अपने घुटने पर एक हाथ के साथ ऊपरी ब्लॉक का जोर

अपने घुटनों पर एक हाथ से ऊपरी ब्लॉक का जोर - तकनीक अभ्यास:

1. शीर्ष-एक-पकड़ को रोकें और वजन का चयन करें।
   
2. कार्गो स्टैक के सामने घुटने, एक सीधी बांह के साथ संभाल समझ। यह मूल स्थिति है।
   
3. प्रारंभिक स्थिति में हथेली आगे दिखती है। धड़ को वजन खींचने के लिए शुरू करें, अपनी कोहनी को झुकाकर कंधे-ब्लेड लाएं। आंदोलन के दौरान अपनी कलाई को उस छोर पर मोड़ें जहां हथेली आपके सामने हो।
   
4. एक छोटे से ठहराव के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।