XNUMX दिन शीतकालीन विषहरण

शीतकालीन हाइबरनेशन के साथ नीचे! बसंत आने ही वाला है, और यह आपके शरीर को शुद्ध करने का सही समय है। विंटर डिटॉक्स का चरम होना जरूरी नहीं है। शरीर को कठोर सफाई कार्यक्रमों के अधीन करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो आपको खाली कर देते हैं। अब डिटॉक्स का लक्ष्य जीवंतता, नवीनीकरण और उपस्थिति में सुधार है। एक साधारण तीन दिवसीय डिटॉक्स योजना आपको आकार में महसूस करने और वसंत को पूरी तरह से तैयार करने में मदद करेगी।

मौलिक नियम

तीन दिनों के लिए, सभी शर्करा, शराब, कार्बोनेटेड पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अनाज, लस को आहार से बाहर रखा गया है। उनका स्थान हरे रस, फलों की स्मूदी और सब्जियों के व्यंजनों ने ले लिया है। इस अवधि के दौरान अनुमति दी जाने वाली एकमात्र स्वीटनर तरल स्टेविया है - इसमें शून्य ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। बहुत सारा शुद्ध पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। एक डिटॉक्स कार्यक्रम की कुंजी अपने आप को पोषक तत्वों से वंचित करना नहीं है, बल्कि शरीर को साफ करने के लिए उन्हें पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना है।

जागने के बाद

प्रोबायोटिक्स को खाली पेट एक गिलास पानी के साथ लें, इससे आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया की फौज भर जाएगी और पाचन में मदद मिलेगी। नींबू के रस को पानी में निचोड़ना वांछनीय है, यह शरीर को क्षारीय करता है और पाचन तंत्र को दैनिक कार्य के लिए समायोजित करता है।

सुबह का नाश्ता

बता दें कि ग्रीन जूस दिन का पहला भोजन है। क्लोरोफिल शरीर को ऑक्सीकरण करता है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करता है। आदर्श रूप से ऐसा रस केवल हरी सब्जियों से ही बनाया जाना चाहिए, फलों को छोड़कर, नींबू को छोड़कर। सबसे अच्छा संयोजन: गोभी, खीरे, नींबू, अदरक। लेकिन, अगर आपको लगता है कि आपको नाश्ते में अधिक भोजन की आवश्यकता है, तो सेब या ब्लूबेरी जैसे कुछ बिना चीनी वाले फल खाएं।

रात का खाना

हार्दिक दोपहर के भोजन के बजाय जिसे पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, हरी स्मूदी पिएं। यह एक गिलास में ढेर सारे पोषक तत्वों को पैक करने का एक शानदार तरीका है। ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में स्मूदी बहुत तेजी से पच जाएगी, और आंतरिक अंगों को अच्छी तरह से राहत मिलेगी।

नीचे हम एक पौष्टिक हरी स्मूदी के लिए तीन स्वादिष्ट सुझाव साझा कर रहे हैं। सभी सामग्रियों को एक शक्तिशाली ब्लेंडर में मिलाएं, स्वाद के लिए मीठा करें और आनंद लें!

1 भाग पर:

  • 1-1,5 कप नारियल पानी
  • 2 कप पत्ता गोभी
  • एवोकैडो
  • 1/2 कप फ्रोजन अनानास
  • स्वाद के लिए तरल स्टेविया

1 भाग पर:

  • 1-1,5 कप बादाम दूध
  • 2 कप पत्ता गोभी
  • एवोकैडो
  • 1 बड़ा चम्मच वेनिला
  • 1 चम्मच दालचीनी
  • स्वाद के लिए तरल स्टेविया

1 भाग पर:

  • 1-1,5 कप बादाम दूध
  • ½ कप जमी हुई चेरी
  • 2 कप पत्ता गोभी
  • एवोकैडो
  • 1 चम्मच दालचीनी
  • 2 टीएसपी वैनिला

दोपहर का नाश्ता

अगर आपको दोपहर और रात के खाने के बीच भूख लगती है, तो कटी हुई कच्ची सब्जियाँ जैसे कि कटा हुआ खीरा, अजवाइन, शिमला मिर्च, या गाजर पर नाश्ता करें। गंभीर भूख के साथ, आप एक चौथाई से आधे एवोकैडो को समुद्री नमक और नींबू के साथ खा सकते हैं।

रात का खाना

रात का खाना दिन का सबसे बड़ा भोजन होगा। दिन के अंत तक, हमें हिलने-डुलने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, और हम पाचन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। रात के खाने और अगले नाश्ते के बीच एक बड़ा अंतर खाने वाली हर चीज को आत्मसात करना संभव बना देगा। हर डिनर की शुरुआत एक बड़े सलाद के साथ करनी चाहिए। यह साग और कच्ची सब्जियों से तैयार किया जाता है, तृप्ति के लिए आप एक चौथाई एवोकैडो मिला सकते हैं। हम नींबू के रस और तरल स्टीविया के साथ मिश्रित एवोकैडो से एक ड्रेसिंग भी बनाएंगे, हमें बिना तेल मिलाए एक मलाईदार स्वाद मिलेगा।

 एक अन्य विकल्प गोभी का सलाद है। गोभी के पत्तों की कड़ी पसलियों को काट लें, अपने हाथों से टुकड़ों में फाड़ दें। एवोकैडो क्वार्टर, नींबू का रस और स्टीविया के साथ पत्तियों के नरम होने तक मैश करें। स्वाद के लिए कोई भी कच्ची सब्जी डालें।

रात के खाने का मुख्य पाठ्यक्रम सरल लेकिन संतोषजनक होना चाहिए। इसे बेक्ड आलू या कद्दू होने दें। बिना तेल के तली हुई गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ, जैसे ब्रोकोली या फूलगोभी, स्वीकार्य हैं।

डिटॉक्स पीरियड के दौरान अपने शरीर के प्रति दयालु रहें। अधिक सोएं, खूब पानी पिएं, मालिश करें। नतीजतन, आप ताजा और चमकदार महसूस करेंगे! 

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