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एक बहिर्मुखी दुनिया में अंतर्मुखी होना आसान नहीं है, और फिर भी आत्म-नियमन के तरीके हैं जो आपको सहज महसूस करने में मदद करते हैं। विशेषज्ञ जेन ग्रैनमैन का एक लेख ऐसे लोगों को बेहतर ढंग से समझने और उन्हें खुश करने का अवसर प्रदान करता है।
अंतर्मुखी और अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए एक बड़े ऑनलाइन समुदाय के निर्माता और अंतर्मुखी पर एक पुस्तक के लेखक जेन ग्रैनमैन कहते हैं, "एक अंतर्मुखी होने के नाते, मुझे अक्सर गंभीर असुविधा का अनुभव होता है।" "मैं अपने बहिर्मुखी दोस्तों की तरह बनना चाहता था, क्योंकि उन्हें अजनबियों से बात करने में कोई समस्या नहीं थी, वे संचार और सामान्य रूप से जीवन से उतने थके नहीं थे जितना मैं था।"
बाद में, इस विषय के अध्ययन में डूबे हुए, उन्होंने महसूस किया कि अंतर्मुखी होने में कुछ भी गलत नहीं है। "आखिरकार, अंतर्मुखता जन्म से हमारे डीएनए में है, और हमारा दिमाग बहिर्मुखी की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है। हमारा दिमाग छापों को गहराई से संसाधित करता है, हम डोपामाइन के न्यूरोट्रांसमीटर, "अच्छा महसूस" हार्मोन के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं, और हमें सामाजिक संपर्क से वही पोषण नहीं मिलता है जो बहिर्मुखी करते हैं।
इन विशेषताओं के कारण, ऐसे लोगों को बहिर्मुखी की तुलना में खुशी का अनुभव करने के लिए अलग-अलग परिस्थितियों की आवश्यकता हो सकती है। जेन ग्रैनमैन के अनुसार ऐसी 12 शर्तें नीचे दी गई हैं।
1. इंप्रेशन प्रोसेसिंग के लिए टाइमआउट
शोर-शराबे वाली पार्टियों और अन्य आयोजनों के बाद, अंतर्मुखी लोगों को अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। विचारों और घटनाओं के उनके गहन प्रसंस्करण के कारण, काम पर एक व्यस्त दिन, भीड़-भाड़ वाले मॉल में खरीदारी, या एक गर्म चर्चा आसानी से थकावट का कारण बन सकती है।
इसलिए, अपने आप को आराम करने के लिए समय देना, छापों को "पचाना" और उत्तेजना के स्तर को अधिक आरामदायक और स्थिर बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, ऐसा लगेगा कि मस्तिष्क पहले से ही "मृत" है, चिड़चिड़ापन, शारीरिक थकान या अस्वस्थता भी दिखाई देगी।
2. सार्थक बातचीत
"आपका सप्ताहांत कैसा रहा?", "नया क्या है?", "आपको मेनू कैसा लगा?" ... अपने आप में डूबे हुए, शांत लोग हल्की-फुल्की बात करने में पूरी तरह से सक्षम हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे इस प्रारूप से प्यार करते हैं संचार। ऐसे कई और महत्वपूर्ण और दिलचस्प प्रश्न हैं जिन पर चर्चा करने में उन्हें खुशी होगी: "आपने हाल ही में क्या नया सीखा है?", "आज आप कल से अलग कैसे हैं?", "क्या आप भगवान में विश्वास करते हैं?"।
जरूरी नहीं कि हर बातचीत गहरी और सार्थक हो। कभी-कभी छुट्टियाँ कैसी रहीं और क्या आपको कॉर्पोरेट पार्टी पसंद आई, इस बारे में सरल प्रश्न भी अंतर्मुखी लोगों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। लेकिन अगर उन्हें केवल सतही छोटी-छोटी बातों से "खिलाया" जाता है, तो उन्हें गहरी, सार्थक संचार के बिना भूख लगती है।
3. दोस्ताना चुप्पी
ऐसा लग सकता है कि यह बिंदु पिछले एक के विपरीत है, लेकिन उन्हें एक आरामदायक मैत्रीपूर्ण मौन की आवश्यकता है। उनके लिए, लोग मूल्यवान हैं जिनके साथ आप एक ही कमरे में घंटों बिता सकते हैं, प्रत्येक अपना काम कर रहा है और बात नहीं कर रहा है, अगर चैट करने का मूड नहीं है। वे उन लोगों की सराहना करते हैं जो घबराहट से यह नहीं समझेंगे कि विराम को कैसे भरना है, जो कभी-कभी उनके विचारों को सुव्यवस्थित करने के लिए आवश्यक होता है।
4. शौक और रुचियों में खुद को विसर्जित करने का अवसर
गॉथिक उपन्यास, सेल्टिक पौराणिक कथा, पुरानी कार बहाली। बागवानी, बुनाई, ड्राइंग, खाना बनाना या सुलेख। अगर किसी अंतर्मुखी को किसी चीज में दिलचस्पी है, तो वह सिर झुकाकर वहां जा सकता है। शौक और रुचियों पर ध्यान केंद्रित करने का यह अवसर स्फूर्तिदायक है।
अपने पसंदीदा शगल से अवशोषित, ऐसे लोग "प्रवाह" की स्थिति में प्रवेश करते हैं - वे पूरी तरह से गतिविधि में डूब जाते हैं और प्रक्रिया का आनंद लेते हैं। उनमें से कई के लिए प्रवाह की स्थिति स्वाभाविक रूप से होती है और खुशी की भावना देती है।
5. शांत शरण
एक अंतर्मुखी, जैसे किसी और को नहीं, एक शांत, शांत जगह की जरूरत होती है जो केवल उसी की हो। वहां आप थोड़ी देर के लिए छिप सकते हैं जब दुनिया बहुत जोर से लगती है। आदर्श रूप से, यह एक ऐसा कमरा है जिसे एक व्यक्ति अपने तरीके से सुसज्जित और सजा सकता है। घुसपैठ के डर के बिना एकांत में रहना उसके लिए साधना के समान अवसर है।
6. चिंतन का समय
द इनविंसिबल इंट्रोवर्ट के लेखक डॉ. मार्टी ऑलसेन लैनी के अनुसार, इस विशेषता वाले लोग अल्पकालिक स्मृति की तुलना में दीर्घकालिक स्मृति पर अधिक भरोसा कर सकते हैं - वैसे, बहिर्मुखी के लिए विपरीत सच है। यह समझा सकता है कि अंतर्मुखी अक्सर अपने विचारों को शब्दों में डालने की कोशिश क्यों करते हैं।
उत्तर देने से पहले उन्हें अक्सर अतिरिक्त प्रयास और सोचने के लिए समय की आवश्यकता होती है, एक्स्ट्रोवर्ट्स की तुलना में बहुत अधिक समय गंभीर समस्याओं पर विचार करता है। इस समय को संसाधित करने और प्रतिबिंबित करने के बिना, अंतर्मुखी तनाव का अनुभव करते हैं।
7. घर पर रहने की क्षमता
अंतर्मुखी को समाजीकरण में विराम की आवश्यकता होती है: संचार के लिए सावधानीपूर्वक खुराक की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि "सार्वजनिक रूप से" बाहर जाने से इनकार करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, साथ ही एक साथी, परिवार के सदस्यों और दोस्तों की ओर से ऐसी आवश्यकता की समझ भी महत्वपूर्ण है। यह समझना कि दबाव और अपराधबोध को शामिल नहीं किया गया है।
8. जीवन और कार्य में महत्वपूर्ण उद्देश्य
सभी को बिलों का भुगतान करने और खरीदारी करने की आवश्यकता होती है, और कई लोगों के लिए यह आय है जो काम पर जाने के लिए एक प्रोत्साहन बन जाती है। ऐसे लोग हैं जो इससे खुश हैं। हालांकि, कई अंतर्मुखी लोगों के लिए यह पर्याप्त नहीं है - वे समर्पण के साथ काम करने के लिए तैयार हैं, लेकिन केवल तभी जब गतिविधि में रुचि और अर्थ हो। उन्हें सिर्फ तनख्वाह के लिए काम करने से ज्यादा की जरूरत है।
जीवन में अर्थ और उद्देश्य के बिना - चाहे वह काम हो या कुछ और - वे बहुत दुखी महसूस करेंगे।
9. चुप रहने की अनुमति
कभी-कभी अंतर्मुखी लोगों में दूसरों के साथ बातचीत करने की ऊर्जा नहीं होती है। या वे अंदर की ओर मुड़ते हैं, घटनाओं और छापों का विश्लेषण करते हैं। "इतना शांत न होने" की मांग और बात करने के लिए कुहनी मारने से ये लोग असहज हो जाते हैं। "आइए हम चुप रहें - हमें खुशी के लिए यही चाहिए," लेखक बहिर्मुखी लोगों को संबोधित करता है। "सूचना को संसाधित करने और रिचार्ज करने के लिए आवश्यक समय के बाद, बातचीत जारी रखने के लिए हम आपके पास वापस आ जाएंगे।"
10। आजादी
मूल और अत्यधिक स्वतंत्र, अंतर्मुखी भीड़ का अनुसरण करने के बजाय अपने स्वयं के आंतरिक संसाधनों को उनका मार्गदर्शन करने देते हैं। वे अधिक कुशलता से काम करते हैं और आजादी मिलने पर खुशी महसूस करते हैं। वे स्वतंत्र और स्वतंत्र रहना पसंद करते हैं और अपना काम खुद करते हैं।
11. सादा जीवन
जेन ग्रैनमैन अपने बहिर्मुखी दोस्त के व्यस्त जीवन का वर्णन करता है - वह स्कूल में स्वयंसेवा करता है, अपने परिवार की देखभाल करता है, सामाजिक समारोहों का आयोजन करता है, सभी अपने दिन के काम के अलावा। "एक अंतर्मुखी के रूप में, मैं इस तरह के शेड्यूल में कभी भी जीवित नहीं रहूंगी," वह टिप्पणी करती है, "एक अलग जीवन मुझे बेहतर लगता है: एक अच्छी किताब, आलसी सप्ताहांत, एक दोस्त के साथ सार्थक बातचीत - यही मुझे खुश करती है।"
12. प्रियजनों से प्यार और स्वीकृति
एक अंतर्मुखी कभी भी कमरे में सबसे लोकप्रिय व्यक्ति नहीं होगा। लोगों के एक बड़े समूह में, उस पर ध्यान भी नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि वह पृष्ठभूमि में बना रहता है। हालांकि, हर किसी की तरह, अंतर्मुखी लोगों को करीबी और प्यार करने वाले लोगों की आवश्यकता होती है - जो उनके मूल्य को देखते हैं, उनकी देखभाल करते हैं और उनकी सभी विचित्रताओं के साथ स्वीकार करते हैं।
"हम जानते हैं कि कभी-कभी यह हमारे लिए मुश्किल होता है - कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। जब आप हमें प्यार करते हैं और स्वीकार करते हैं कि हम कौन हैं, तो आप हमारे जीवन को बहुत अधिक खुशहाल बनाते हैं," जेन ग्रैनमैन का निष्कर्ष है।
लेखक के बारे में: जेन ग्रैनमैन द सीक्रेट लाइव्स ऑफ इंट्रोवर्ट्स के लेखक हैं।