ज्यादातर मामलों में, पीठ दर्द का कारण खराब मुद्रा या दैनिक आधार पर खराब कार्यों के कारण होता है। यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं तो किन तरीकों से बचना चाहिए?

1. अपनी पीठ को धनुषाकार और झुकाकर बैठना

बहुत से लोग अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा स्क्रीन के सामने बिताते हैं। नतीजा : वे पीठ दर्द से पीड़ित हैं क्योंकि वे बुरी तरह बैठते हैं.

यदि आपकी पीठ में दर्द होता है और आपको कई घंटों तक डेस्क के सामने कुर्सी पर बैठना पड़ता है, तो यह आवश्यक है अपनी पीठ को गोल या मोड़कर न रखें बल्कि सीधा रखें.

सुनिश्चित करें कि आपने अपनी कुर्सी की ऊंचाई को अपनी स्क्रीन के सामने समायोजित किया है और यदि आवश्यक हो तो, अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए एक छोटे से फुटरेस्ट पर रखें.

जब आप कुर्सी पर बैठते हैं, दोनों हाथों से आर्मरेस्ट या अपनी जाँघों पर झुकें और अपनी पीठ को पीठ के बल लेटें।

2. अपने पैरों को पार करें

चाहे वह विनम्रता से बाहर हो या क्योंकि आपको यह स्थिति अधिक आरामदायक लगती है, पीठ में दर्द होने पर अपने पैरों को पार करना बहुत बुरा होता है.

यह न केवल रक्त परिसंचरण में कटौती करता है बल्कि सबसे बढ़कर, इस स्थिति से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है यह स्थिति रीढ़ को मोड़ देती है, जिससे गलत गति की भरपाई करनी चाहिए.

एकमात्र उपाय: अपने पैरों को सीधा करें, यहां तक ​​​​कि अगर एक फोर्टियोरी आपको अपने पैरों को अलग रखने की तुलना में अधिक आरामदायक और सुरुचिपूर्ण लगती है।

3. किसी वस्तु को पकड़ने के लिए झुकना

यदि आपने कोई वस्तु गिरा दी है, तो आपको अपने फीते बाँधने होंगे या बच्चे को उसके झुकनेवाला से बाहर निकालना होगा, अपने पैरों को फैलाते हुए झुकें नहीं. यह एक बहुत ही खराब प्रतिवर्त है जो आपके दर्द को बदतर बना सकता है या यहां तक ​​कि एक कशेरुका को जाम भी कर सकता है।

जब आपको झुकना हो तो अपने दोनों पैरों को मोड़ना सुनिश्चित करें आंदोलन करते समय।

अगर आपको थोड़ी देर और झुकना है, तो घुटने टेकें ताकि आपकी रीढ़ कम झुके।

4. बहुत भारी भार उठाना

यह सामान्य ज्ञान की बात है: यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, तो बहुत अधिक भार उठाने से बचें। किसी तीसरे व्यक्ति की मदद लेने में संकोच न करें और अपनी किराने का सामान पहुंचाएं.

यदि आपको सहायता नहीं मिल रही है, तो बिना आगे झुके लेकिन अपने पैरों को झुकाए बिना भार उठाएं। फिर कोशिश करें भार को अपने कूल्हों या पेट पर रखकर वजन वितरित करें, लेकिन विशेष रूप से हाथ की लंबाई पर नहीं.

अंत में, यदि आपको थोड़ा भारी भार उठाना है, सांस लेना न भूलें...

5. अनुपयुक्त जूते पहनें

उदाहरण के लिए, जब आप साइटिका से पीड़ित हों तो पंपों की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि उनकी ऊँची एड़ी हमें अपनी पीठ को खोखला करके क्षतिपूर्ति करने के लिए मजबूर करती है, जिससे दर्द और भी बदतर हो जाता है।

बैलेरिना के लिए, पीठ के निचले हिस्से में दर्द की स्थिति में उनकी एड़ी का न होना भी बहुत बुरा होता है, क्योंकि वे चलते समय झटके को पर्याप्त रूप से कुशन न करें.

जब आपको पीठ दर्द होता है, तो आदर्श है: तथाकथित ट्रॉटर्स के लिए 3,5cm एड़ी के साथ संतुलन बनाएं और यह कि इंग्लैंड की रानी, ​​जो अक्सर समारोहों के दौरान खड़ी स्थिति में पाई जाती है, पहनती थी।  

6. खेल बंद करो

कुछ लोग खेल खेलना बंद कर देते हैं क्योंकि उनकी पीठ दर्द और डर है कि दर्द और खराब हो जाएगा: बुरा विचार!

जब आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित होते हैं, तो यह इसके विपरीत होता है पीठ को मजबूत करने और रीढ़ को सहारा देने के लिए शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है. जैसा कि अभियान कहता है, " सही इलाज आंदोलन है '.

मुख्य बात यह है कि तनाव न लें और फिर स्ट्रेचिंग के बारे में सोचें.

7. खड़े रहते हुए पोशाक

अगर आप जल्दी में हैं तो भी एक पैर पर संतुलित खड़े होकर कपड़े न पहनें। न सिर्फ़ आप दर्द को बढ़ा सकते हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप गिर सकते हैं और खुद को घायल कर सकते हैं।

बैठ जाओ और अपना समय अपने मोज़े पर रखो; आपकी पीठ आपको धन्यवाद देगी!

पेरिन ड्यूरॉट-बिएन

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