गर्भवती, हम पिलेट्स का परीक्षण करते हैं

पिलेट्स विधि क्या है?

पिलेट्स शारीरिक व्यायाम की एक विधि है जिसका आविष्कार जोसेफ पिलेट्स ने 1920 में किया था। यह पूरे शरीर को ध्यान में रखते हुए मांसपेशियों को मजबूत करता है। लक्ष्य मांसपेशियों को गहराई से काम करना है, विशेष रूप से आसन और स्टेबलाइजर्स, ताकि शरीर के संतुलन और पुनर्संरेखण को प्राप्त किया जा सके। बुनियादी अभ्यासों की एक श्रृंखला से बना, यह विधि योग से कई मुद्राओं को उधार लेती है। पेट को विशेष महत्व दिया जाता है, जिसे शरीर का केंद्र माना जाता है, सभी आंदोलनों की उत्पत्ति होती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स के क्या लाभ हैं?

पिलेट्स में शरीर की मुद्रा को विशेष महत्व दिया गया है। यह चिंता गर्भावस्था के दौरान अपना पूरा अर्थ खोज लेती है, जिसके दौरान गर्भवती महिला को अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव दिखाई देगा। पिलेट्स का अभ्यास धीरे-धीरे उसकी मुद्रा को सही करेगा, पेट के क्षेत्र को मजबूत करेगा जो बच्चे को ले जाता है और उसकी सांस को बेहतर ढंग से नियंत्रित करता है।

क्या पिलेट्स व्यायाम गर्भावस्था के लिए उपयुक्त हैं?

गर्भावस्था के दौरान, हम हल्के व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं जिसमें थोड़े प्रयास की आवश्यकता होती है। पेट में, कुछ मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, विशेष रूप से पेट के शीर्ष पर स्थित (रेक्टस एब्डोमिनिस)। पहली और दूसरी तिमाही के दौरान, हम मुख्य रूप से पेट के निचले हिस्से की ओर स्थित मांसपेशियों पर काम करेंगे, जैसे कि अनुप्रस्थ पेशी, और हम प्रसव के परिणामों की प्रत्याशा में पेरिनेम पर जोर देंगे। तीसरी तिमाही के दौरान, हम पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान देंगे।

एक सत्र के दौरान क्या होता है?

एक सत्र लगभग 45 मिनट तक चलता है। हम शांत और धीमी श्वास को अपनाते हुए, छोटे संतुलन और पोस्टुरल रखरखाव अभ्यास से शुरू करते हैं। फिर आधा दर्जन व्यायाम किए जाते हैं।

पिलेट्स शुरू करने से पहले आपको क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

सबसे पहले, जो महिलाएं पहले से ही शारीरिक गतिविधि में लगी हुई हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे गर्भावस्था के दौरान अपने परिश्रम के स्तर को कम करें, और जो नहीं करते हैं, उन्हें ज़ोरदार व्यायाम नहीं करने की सलाह दी जाती है। किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि के साथ, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पिलेट्स का अभ्यास शुरू करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्रसूति रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

पिलेट्स सत्र कब शुरू करें?

पहले तीन महीनों की मतली, उल्टी और थकान कम होने के बाद, और तीसरी तिमाही की शारीरिक सीमाएँ प्रकट होने से पहले, दूसरी तिमाही में पिलेट्स शुरू किया जा सकता है। हालाँकि, अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करने के बाद, जैसे ही आप तैयार महसूस करें, आप इसे शुरू कर सकते हैं।

क्या मैं जन्म देने के तुरंत बाद पिलेट्स फिर से शुरू कर सकती हूं?

आपको डायपर की वापसी का इंतजार करना होगा, गर्भावस्था के लगभग दो महीने बाद (इससे पहले, आप डी गैस्केट व्यायाम कर सकते हैं)। एक बार यह अवधि बीत जाने के बाद, हम धीरे-धीरे बुनियादी अभ्यासों को फिर से शुरू करते हैं। एक महीने के बाद, आप शास्त्रीय पिलेट्स अभ्यास पर वापस जा सकते हैं।

हम पिलेट्स का अभ्यास कहाँ कर सकते हैं?

आदर्श यह है कि पिलेट्स को एक शिक्षक के साथ शुरू किया जाए, ताकि बुनियादी मुद्राओं में महारत हासिल हो सके। गर्भवती महिलाओं के लिए अभी तक कोई समूह पाठ नहीं है, लेकिन वे एक क्लासिक समूह पाठ में अपना स्थान पाने में सक्षम होंगी। कई केंद्र फ़्रांस में पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं (पते निम्नलिखित पते पर उपलब्ध हैं :)। पिलेट्स कोच घर पर निजी या समूह पाठ भी देते हैं (निजी पाठ के लिए 60 और 80 यूरो के बीच गिनती, और समूह पाठ के लिए 20 से 25 यूरो)।