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हम व्यक्तिगत खातों से पासवर्ड भूल जाते हैं, दालान में बेडसाइड टेबल पर चाबियां छोड़ देते हैं, एक महत्वपूर्ण बैठक शुरू होने से पांच मिनट पहले याद करते हैं। क्या आपके दिमाग को बिना बग के काम करने के लिए ट्यून करना संभव है? निश्चित रूप से! यह सब प्रशिक्षण के बारे में है।
याददाश्त क्यों बिगड़ती है? कई कारण हैं: तनाव, नींद की कमी, सिर बंधक गणना में व्यस्त है, और सामान्य रूप से खाने का बिल्कुल समय नहीं है। इसके अलावा, हम स्मार्टफोन पर कई प्रक्रियाओं पर भरोसा करते हैं - हमारी यादें इसमें संग्रहीत होती हैं: पसंदीदा तस्वीरें, आवश्यक फाइलें, फोन नंबर; नेविगेटर हमें रास्ता दिखाता है, हम अपने दिमाग में नहीं, बल्कि एक कैलकुलेटर के साथ सोचते हैं।
रोजमर्रा की वास्तविकता में, हमें अब केवल अपनी स्मृति पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है। और वह सब कुछ जो उपयोग नहीं किया जाता है वह खो जाता है। और स्मृति अकेले नहीं जाती। इसके साथ, हम एक आरामदायक नींद और एकाग्रता छोड़ते हैं।
आप याद रखने की क्षमता वापस कर सकते हैं और यहां तक कि "मस्तिष्क के लिए फिटनेस" की मदद से इसे गर्व का बिंदु बना सकते हैं, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट लेव मैलाज़ोनिया हमें प्रोत्साहित करते हैं। केवल हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को नहीं, बल्कि दृश्य और श्रवण स्मृति को प्रशिक्षित करेंगे। कसरत के अंत में, हम "भारी वजन" के साथ काम करने पर ध्यान देंगे - हम दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करेंगे। यहाँ एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट क्या सुझाव देता है।
हम दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं
बचपन से, हम जानते हैं कि "सौ बार सुनने की तुलना में एक बार देखना बेहतर है।" कैसे याद रखें कि आपने एक बार "महत्वपूर्ण" खंड को क्या देखा और इसके लिए जिम्मेदार ठहराया? यहाँ दो अभ्यास हैं।
«ब्रश के बिना कलाकार»
क्या आप हमेशा आकर्षित करना चाहते हैं? केवल अपनी कल्पना का उपयोग करके, कैनवास और ब्रश के बिना चित्र बनाएं। अपने पसंदीदा हिबिस्कस या अपनी पसंद की कोई भी वस्तु देखें। अपनी आँखें बंद करो और हर विस्तार से इसकी कल्पना करो। हर विवरण को याद रखें और मानसिक रूप से अपनी उत्कृष्ट कृति पर परत दर परत स्ट्रोक लागू करें। कल्पना कीजिए कि चित्र में नई वस्तुएं, रंग कैसे दिखाई देते हैं। आंखें खोलो, हकीकत का सामना करो।
«पाठ में हाइलाइट करें»
एक अपरिचित किताब, अखबार लें, यहां तक कि एक सोशल नेटवर्क फीड भी करेगा। टुकड़ा छोटा होने दें। उदाहरण के लिए, इस पैराग्राफ की तरह। पाठ खोलें, इसे पढ़ें और इसे तुरंत बंद करें। जो लिखा गया था उसका सार याद करने की कोशिश करें। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, पाठ के अंशों को धीरे-धीरे बढ़ाएं। और कुछ हफ़्ते के बाद, एक ट्विस्ट जोड़ें: एक मनमाना पत्र के बारे में सोचें और याद करने की कोशिश करें कि वह कितनी बार पैसेज में मिली थी।
हम श्रवण स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं
यदि आप एक छात्र हैं, एक नियमित योजनाकार, एक पॉडकास्टर, या एक खुफिया कर्मचारी हैं, तो स्मृति को सुनना आपके लिए एक महत्वपूर्ण महाशक्ति है। अपने कसरत में कुछ और अभ्यास जोड़ें।
«सुनवाई»
आपको एक ऑनलाइन नैरेटर या वांछित गति से पाठ पढ़ने में सक्षम किसी भी एप्लिकेशन की आवश्यकता होगी। कम से कम दस शब्दों के पाठ के एक टुकड़े को कॉपी करें। यह अध्ययन के तहत विषय पर शब्दों की सूची, सहकर्मियों के नाम, दुनिया के शहर या दिलचस्प तथ्य हो सकते हैं। एप्लिकेशन इसे आवाज देगा और इसे आपके स्मार्टफोन में सेव कर देगा। आपको इस छोटे से ट्रैक को कान से कंठस्थ करने का अभ्यास करने के लिए किसी भी समय खेलने का अवसर मिलेगा। ऑडियो रिकॉर्डिंग को तब तक सुनें जब तक कि आप उसे पूरी तरह से याद न कर लें। आप मुद्रित पाठ को नहीं देख सकते। हम श्रवण स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं!
"मिस मार्पल के नक्शेकदम पर"
क्या आप चलते हैं और अच्छी तरह जानते हैं कि दिन में कितने कदम आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे? पार्क में टहलते हुए या कार्यालय के रास्ते में, अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करते रहें और कुछ महीनों में आप एक सुनने वाले प्रतिभाशाली बन जाएंगे। कहाँ से शुरू करें? सुनें कि राहगीर क्या कहते हैं, वाक्यांशों के यादृच्छिक अंश याद रखें। चलने के बाद, उस क्रम को याद करें जिसमें आपने इन वाक्यांशों को सुना था। तकनीक की ख़ासियत यह है कि वाक्यांश किसी भी तरह से जुड़े नहीं हैं - संघ और दृश्य चित्र उन्हें याद रखने में मदद करेंगे। इसलिए, साथ ही आप सहयोगी सोच विकसित करेंगे।
हम दीर्घकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं
यदि हम नियमित रूप से वही दोहराते हैं जो हमने एक बार याद किया था, तो ये यादें दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत होती हैं और चोटों के बाद भी बहाल हो जाती हैं। आइए इस तरह की मेमोरी को पंप करें।
"अब की तरह…"
विस्तार से याद रखें कि आपने कल दोपहर के भोजन के लिए क्या खाया, कालानुक्रमिक क्रम में दिन की घटनाओं को दोहराएं। उन लोगों को याद करें जिनसे आप मिले थे, उनके शब्द, चेहरे के भाव, हावभाव, कपड़े। यह वास्तविक (वैज्ञानिक) जादू की ओर ले जाएगा: आप जल्द ही उपयोगी जानकारी को सटीक रूप से पुन: पेश करना शुरू कर देंगे जो आपको पहले याद नहीं थी।
«एक्स माइनस वन»
आइए खेलते हैं। साधारण कार्ड में - लेकिन असामान्य तरीके से। डेक लें ताकि कार्ड ऊपर की ओर हों, सबसे ऊपर देखें। फिर इसे डेक के अंत में ले जाएँ और इसे ज़ोर से पुकारें (और आप इस समय पहले से ही अगले को देख रहे हैं)। दूसरे कार्ड को डेक के अंत में ले जाएँ और तीसरे को देखते हुए इसे नाम दें। जल्द ही आप न केवल पिछले, बल्कि पूर्व-पिछला या पहले के नक्शे को भी नाम देने में सक्षम होंगे।
हम परिणाम ठीक करते हैं
कभी-कभी हम अभ्यास करना शुरू कर देते हैं, लेकिन एक या दो सप्ताह बीत जाते हैं, नवीनता की छाप मिट जाती है, प्रगति धीमी हो जाती है। इस बिंदु पर अपने आप को याद दिलाएं कि किसी कौशल को लगातार बनाए रखने से उसे बनाए रखना आसान होता है। जो हासिल किया गया है उसे बनाए रखने का सबसे आसान तरीका प्रशिक्षण को नियमित रूप से दोहराना है, अंत में, इसे एक अनुष्ठान में बदल दें। एक अभ्यास चुनें जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, इसे अपने लिए अनुकूलित करें और इसे रोजाना करें। उदाहरण के लिए, हर दिन दोपहर के भोजन से पहले, याद रखें कि आपने कल क्या खाया था। याद करने की कोशिश करें, घर के पास, पिछली तीन कारों में कौन से ब्रांड, रंग थे जिनसे आप गुजरे थे। छोटे-छोटे संस्कार बड़ी स्मृति बनाते हैं। अब आप अवश्य ही सफल होंगे।