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प्रतिरक्षा प्रणाली के 5 सहयोगी कौन हैं?
प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी नींद है
आराम मामूली नहीं है। नींद हमारे जीव के समुचित कार्य और उसके चयापचय (= जीव की सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं) के लिए आवश्यक है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी हार्मोन के नियमन को बाधित करती है, जिसका असर वजन बढ़ने पर पड़ सकता है। नींद की कमी भूख हार्मोन (= घ्रेलिन) के स्तर में वृद्धि और तृप्ति (= लेप्टिन) को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के स्तर में कमी की ओर ले जाती है।
औसतन, एक बच्चा रात में 10 घंटे सोता है जबकि एक वयस्क को लगभग 7:30 बजे आराम की आवश्यकता होती है। यह औसत है, कुछ लोगों के लिए सोने का समय लंबा या छोटा होगा। इंसर्म के अनुसार, "आराम शरीर को विकास और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कार्यों को करने की अनुमति देता है"।1 नींद के दौरान दिमाग सक्रिय रहता है। नींद के विभिन्न चरण शरीर को ऊर्जा की भरपाई करने और दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संग्रहीत करने की अनुमति देते हैं। स्मृति मानो बहाल हो गई है। नींद का समय और गुणवत्ता बहुत महत्वपूर्ण है। इस समय के दौरान, मस्तिष्क हार्मोन स्रावित करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- बहुत देर से शारीरिक गतिविधि में शामिल न हों।
- कॉफी जैसे रोमांचक पेय से बचें।
- बिस्तर पर जाने से पहले, एक अच्छे गर्म स्नान या साँस लेने के व्यायाम के साथ आराम करने में संकोच न करें।
- कंप्यूटर और टेलीविजन स्क्रीन आपको जगाए रख सकते हैं और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है
नींद और उसके विकार, इंसर्म। स्वास्थ्य कनाडा कर्मचारी सहायता कार्यक्रम, नींद।