यह कोई नई बात नहीं है: नींद और स्वस्थ जीवनशैली साथ-साथ चलती है। शराब, ड्रग्स, सिगरेट, शारीरिक गतिविधि की कमी या खराब आहार सभी कारक हैं जो नींद की गुणवत्ता में गिरावट में योगदान करते हैं।

यह बहुत आसान है, अच्छी नींद के लिए आपको स्वस्थ रहना होगा।

कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम नींद की गड़बड़ी को कम करने और पुरानी अनिद्रा के इलाज में प्रभावी है। प्रभाव सम्मोहन की तुलना में भी है, बिना साइड इफेक्ट के! 2011 में प्रकाशित और 3000 से 18 आयु वर्ग के 85 लोगों के बीच किए गए एक अध्ययन के अनुसार, प्रति सप्ताह 150 मिनट का खेल (मध्यम से तीव्र गतिविधि स्तर) करने से नींद की गुणवत्ता में 65% की वृद्धि होती है।

अप्रत्याशित रूप से, सबसे सक्रिय लोग तेजी से सो जाते हैं, और बेहतर नींद लेते हैं।

हालांकि, सुबह प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि शाम को शारीरिक गतिविधि कुछ लोगों में उत्तेजक प्रभाव डाल सकती है। एक सौम्य खेल, जैसे तैरना या चलना, चिंता के स्तर को भी कम कर सकता है; जबकि एक अधिक तीव्र खेल शरीर को थका देगा और एंडोर्फिन को शांत करने वाला प्रभाव छोड़ेगा। यदि संभव हो तो, बाहर एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें: प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय और विशेष रूप से दिन / रात की लय को विनियमित करने में मदद मिलती है।

भोजन के पक्ष में, हमें फिर से संतुलन पर दांव लगाना चाहिए। रात में न तो ज्यादा भारी खाना खाएं और न ही ज्यादा मीठा, चीनी एक उत्तेजक है, और शराब से बचें, ये बुनियादी उपाय हैं।