
अपनी स्मूदी या अनाज में चिया सीड्स या भांग के बीज शामिल करें, और अपने आहार में इन भयानक तनाव-मुक्त सुपरफूड्स को शामिल करने के लिए नट्स और फूलगोभी के साथ एक स्नैक शामिल करें!
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7-हरी पत्तेदार सब्जियां और युवा अंकुर
जब हमारा शरीर विटामिन, खनिज और फाइटोन्यूट्रिएंट्स को अवशोषित करता है, तो तनाव प्रतिक्रिया काफी कम हो जाती है। यही कारण है कि हरी पत्तेदार सब्जियों और विशेष रूप से युवा अंकुरों को हमेशा अपने दैनिक आहार से बाहर अवशोषित करना चाहिए।
युवा अंकुर अपने वयस्क समकक्षों की तुलना में अधिक पोषक तत्व घने होते हैं, जिसमें तनाव से लड़ने वाले विटामिन सी का 4-6 गुना अधिक होता है।
8-खाद्य पदार्थ जो जिंक से भरपूर होते हैं
अध्ययनों से पता चला है कि जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ हमारे शरीर में कोर्टिसोल के स्राव को रोकने में मदद करते हैं। यह खनिज, जो हड्डियों और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, कद्दू के बीज, तिल के बीज, दाल, छोले, काजू, क्विनोआ, भांग के बीज, बादाम, अखरोट, मटर, चिया बीज और ब्रोकोली में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
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9-बेरीज
जामुन आपके शरीर को लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट को अवशोषित करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक हैं। एंटीऑक्सिडेंट सूजन को कम करने और कोर्टिसोल के उत्पादन को धीमा करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
यह हमारे शरीर की रक्षा प्रणाली है जो मुक्त कणों के कारण कोशिका क्षति के खिलाफ अग्रिम पंक्ति में है, और वे हमें तनाव मुक्त करने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर स्मूदी बनाते समय जामुन को शामिल करें, या नाश्ते के रूप में उनका आनंद लें!