- स्नायु समूह: लैटिसिमस डॉर्सी
- अभ्यास के प्रकार: बुनियादी
- अतिरिक्त मांसपेशियां: बाइसेप्स, कंधे, मध्य पीठ
- व्यायाम का प्रकार: शक्ति
- उपकरण: क्षैतिज बार
- कठिनाई का स्तर: मध्यम
पुलअप्स की व्यापक पकड़ - तकनीक अभ्यास:
- क्षैतिज पट्टी चौड़ी पकड़ के क्रॉसबार को पकड़ें और पूरी तरह से विस्तारित हाथों पर लटकाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- कोई अचानक चाल आपके कोहनी को झुकाकर और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाकर आपके शरीर को ऊपर खींचती है। आंदोलन को पूरा करने के लिए स्विंग या गति का उपयोग न करें। चिन को क्रॉसबार के ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम करें।
क्षैतिज पट्टी पर पीठ के व्यायाम के लिए खींचना
- स्नायु समूह: लैटिसिमस डॉर्सी
- अभ्यास के प्रकार: बुनियादी
- अतिरिक्त मांसपेशियां: बाइसेप्स, कंधे, मध्य पीठ
- व्यायाम का प्रकार: शक्ति
- उपकरण: क्षैतिज बार
- कठिनाई का स्तर: मध्यम