विषय-सूची
आधुनिक दुनिया में, स्लिम और फिट शरीर के लिए फैशन अपने चरमोत्कर्ष पर पहुंच गया है। हम में से कई अपने पसंदीदा व्यंजनों को त्याग देते हैं और जिमों से घृणा के अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए गायब हो जाते हैं।
क्या आप बिना तनाव के वजन कम कर सकते हैं?
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि उनके कार्यालयों का दौरा अक्सर वे लोग करते हैं जो नियमित आहार पर होते हैं। कुछ लोग कच्चे खाद्य आहार का चयन करते हैं, अन्य लोग बिना तेल और मसालों के ग्रिल पैन में पका हुआ भोजन पसंद करते हैं, और फिर भी अन्य लोग सूप और हरी स्मूदी खाते हैं।
आधुनिक डायटेटिक्स अतिरिक्त वसा को हमेशा के लिए अलविदा कहने के कई विकल्प प्रदान करता है। हालांकि, उपवास के दौरान वजन कम करने वाला व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है। आखिरकार, हमारे समय में एक विशेष फ्राइंग पैन खरीदना आसान है, लेकिन अपने पसंदीदा आलू या चिकन को बिना तेल डाले तलने के लिए खुद को राजी करना कहीं अधिक कठिन है। यह वह जगह है जहाँ डॉक्टर बचाव के लिए आते हैं। विशेषज्ञ उन लोगों के साथ सलाह साझा करते हैं जिनके लिए भोजन एक पंथ है, भोजन एक लत है।
तो, क्या तनाव के बिना वजन कम करना संभव है? कर सकते हैं! ऐसा करने के लिए, आपको कुछ ट्रिक्स का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिसके बारे में हम आगे बात करेंगे।
इन सरल युक्तियों का उपयोग करके, आप प्रभावी रूप से अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। उचित पोषण एक आदत बन जाना चाहिए, और फिर अतिरिक्त वजन कभी वापस नहीं आएगा।
भोजन के लिए थर्मस प्राप्त करें
तेजी से और उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने का मुख्य नियम व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करना है। कहना आसान है करना मुश्किल। एक अच्छी तरह से परिभाषित अनुसूची के साथ एक कार्यालय या औद्योगिक संयंत्र में काम करना पूर्ण दोपहर के भोजन के लिए अनुमति नहीं देता है। पाठ्यक्रम में "हानिकारक" हाथ में हैं - स्वादिष्ट, लेकिन पूरी तरह से अस्वस्थ।
भोजन के लिए एक कॉम्पैक्ट थर्मॉस इस तरह की समस्या का समाधान करेगा। इसमें विभिन्न अनाज, पुलाव, सब्जी या फलों के सलाद ले जाना सुविधाजनक होता है। उसने जल्दी से उसे निकाला, खा लिया - किसी ने ध्यान नहीं दिया। यह एक तिपहिया प्रतीत होगा, लेकिन यह कब तक लाता है।
आपको थर्मो मग जरूर खरीदना चाहिए
क्या आपको लगता है कि इस तरह की डिवाइस का इस्तेमाल सिर्फ कॉफी के शौकीन ही करते हैं? लेकिन कोई नहीं। ताजी पीसा हुआ ग्रीन टी या सुगंधित जड़ी-बूटियों पर आधारित पेय को इसमें स्टोर करना सुविधाजनक है। आप योग या ध्यान कक्षाओं में भाग लेने वालों के लिए एक विशेष थर्मो मग खरीद सकते हैं। कसरत के बाद चाय का एक घूंट ताज़ा और स्फूर्तिदायक होगा, अंदर से ऊर्जा से भर देगा।
एक नियमित रूप से ग्रिल पैन का उपयोग करें
यदि वजन कम करने का निर्णय अंत में किया जाता है, लेकिन तला हुआ भोजन छोड़ने की कोई ताकत नहीं है, तो पहले खाना पकाने के उपकरण को बदलने का प्रयास करें। आज, कई ऑनलाइन स्टोर एक विशेष नालीदार फ्राइंग पैन प्रदान करते हैं।
नॉन-स्टिक कुकवेयर डाइटर्स के लिए अपरिहार्य है। यह आपको अधिक वसा का उपयोग किए बिना जल्दी और बिना स्वस्थ भोजन पकाने की अनुमति देता है। नतीजतन, भोजन की कुल कैलोरी सामग्री घट जाती है - अतिरिक्त वजन से पीड़ित लोगों के लिए क्या आवश्यक है।
सही प्रकार का उपकरण चुनने के लिए, सबसे पहले, पैन के वजन पर ध्यान दें। यह भारी होना चाहिए, एक आरामदायक एर्गोनोमिक हैंडल और आपके स्टोव बर्नर का व्यास होना चाहिए।
स्वस्थ खाना पकाने के लिए सही बर्तन
नए फ्राइंग पैन के अलावा, आपको रसोई के कई और उपकरण खरीदने होंगे। वजन कम करने वाला व्यक्ति घर में स्टीमर के बिना नहीं रह सकता। यह स्टीमिंग के लिए इंसर्ट के साथ एक विशेष सॉस पैन हो सकता है।
कुकवेयर खरीदते समय, सेट को सावधानी से चुना जाना चाहिए। ग्लास लिड्स वाला एक उपकरण खाना पकाने के लिए सबसे उपयुक्त है, जो आपको डिश की तत्परता की निगरानी करने की अनुमति देता है। किट खरीदें जो कि रसोई के बर्तनों के सुविधाजनक भंडारण के लिए एक दूसरे के भीतर घोंसले में हो सकते हैं और रसोई घर में जगह बचाता है।
डॉक्टर सख्त आहार का पालन करके आपके शरीर का मजाक उड़ाने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों की सूची को संशोधित करते हैं तो वजन कम करने का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
मेनू के पुनर्निर्माण के लिए सुझाव:
- तेल और वसा को जोड़ने के बिना, स्टिक और उबले हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, या नॉन-स्टिक पैन में हल्के फ्राई खाद्य पदार्थों को दें;
- प्राकृतिक ड्रेसिंग और घर का बना मेयोनेज़ के साथ मौसम का सलाद;
- खाना बनाते समय कम नमक का उपयोग करें, इसे सोया सॉस से बदलें;
- कॉफी और कार्बोनेटेड शर्करा पेय के बजाय, उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय पीएं;
- सब्जियों को भाप देने के लिए कुकवेयर सेट खरीदें।
आपके दैनिक खाने की आदतों में छोटे परिवर्तन कुछ हफ़्ते में आपके आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। इसी समय, आप नियमित सख्त आहार के दौरान होने वाले तनाव का अनुभव नहीं करेंगे।