विषय-सूची
इन तालिकाओं में विटामिन बी 4 के लिए औसत दैनिक आवश्यकता द्वारा अपनाया जाता है, 500 मिलीग्राम है। कॉलम "दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत" दिखाता है कि उत्पाद के 100 ग्राम का कितना प्रतिशत विटामिन बी 4 (कोलीन) के लिए दैनिक मानव की आवश्यकता को पूरा करता है।
खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 4:
| उत्पाद का नाम | 4 ग्राम में विटामिन बी 100 | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| अंडे का पाउडर | 900 मिलीग्राम | 180% तक |
| अंडे की जर्दी | 800 मिलीग्राम | 160% तक |
| बटेर का अंडा | 507 मिलीग्राम | 101% तक |
| सोयाबीन (अनाज) | 270 मिलीग्राम | 54% तक |
| मुर्गी का अंडा | 251 मिलीग्राम | 50% तक |
| मांस (तुर्की) | 139 मिलीग्राम | 28% तक |
| खट्टा क्रीम 20% | 124 मिलीग्राम | 25% तक |
| खट्टा क्रीम 30% | 124 मिलीग्राम | 25% तक |
| मांस (ब्रायलर मुर्गियां) | 118 मिलीग्राम | 24% तक |
| दूध स्किम्ड हो गया | 110 मिलीग्राम | 22% तक |
| जई (अनाज) | 110 मिलीग्राम | 22% तक |
| जौ (अनाज) | 110 मिलीग्राम | 22% तक |
| सामन | 94.6 मिलीग्राम | 19% तक |
| चश्मा | 94 मिलीग्राम | 19% तक |
| गेहूं (अनाज, कठिन ग्रेड) | 94 मिलीग्राम | 19% तक |
| गेहूँ के दाने | 90 मिलीग्राम | 18% तक |
| मांस (भेड़ का बच्चा) | 90 मिलीग्राम | 18% तक |
| गेहूं (अनाज, नरम किस्म) | 90 मिलीग्राम | 18% तक |
| गेहूं का आटा 2 ग्रेड | 86 मिलीग्राम | 17% तक |
| चावल के दाने) | 85 मिलीग्राम | 17% तक |
| दूध पाउडर 25% | 81 मिलीग्राम | 16% तक |
| आटा वॉलपेपर | 80 मिलीग्राम | 16% तक |
| चावल | 78 मिलीग्राम | 16% तक |
| 1 ग्रेड का गेहूं का आटा | 76 मिलीग्राम | 15% तक |
| मांस (चिकन) | 76 मिलीग्राम | 15% तक |
| मांस (सूअर का मांस) | 75 मिलीग्राम | 15% तक |
| गेहु का भूसा | 74.4 मिलीग्राम | 15% तक |
| मांस गोमांस) | 70 मिलीग्राम | 14% तक |
| हेरिंग दुबला | 65 मिलीग्राम | 13% तक |
| पाइन नट्स | 55.8 मिलीग्राम | 11% तक |
| सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज) | 55.1 मिलीग्राम | 11% तक |
| अनाज का आटा | 54.2 मिलीग्राम | 11% तक |
| मूंगफली | 52.5 मिलीग्राम | 11% तक |
| 1 ग्रेड के आटे से मैकरोनी | 52.5 मिलीग्राम | 11% तक |
| आटा V / s से पास्ता | 52.5 मिलीग्राम | 11% तक |
| बादाम | 52.1 मिलीग्राम | 10% तक |
| आटा | 52 मिलीग्राम | 10% तक |
| हरी मटर (ताजा) | 50 मिलीग्राम | 10% तक |
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| क्रीम 20% | 47.6 मिलीग्राम | 10% तक |
| चीज़ 18% (बोल्ड) | 46.7 मिलीग्राम | 9% |
| पनीर 9% (बोल्ड) | 46.7 मिलीग्राम | 9% |
| अखरोट | 45.6 मिलीग्राम | 9% |
| गोभी | 45.2 मिलीग्राम | 9% |
| 1% दही | 43 मिलीग्राम | 9% |
| केफिर 2.5% | 43 मिलीग्राम | 9% |
| केफिर 3.2% | 43 मिलीग्राम | 9% |
| कम वसा वाले केफिर | 43 मिलीग्राम | 9% |
| दही 2.5% | 43 मिलीग्राम | 9% |
| दही 1.5% | 40 मिलीग्राम | 8% |
| दही 3,2% | 40 मिलीग्राम | 8% |
| दही 5% | 40 मिलीग्राम | 8% |
| क्रीम 25% | 39.3 मिलीग्राम | 8% |
| अंडा प्रोटीन | 39 मिलीग्राम | 8% |
| एसिडोफिलस दूध 1% | 38 मिलीग्राम | 8% |
| एसिडोफिलस 3,2% | 38 मिलीग्राम | 8% |
| एसिडोफिलस 3.2% मीठा | 38 मिलीग्राम | 8% |
| एसिडोफिलस कम वसा | 38 मिलीग्राम | 8% |
| सिंहपर्णी पत्ते (साग) | 35.3 मिलीग्राम | 7% |
| ओट चोकर | 32.2 मिलीग्राम | 6% |
| चीनी के साथ गाढ़ा दूध 8,5% | 30 मिलीग्राम | 6% |
| अदरक की जड़) | 28.8 मिलीग्राम | 6% |
| दही का द्रव्यमान 16.5% वसा है | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| दूध 1,5% | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| दूध 2,5% | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| दूध 3.2% | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| दूध 3,5% | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| क्रीम पाउडर 42% | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| कौमिस (घोड़ी के दूध से) | 23.5 मिलीग्राम | 5% |
| लहसुन | 23.2 मिलीग्राम | 5% |
डेयरी उत्पादों और अंडा उत्पादों में विटामिन बी4 पाया जाता है:
| उत्पाद का नाम | 4 ग्राम में विटामिन बी 100 | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| एसिडोफिलस दूध 1% | 38 मिलीग्राम | 8% |
| एसिडोफिलस 3,2% | 38 मिलीग्राम | 8% |
| एसिडोफिलस 3.2% मीठा | 38 मिलीग्राम | 8% |
| एसिडोफिलस कम वसा | 38 मिलीग्राम | 8% |
| अंडा प्रोटीन | 39 मिलीग्राम | 8% |
| अंडे की जर्दी | 800 मिलीग्राम | 160% तक |
| दही 1.5% | 40 मिलीग्राम | 8% |
| दही 3,2% | 40 मिलीग्राम | 8% |
| 1% दही | 43 मिलीग्राम | 9% |
| केफिर 2.5% | 43 मिलीग्राम | 9% |
| केफिर 3.2% | 43 मिलीग्राम | 9% |
| कम वसा वाले केफिर | 43 मिलीग्राम | 9% |
| कौमिस (घोड़ी के दूध से) | 23.5 मिलीग्राम | 5% |
| दही का द्रव्यमान 16.5% वसा है | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| दूध 1,5% | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| दूध 2,5% | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| दूध 3.2% | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| दूध 3,5% | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| बकरी का दूध | 16 मिलीग्राम | 3% |
| चीनी के साथ गाढ़ा दूध 8,5% | 30 मिलीग्राम | 6% |
| दूध पाउडर 25% | 81 मिलीग्राम | 16% तक |
| दूध स्किम्ड हो गया | 110 मिलीग्राम | 22% तक |
| आइसक्रीम संडे | 9.1 मिलीग्राम | 2% |
| दही 2.5% | 43 मिलीग्राम | 9% |
| क्रीम 20% | 47.6 मिलीग्राम | 10% तक |
| क्रीम 25% | 39.3 मिलीग्राम | 8% |
| क्रीम पाउडर 42% | 23.6 मिलीग्राम | 5% |
| खट्टा क्रीम 20% | 124 मिलीग्राम | 25% तक |
| खट्टा क्रीम 30% | 124 मिलीग्राम | 25% तक |
| पार्मीज़ैन का पनीर | 15.4 मिलीग्राम | 3% |
| गौड़ा चीज़ | 15.4 मिलीग्राम | 3% |
| चीज़ 18% (बोल्ड) | 46.7 मिलीग्राम | 9% |
| दही 5% | 40 मिलीग्राम | 8% |
| पनीर 9% (बोल्ड) | 46.7 मिलीग्राम | 9% |
| अंडे का पाउडर | 900 मिलीग्राम | 180% तक |
| मुर्गी का अंडा | 251 मिलीग्राम | 50% तक |
| बटेर का अंडा | 507 मिलीग्राम | 101% तक |
मछली और समुद्री भोजन में विटामिन बी 4:
| उत्पाद का नाम | 4 ग्राम में विटामिन बी 100 | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| सामन | 94.6 मिलीग्राम | 19% तक |
| हेरिंग दुबला | 65 मिलीग्राम | 13% तक |
अनाज, अनाज उत्पादों और दालों में विटामिन बी 4:
| उत्पाद का नाम | 4 ग्राम में विटामिन बी 100 | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| हरी मटर (ताजा) | 50 मिलीग्राम | 10% तक |
| चश्मा | 94 मिलीग्राम | 19% तक |
| गेहूँ के दाने | 90 मिलीग्राम | 18% तक |
| चावल | 78 मिलीग्राम | 16% तक |
| 1 ग्रेड के आटे से मैकरोनी | 52.5 मिलीग्राम | 11% तक |
| आटा V / s से पास्ता | 52.5 मिलीग्राम | 11% तक |
| अनाज का आटा | 54.2 मिलीग्राम | 11% तक |
| 1 ग्रेड का गेहूं का आटा | 76 मिलीग्राम | 15% तक |
| गेहूं का आटा 2 ग्रेड | 86 मिलीग्राम | 17% तक |
| आटा | 52 मिलीग्राम | 10% तक |
| आटा वॉलपेपर | 80 मिलीग्राम | 16% तक |
| जई (अनाज) | 110 मिलीग्राम | 22% तक |
| ओट चोकर | 32.2 मिलीग्राम | 6% |
| गेहु का भूसा | 74.4 मिलीग्राम | 15% तक |
| गेहूं (अनाज, नरम किस्म) | 90 मिलीग्राम | 18% तक |
| गेहूं (अनाज, कठिन ग्रेड) | 94 मिलीग्राम | 19% तक |
| चावल के दाने) | 85 मिलीग्राम | 17% तक |
| सोयाबीन (अनाज) | 270 मिलीग्राम | 54% तक |
| जौ (अनाज) | 110 मिलीग्राम | 22% तक |
नट्स और बीजों में विटामिन बी 4:
| उत्पाद का नाम | 4 ग्राम में विटामिन बी 100 | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| मूंगफली | 52.5 मिलीग्राम | 11% तक |
| पाइन नट्स | 55.8 मिलीग्राम | 11% तक |
| बादाम | 52.1 मिलीग्राम | 10% तक |
| सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज) | 55.1 मिलीग्राम | 11% तक |
| अखरोट | 45.6 मिलीग्राम | 9% |
फलों, सब्जियों, सूखे मेवों में विटामिन बी 4:
| उत्पाद का नाम | 4 ग्राम में विटामिन बी 100 | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| एवोकाडो | 14.2 मिलीग्राम | 3% |
| तुलसी (हरा) | 11.4 मिलीग्राम | 2% |
| अदरक की जड़) | 28.8 मिलीग्राम | 6% |
| पत्ता गोभी | 10.7 मिलीग्राम | 2% |
| पत्ता गोभी | 7.6 मिलीग्राम | 2% |
| गोभी | 45.2 मिलीग्राम | 9% |
| Cilantro (हरा) | 12.8 मिलीग्राम | 3% |
| क्रेस (साग) | 19.5 मिलीग्राम | 4% |
| सिंहपर्णी पत्ते (साग) | 35.3 मिलीग्राम | 7% |
| हरा प्याज (कलम) | 4.6 मिलीग्राम | 1% |
| खीरा | 6 मिलीग्राम | 1% |
| मीठी मिर्च (बल्गेरियाई) | 7.7 मिलीग्राम | 2% |
| अजमोद (हरा) | 12.8 मिलीग्राम | 3% |
| टमाटर (टमाटर) | 6.7 मिलीग्राम | 1% |
| लेट्यूस (साग) | 13.4 मिलीग्राम | 3% |
| अजवाइन की जड़) | 9 मिलीग्राम | 2% |
| सूखा आलूबुखारा | 10.1 मिलीग्राम | 2% |
| लहसुन | 23.2 मिलीग्राम | 5% |
| पालक (साग) | 18 मिलीग्राम | 4% |