उंगलियां, कलाई, कोहनी, घुटने, कूल्हे… हमारे जोड़ों पर रोजाना जोर पड़ता है। समय के साथ और कुछ आंदोलनों की पुनरावृत्ति, वे दर्दनाक हो सकते हैं। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया या गठिया जैसे विकृति का संकेत है। अपने जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए हमारी सलाह खोजें।

कोई जो सोच सकता है उसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति जोड़ों के लिए हानिकारक है। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन हिलना जोड़ों को बनाए रखने और उपास्थि की रक्षा करने में मदद करता है। अपने जोड़ों पर काम करना भी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस की शुरुआत को रोकने और उपास्थि को संरक्षित करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। चलना और तैरना दो सबसे अच्छे खेल हैं जो आपके जोड़ों को बिना अधिक मेहनत किए धीरे से उत्तेजित करते हैं। दूसरी ओर, ऐसे खेल जिनका जोड़ों पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, उन्हें हर कीमत पर टाला जाना चाहिए। दौड़ने, फुटबॉल, टेनिस, लड़ाकू खेलों, चढ़ाई या यहां तक ​​कि रग्बी के मामले में भी यही स्थिति है।

अधिक वजन और मोटे होने से जोड़ों के रोग से पीड़ित होने का खतरा चार गुना बढ़ जाता है। आपको पता होना चाहिए कि वजन जोड़ों पर लगातार दबाव डालने से वजन होता है। इसलिए स्वस्थ आहार का चयन करके और नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करके वजन बढ़ाने को सीमित करना आवश्यक है। औद्योगिक, परिष्कृत उत्पादों और शराब के सेवन से बिल्कुल बचना चाहिए। साथ ही, प्रति दिन कम से कम 4 लीटर पानी पीना जरूरी है ताकि जोड़ों का लचीलापन बरकरार रहे।

अनुपयुक्त आसन से जोड़ों पर भार का खराब वितरण होता है, जो उन्हें नुकसान पहुंचाता है और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की शुरुआत को बढ़ावा देता है। दूसरे शब्दों में, चाहे आप खड़े हों या बैठे हों, अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए और उन्हें अत्यधिक तनाव से बचाने के लिए सीधे खड़े होना आवश्यक है।

बहुत देर तक बैठे रहना या खड़े रहना, एक ही हावभाव को लगातार कई बार करना… बार-बार चलने से जोड़ों में माइक्रोट्रामा होता है। जोड़ों की परेशानी को रोकने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेकर इसकी गतिविधि को विभाजित करने की सिफारिश की जाती है।

ऊँची एड़ी के जूते शरीर को आगे की ओर असंतुलित करते हैं, जिससे सभी जोड़ों पर तनाव डालने का प्रभाव पड़ता है। इसलिए ऊँची एड़ी के जूते पहनना मापा और उचित होना चाहिए। आपको उन्हें हर दिन पहनने से बचना चाहिए या कम से कम हमेशा अपने साथ एक जोड़ी फ्लैट रखना चाहिए।