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16 सप्ताह में 4 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 830 किलो कैलोरी है।
यह ज्ञात है कि बहुत से लोग, विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स, "जब्त" तनाव के साथ पाप करते हैं, जो अक्सर (या और भी अधिक) अनावश्यक किलोग्राम के जोड़े से परिलक्षित होता है। जब हम शादी जैसे महत्वपूर्ण कार्यक्रम से पहले उत्साहित होते हैं तो हम बहुत ज्यादा खाते हैं। यदि आप भी अपने पक्ष या अन्य समस्या क्षेत्रों को "खा गए", तो आप शादी के आहार के बारे में जानने के इच्छुक होंगे।
शादी के आहार की आवश्यकताएँ
वजन की स्थिति गंभीर नहीं होने पर कड़ाई से निर्धारित आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है, और आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण दिन होने तक अभी भी बहुत समय बाकी है। आप बस आहार के लिए कुछ सरल समायोजन कर सकते हैं और वजन कम करने के साथ कर सकते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, थोड़ा खून के साथ। निम्नलिखित पोषण नियमों को नाम के तहत भी पाया जा सकता है हल्का आहार… यह निम्नलिखित करने के लिए अनुशंसित है।
- किसी भी रूप में सफेद आटा और चीनी युक्त उत्पादों से बचें। मीठे फल और सूखे मेवों के साथ मिठाई के लिए अपने जुनून को बुझाने के लिए बेहतर है। यदि आप वास्तव में निषिद्ध उत्पाद चाहते हैं, तो इसे नाश्ते में खाएं। तो संभावना है कि कैलोरी रिजर्व में जमा हो जाएगी न्यूनतम है।
- पर्याप्त पानी (प्रति दिन 2 लीटर तक) पीएं। यह अभ्यास अवांछित स्नैक्स से बचने में मदद करेगा (आखिरकार, हमारा शरीर अक्सर प्यास को भूख की भावना के रूप में मानता है), और उपस्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जो निर्जलीकरण के साथ बेहतर के लिए नहीं बदलता है।
- आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं, खुलकर वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ दे सकते हैं और अधिक नहीं खा सकते हैं। दैनिक भोजन कम से कम 4-5 होना चाहिए, छोटे भागों में खाएं। मौसमी सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों और जामुन, दुबली मछली और मांस, और कम वसा वाले दूध और खट्टा दूध पर ध्यान दें।
- ज्यादातर उत्पादों को उबालकर या बेक करके खाएं। उसे तेल और वसा के साथ लिप्त न करें। वे खाद्य पदार्थ जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है, और उनका सेवन किया जा सकता है।
- यदि मसाले आपके लिए contraindicated नहीं हैं, उदाहरण के लिए, भारतीय या चीनी व्यंजनों से व्यंजन तैयार करें, जो इन योजक में समृद्ध हैं। मसाले मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।
- खेल गतिविधियों के बारे में मत भूलो, सुबह में कम से कम व्यायाम करें। और यदि आप शरीर को जिम में व्यवस्थित रूप से लोड कर सकते हैं, तो यह ठीक रहेगा।
एक हल्के आहार से चिपके रहना, अगर आप इसे समझदारी से अपनाते हैं, तब तक लंबा हो सकता है जब तक आप वांछित वजन तक नहीं पहुंच जाते।
यदि शादी से पहले एक महीने या उससे अधिक समय बचा है, तो आप एक स्पष्ट रूप से परिभाषित मेनू के साथ वजन घटाने की विधि का उपयोग कर सकते हैं जिसे "कहा जाता है"।एक महीने के लिए शादी का आहार". यह आहार एक दिन में 4 भोजन निर्धारित करता है। यह वांछनीय है कि रात का खाना 18-19 घंटे के बाद नहीं परोसा जाए। लेकिन अगर आप बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का खाना 20:00 बजे से पहले कर लें। शादी से पहले के आहार के इस संस्करण में आहार का आधार दुबला मांस और मछली, अंडे, कम वसा वाले केफिर, फल और सब्जियां हैं। चीनी (पेय सहित) और सफेद आटे के उत्पादों को छोड़ना आवश्यक है। आहार मेनू में अधिक विस्तृत सिफारिशें नीचे दी गई हैं।
यदि आपको शादी से पहले कुछ दिनों में आंकड़े को आधुनिक बनाने की आवश्यकता है, तो वे बचाव में आते हैं अत्यधिक आहार... यह उनके लिए 3-4 दिनों (अधिकतम - 5) से अधिक नहीं है। और अपनी उपस्थिति को बहाल करने के लिए समय देने के लिए उत्सव से कम से कम कुछ दिन पहले आहार को पूरा करना सबसे अच्छा है। वास्तव में, सख्त विधियां अक्सर ताकत को दूर ले जाती हैं, जो हमारे बाहरी आवरण और हमारी भलाई दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
वजन घटाने और शरीर की सफाई के मामले में अच्छे परिणाम देता है रस आहार... यहाँ आपको केवल ताजे फल / सब्जियों के रस पीने की आवश्यकता है। आप प्रकृति के एक उपहार से और उनमें से एक मिश्रण से दोनों का रस बना सकते हैं। नियम सरल हैं। लगभग हर दो घंटे - जागने से (लगभग 8:00 बजे) और 21:00 तक - स्वस्थ तरल का एक गिलास पीते हैं। चरम रस आहार की अवधि के दौरान अन्य खाद्य और पेय (पानी को छोड़कर) को मना करने की सिफारिश की जाती है। एक नियम के रूप में, ऐसी तकनीक का एक दिन शरीर से एक अनावश्यक किलोग्राम निकाल लेता है।
उदाहरण के लिए, आप कम वसा वाले केफिर या सेब पर कई उपवास के दिन भी बिता सकते हैं। इस तरह की उतराई सबसे प्रभावी मिनी आहारों में से एक है।
शादी के आहार से सही तरीके से बाहर निकलें, खासकर अगर आपने चरम विधि का उपयोग करके अपना वजन कम किया है। यदि आपने शादी से कुछ समय पहले ही वजन कम करने की प्रक्रिया पूरी कर ली है, तो जश्न के समय वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर न झुकें। पेट अधिक मात्रा में अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है, इसलिए सावधान रहें!
एक सप्ताह के लिए कमजोर शादी के आहार का एक उदाहरण
दिन 1
नाश्ता: एक चम्मच मक्खन के साथ चावल दलिया (200 ग्राम); सेब; चाय कॉफी।
स्नैक: साबुत अनाज टोस्ट (30 ग्राम); उबला अंडा और ताजा खीरा।
दोपहर का भोजन: बेक्ड हेक पट्टिका (150-200 ग्राम); सलाद के 200 ग्राम तक, जिसमें सफेद गोभी, ककड़ी, हरी मटर, थोड़ा सा वनस्पति तेल (अधिमानतः जैतून का तेल) शामिल है।
दोपहर का नाश्ता: इसमें कटे हुए सेब के साथ 100 ग्राम दही (वसा प्रतिशत - 5 तक); नींबू के साथ सीगल।
रात का खाना: उबली हुई सब्जियां (200 ग्राम); पके हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा (120 ग्राम तक)।
दिन 2
नाश्ता: राई की रोटी के एक स्लाइस से बना सैंडविच, कम वसा वाले पनीर के साथ greased, और पनीर का एक पतला टुकड़ा; केला; चाय कॉफी।
स्नैक: कॉटेज पनीर (2 बड़े चम्मच एल।), जिसमें प्राकृतिक शहद या जाम (1 चम्मच एल।) जोड़ा गया है।
दोपहर का भोजन: दुबला चिकन शोरबा का एक कप; ककड़ी, टमाटर, चीनी गोभी और गाजर का सलाद, नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ।
दोपहर का नाश्ता: एक कप पुदीने की चाय के साथ सेब और कीवी सलाद।
रात का खाना: चिकन पट्टिका, उबला हुआ या बेक किया हुआ (लगभग 200 ग्राम) और एक छोटा खीरा।
दिन 3
नाश्ता: दलिया पानी में पकाया जाता है (150 ग्राम) 1-2 चम्मच के साथ। शहद और कटा हुआ केला; कॉफी चाय।
स्नैक: एक मुट्ठी अखरोट (60 ग्राम तक); सेब; नींबू का एक टुकड़ा के साथ हरी चाय।
दोपहर का भोजन: भूरे रंग के चावल के 150-200 ग्राम और 2-3 बड़े चम्मच। एल सब्जियों में दम किया हुआ।
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाले पनीर पुलाव, सादा दही, जर्जर केला (आप गाढ़ा स्थिरता बनाने के लिए थोड़ा सूजी भी डाल सकते हैं); एक कप चाय।
रात का खाना: उबला हुआ चिंराट (200 ग्राम); ककड़ी और टमाटर का सलाद।
दिन 4
नाश्ता: 150 ग्राम दलिया (आप इसे कम वसा वाले दूध में पका सकते हैं) 100 ग्राम रसभरी या स्ट्रॉबेरी के साथ।
स्नैक: शहद के साथ 5% वसा (1 चम्मच) तक आधा गिलास दही; कॉफी चाय।
दोपहर का भोजन: बेक्ड हेक (200-250 ग्राम) और 2-3 बड़े चम्मच। एल गोभी या ताजा गोभी।
दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम टमाटर और खीरे का सलाद (आप कम वसा वाले खट्टा क्रीम या प्राकृतिक दही जोड़ सकते हैं)।
रात का खाना: चिकन स्तन (200 ग्राम), 20-30 ग्राम परमेसन, और ताजा ककड़ी के साथ पके हुए।
दिन 5
नाश्ता: मैश किए हुए आलू (220 ग्राम) मक्खन के साथ (1 चम्मच); उबला अंडा और खीरा।
स्नैक: कीवी (2 मध्यम) और हरी गलियां।
दोपहर का भोजन: मशरूम और चावल के साथ सूप; न्यूनतम वसा सामग्री के साथ हार्ड पनीर के पतले स्लाइस के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम तक पुलाव, पनीर, किशमिश और कम वसा वाले खट्टा क्रीम से मिलकर (यदि आप चाहें, तो इसमें थोड़ा फल या जामुन जोड़ें)।
रात का खाना: पके हुए पोलक पट्टिका (200 ग्राम) और समुद्री शैवाल (100 ग्राम)।
दिन 6
नाश्ता: तले हुए अंडे, जिनमें से दो चिकन अंडे और थोड़ा दूध हैं; चाय कॉफी।
स्नैक: केला-नारंगी सलाद।
दोपहर का भोजन: शैम्पेन की कंपनी में 200-250 ग्राम बेक्ड आलू; चिकन का एक टुकड़ा (लगभग 70 ग्राम), बिना तेल के पकाया जाता है।
दोपहर का नाश्ता: 200 मिलीलीटर केफिर और एक सेब।
रात का खाना: ओवन में एक सेब के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर (150 ग्राम) का मिश्रण सेंकना (सीजन दालचीनी के साथ पकवान); नींबू का एक टुकड़ा के साथ हरी चाय।
दिन 7
नाश्ता: 150 चम्मच के साथ जौ का दलिया (1 ग्राम)। मक्खन; चाय।
स्नैक: केला और कीवी का मिश्रण।
दोपहर का भोजन: सब्जी पुलाव (100 ग्राम) के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका का 250 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता: टमाटर के रस (150 मिलीलीटर) के साथ उबला हुआ चिंराट (250 ग्राम)।
रात का खाना: 2 छोटे धमाकेदार मछली केक; उबला हुआ ब्राउन चावल (100 ग्राम); टमाटर का रस (200 मिली) या ताजा टमाटर।
एक महीने के लिए शादी का आहार
सप्ताह 1
सोमवार
नाश्ता: चाय के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ (70-100 ग्राम), हल्के से कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ डाला जाता है; एक सेब।
स्नैक: चाय के साथ राई की रोटी (100 ग्राम तक)।
रात का खाना: 100 ग्राम पकाया हुआ गोमांस; कसा हुआ गाजर और एक छोटा सेब।
मंगलवार
नाश्ता: चाय के साथ राई की रोटी (70 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: 3-4 छोटे पके हुए आलू; सेब या नाशपाती।
स्नैक: राई की ब्रेड के दो पतले स्लाइस वाली चाय।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन अंडा; एक गिलास केफिर और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस।
बुधवार
नाश्ता: न्यूनतम फैटी पनीर (या कॉटेज पनीर) के 100 ग्राम और एक कप चाय।
दोपहर का भोजन: वर्दी में पकाए गए तीन आलू की कंपनी में पकाया या बेक्ड गोमांस के बारे में 70-80 ग्राम; एक गिलास फलों का रस।
स्नैक: चाय के साथ 70 ग्राम पनीर।
डिनर: दो छोटे सेब के साथ केफिर का एक गिलास।
गुरुवार
नाश्ता: चाय के साथ काली या राई की रोटी (100 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस (80 ग्राम तक); तीन उबले आलू और एक छोटा सेब।
स्नैक: चाय के साथ 100 ग्राम काली रोटी।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन अंडा; एक सेब; केफिर (200-250 मिली)।
शुक्रवार
नाश्ता: चाय के साथ उबला हुआ अंडा।
दोपहर का भोजन: तीन पके हुए आलू के साथ उबला हुआ बीफ़ का 100 ग्राम; एक गिलास फलों का रस।
स्नैक: चाय के साथ 100 ग्राम काली रोटी।
रात का भोजन: ककड़ी-टमाटर का सलाद और एक गिलास केफिर।
शनिवार
नाश्ता: चाय के साथ 100 ग्राम काली रोटी।
दोपहर का भोजन: सलाद, जिनमें से सामग्री टमाटर, ककड़ी और वनस्पति तेल (थोड़ा) बनाते हैं।
स्नैक: केफिर (कांच) के साथ केला।
रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम); एक सेब; चाय।
रविवार
नाश्ता: चाय के साथ उबला हुआ चिकन अंडा।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन का 100 ग्राम; वर्दी में 3-4 आलू; टमाटर का रस (250 मिली)।
स्नैक: कोई भी फल और चाय।
रात का खाना: ककड़ी और टमाटर का सलाद; केफिर की 200 मिली।
सप्ताह 2
सोमवार
नाश्ता: चाय के साथ उबला हुआ अंडा।
दोपहर का भोजन: तीन उबले हुए आलू; टमाटर और सेब।
स्नैक: फलों का रस (250 मिली)।
रात का खाना: सलाद, जिसमें टमाटर, ककड़ी और कुछ वनस्पति तेल शामिल हैं; केफिर (कांच)।
मंगलवार
नाश्ता: दूध के साथ चाय के साथ 100 ग्राम तक काली रोटी।
दोपहर का भोजन: 3 उबले हुए आलू; टमाटर के एक जोड़े; फलों का रस (गिलास)।
स्नैक: एक गिलास केफिर के साथ राई की रोटी के 2 पतले स्लाइस।
रात का खाना: चाय के साथ उबला हुआ अंडा।
बुधवार
नाश्ता: नींबू के स्लाइस के साथ उबला हुआ चिकन अंडा और चाय।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली पट्टिका (लगभग 100 ग्राम); दो उबले हुए या बेक्ड आलू; फलों का रस (250 मिली)।
स्नैक: एक गिलास केफिर; राई की रोटी का एक टुकड़ा।
रात का खाना: ककड़ी और टमाटर का सलाद; चाय।
गुरुवार
नाश्ता: चाय के साथ 70 ग्राम पनीर या कम वसा वाला दही।
दोपहर का भोजन: मछली, उबला हुआ या बेक किया हुआ (100 ग्राम); फलों का रस (गिलास)।
स्नैक: एक गिलास केफिर के साथ 40 ग्राम काली रोटी।
रात का खाना: 30 ग्राम हार्ड पनीर; अंडा; सेब।
शुक्रवार
नाश्ता: चाय के साथ लगभग 70 ग्राम राई की रोटी।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन के 100 ग्राम तक; 2 उबले हुए आलू; आधा गिलास फल या सब्जी का रस।
स्नैक: कम वसा वाले पनीर के 50-70 ग्राम।
रात का खाना: ककड़ी और टमाटर का सलाद; एक गिलास केफिर।
शनिवार
नाश्ता: केफिर (60 मिलीलीटर) के साथ काली रोटी के 200 ग्राम।
दोपहर का भोजन: पनीर का 50 ग्राम; उबले हुए आलू की एक जोड़ी; टमाटर और एक कप चाय।
स्नैक: एक सेब और एक गिलास फलों का रस।
रात का खाना: उबले अंडे और खीरे का एक सलाद, खट्टा क्रीम की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी (चरम मामलों में, कम वसा वाले मेयोनेज़); चाय।
रविवार
नाश्ता: 100 ग्राम काली या राई की रोटी; कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा; चाय कॉफी।
दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद, हल्के से सिरका के साथ बूंदा बांदी।
स्नैक: 2 छोटे सेब।
रात का खाना: उबला हुआ अंडा; 2 टमाटर और एक गिलास केफिर।
सप्ताह 3
सोमवार
नाश्ता: एक कप दूध के साथ एक टुकड़ा (50 ग्राम) पनीर के साथ।
दोपहर का भोजन: सलाद, जिसके घटक दो आलू, एक टमाटर, एक ककड़ी और जड़ी-बूटियां बनाते हैं; उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम) को सलाद में भी भेजा जा सकता है या अलग से खाया जा सकता है।
स्नैक: केफिर (250 मिलीलीटर) के साथ ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा।
रात का खाना: उनकी वर्दी या बेक्ड में 2-3 आलू; उबला अंडा; कम वसा वाले खट्टा क्रीम (1 चम्मच); सेब और चाय।
मंगलवार
नाश्ता: चाय के साथ कम वसा वाला पनीर (50 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: उनकी वर्दी में दो आलू; डिब्बाबंद बीन्स (लगभग 70 ग्राम); एक गिलास फल या सब्जियों का रस।
स्नैक: एक गिलास केफिर के साथ 2 छोटे सेब।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन अंडा; एक गिलास केफिर।
बुधवार
नाश्ता: एक कप चाय / कॉफी के साथ राई की रोटी (100 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: सूखे फ्राइंग पैन में 2 अंडे, टमाटर और जड़ी बूटियों से तले हुए अंडे पकाना; फलों का रस (गिलास)।
स्नैक: 2 सेब एक गिलास केफिर के साथ।
रात का खाना: चिकन पट्टिका के 100 ग्राम उबालें या तेल के बिना भूनें; चाय।
गुरुवार
नाश्ता: एक टुकड़ा (50 ग्राम) पनीर के साथ चाय।
दोपहर का भोजन: सलाद (खीरे, टमाटर, जड़ी बूटी, वनस्पति तेल का एक चम्मच) तीन पके हुए आलू के साथ।
स्नैक: 2 सेब और फलों का रस (250 मिलीलीटर)।
रात का खाना: कम वसा वाले खट्टा क्रीम (150 चम्मच) के साथ लगभग 1 ग्राम कॉटेज पनीर; केफिर (200 मिली)।
शुक्रवार
नाश्ता: राई की रोटी के साथ चाय / कॉफी (100 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली (100 ग्राम); सलाद (ककड़ी प्लस टमाटर)।
स्नैक: एक सेब जिसमें एक गिलास फलों का रस होता है।
रात का खाना: पनीर और केफिर (50 मिलीलीटर) का 250 ग्राम टुकड़ा।
शनिवार
नाश्ता: एक कप दूध के साथ लगभग 50 ग्राम राई या काली रोटी।
दोपहर का भोजन: कटा हुआ सफेद गोभी, सिरका के साथ छिड़का हुआ।
स्नैक: 2 सेब।
रात का खाना: कठिन अंडा; पनीर का 60-70 ग्राम; केफिर (200 मिली)।
रविवार
नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा; पनीर का एक टुकड़ा; कॉफी या चाय (आप पेय में दूध जोड़ सकते हैं)।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली या मांस पट्टिका के 100 ग्राम; एक कप चाय।
स्नैक: सेब और फलों का रस (गिलास)।
रात का खाना: तले हुए अंडे (2 अंडे, 50 ग्राम लीन हैम और कुछ साग का उपयोग करें); केफिर का एक गिलास।
सप्ताह 4
सोमवार
नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा (100 ग्राम) के साथ सीगल।
दोपहर का भोजन: तीन उबले हुए आलू; कटा हुआ गोभी (100 ग्राम)।
स्नैक: एक सेब और किसी भी फलों के रस का एक गिलास।
रात का खाना: डिब्बाबंद बीन्स (50-60 ग्राम); कम वसा वाले केफिर के गिलास के साथ राई या काली रोटी का एक टुकड़ा।
मंगलवार
नाश्ता: चाय के साथ लगभग 100 ग्राम राई की रोटी।
दोपहर का भोजन: गोभी और 2-3 उबले हुए आलू के साथ सलाद (आप इसे थोड़ा वनस्पति तेल के साथ छिड़क सकते हैं)।
स्नैक: केफिर (250 मिलीलीटर)।
रात का खाना: दो उबले अंडे; सेब और एक गिलास फलों का रस।
बुधवार
नाश्ता: एक गिलास दूध के साथ लगभग 70 ग्राम अनाज की रोटी।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली के छालों का 100 ग्राम; जड़ी-बूटियों के साथ गैर-स्टार्चयुक्त सब्जी सलाद।
स्नैक: एक सेब और एक गिलास फलों का रस।
डिनर: न्यूनतम वसा खट्टा क्रीम (या मेयोनेज़) के एक चम्मच के साथ खड़ी अंडे; केफिर (200-250 मिली)।
गुरुवार
नाश्ता: चाय के साथ 50 ग्राम पनीर।
दोपहर का भोजन: 2 टमाटर और राई की रोटी के 100-120 ग्राम।
स्नैक: सेब; एक गिलास फलों का रस।
रात का खाना: पकाया गोमांस पट्टिका के बारे में 70 ग्राम; 3-4 पके हुए आलू; केफिर (200 मिली)।
शुक्रवार
नाश्ता: चाय या कॉफी के साथ उबला हुआ चिकन अंडा।
दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम की एक छोटी मात्रा या न्यूनतम वसा सामग्री के मेयोनेज़ के साथ दो उबले हुए आलू; सलाद जिसमें खीरे और टमाटर शामिल हैं।
स्नैक: 2 सेब और एक गिलास फलों का रस।
रात का खाना: तले हुए अंडे (दो अंडे, टमाटर और साग)।
शनिवार
नाश्ता: एक गिलास दूध के साथ 70 ग्राम राई की रोटी।
दोपहर का भोजन: 2 बड़े चम्मच। एल डिब्बा बंद फलियां; खीरे और टमाटर का सलाद।
स्नैक: सलाद (एक सेब और क्यूब्स में एक केला काटें); फलों का रस (200 मिली)।
रात का खाना: 100 ग्राम दुबला मछली पट्टिका (चुनें: उबला हुआ या बेक्ड) और एक गिलास केफिर।
रविवार
नाश्ता: अनाज के दाने और चाय के एक जोड़े।
दोपहर का भोजन: दो या तीन उबले हुए आलू का सलाद, कटा हुआ सफेद गोभी, एक चम्मच वनस्पति तेल।
स्नैक: एक गिलास केफिर।
रात का खाना: एक उबले हुए अंडे और एक गिलास फलों / सब्जियों के रस के साथ उबला हुआ या बेक्ड चिकन स्तन (120 ग्राम तक) का एक टुकड़ा।
1 दिन के लिए शादी के रस आहार का एक उदाहरण
8:00 - एक कप ग्रीन टी।
8:30 - सेब अमृत (200-250 मिलीलीटर), लुगदी के साथ हो सकता है।
10:00 - एक गिलास संतरे का रस।
11:30 - एक गिलास अनानास का जूस।
13:00 - सब्जियों के मिश्रण से मोटा अमृत।
15:00 - गाजर का रस।
17:00 - एक गिलास अजवाइन का रस।
19:00 - एक गिलास अंगूर का रस।
21:00 - एक गिलास गाजर का रस।
एक शादी के आहार के लिए मतभेद
- शादी के आहार को मौजूदा पुरानी बीमारियों और वायरल संक्रमण के साथ स्थिति और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को संबोधित नहीं किया जाना चाहिए।
- आपको डायबिटीज वाले जूस डाइट पर नहीं बैठना चाहिए।
शादी के आहार के फायदे
- लंबे समय तक शादी के आहार विकल्पों के कई फायदे हैं। वे स्वास्थ्य जोखिमों के लिए न्यूनतम क्षमता के साथ एक चिकनी और सुसंगत वजन घटाने प्रदान करते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, स्वास्थ्य की स्थिति में भी सुधार होता है।
- इसके अलावा, उपस्थिति बेहतर (विशेष रूप से, त्वचा की स्थिति) के लिए बदल जाती है।
- वजन में कमी भूख के दर्द के बिना होती है, और खाद्य पदार्थों की विविधता काफी बड़ी है।
- यदि हम तेजी से वजन घटाने के लिए अनुशंसित शादी के रस आहार के बारे में बात करते हैं, तो यह चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और शरीर में प्राकृतिक तरीके से स्लैगिंग के उन्मूलन को बढ़ावा देता है।
- इसके अलावा, रस अमृत महान स्फूर्तिदायक हैं, जिसके कारण, आहार में ठोस भोजन की अनुपस्थिति के बावजूद, यह आहार आमतौर पर काफी सहन किया जाता है।
एक शादी के आहार का नुकसान
- एक शादी के आहार के लिए दीर्घकालिक विकल्पों के पालन के लिए खाने की आदतों पर अनुशासन और ठोस काम की आवश्यकता होगी, फिर भी, आपको काफी आहार अवधि का सामना करना पड़ेगा।
- कुछ पोषण विशेषज्ञों द्वारा इस तथ्य के कारण रस आहार की आलोचना की जाती है कि आप तथाकथित "आलसी पेट" के सिंड्रोम का सामना कर सकते हैं। फिर उसके लिए ठोस भोजन को संसाधित करना मुश्किल होगा।
- अपनी भावनाओं को सुनें और अनुशंसित आहार अवधि से अधिक न करें। एक दिन उपवास के रस के साथ शुरू करना बेहतर होता है और, इसके परिणामों के आधार पर, तय करें कि क्या आपको इस तरह की तकनीक पर अधिक समय तक बैठना चाहिए।
शादी के आहार का फिर से आयोजन
कम से कम एक महीने के विराम के बाद फिर से शादी के आहार के लिए दीर्घकालिक विकल्पों की ओर रुख करने की सलाह दी जाती है, और पांच दिन की अवधि के लिए - प्रारंभिक एक के 2-3 सप्ताह बाद।