गर्भावस्था के दौरान, कभी-कभी भारी भूख लगती है, जब आप अक्सर और बड़ी मात्रा में खाना चाहती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चिप्स जैसे "खराब" खाद्य पदार्थों के झांसे में नहीं आना चाहिए। फल, जामुन और मेवे लाने से शरीर को बहुत अधिक लाभ होता है।
इसके अलावा, बाद के उपयोग से होने वाले लाभ भी अजन्मे बच्चे को दिए जाते हैं। इस तरह के निष्कर्ष के लिए बार्सिलोना के वैश्विक स्वास्थ्य के लिए स्पेनिश वैज्ञानिक आए। उन्होंने साबित किया कि गर्भावस्था के दौरान नट्स खाना बच्चों के संज्ञानात्मक विकास के लिए फायदेमंद है।
इसलिए, उन्होंने 2,200 से अधिक महिलाओं का अध्ययन किया जिनकी कहानियों ने साबित किया कि गर्भावस्था के दौरान अखरोट, बादाम, या पाइन नट्स के साथ माताओं के बच्चों को अपने आहार में शामिल किया गया था, जिनमें उच्च स्तर की बुद्धि, स्मृति और ध्यान था। विशेष रूप से, हम गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान प्रति सप्ताह 90 ग्राम नट्स (30 ग्राम प्रत्येक के तीन भाग) के उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, यह प्रभाव नट्स, कई फोलिक एसिड और आवश्यक फैटी एसिड के कारण होता है - ओमेगा -3 और ओमेगा -6 - मस्तिष्क के क्षेत्रों के ऊतकों में जमा होते हैं जो स्मृति के ध्यान के लिए जिम्मेदार हैं। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान पागल बच्चे के तंत्रिका तंत्र को लंबे समय में विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और शोधकर्ताओं को सारांशित करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान क्या नट्स खाना सबसे अच्छा होता है
- अखरोट, पाइन, मूंगफली, हेज़लनट्स, बादाम, पिस्ता - इन नट्स में पौधे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर, फैटी एसिड, विटामिन, और समृद्ध संरचना सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों की संरचना होती है।
- अखरोट आयरन सामग्री, फैटी एसिड और प्रोटीन के लिए मूल्यवान हैं।
- देवदार के नाभिक में सभी पोषक तत्व केंद्रित होते हैं जो भ्रूण के लिए आवश्यक होते हैं।
- काजू सबसे कम कैलोरी वाला होता है और रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करता है।
- हेज़लनट प्रोटीन और विटामिन ई के अपने असामान्य संयोजन के लिए प्रसिद्ध है, जो बच्चे के मांसपेशियों के ऊतकों के विकास और विकास को बढ़ावा देता है।
- बादाम अपने फास्फोरस और जिंक के लिए प्रसिद्ध है।
नट्स का इष्टतम मानदंड प्रति दिन 30 ग्राम है। स्टोर या बाजार में उत्पाद खरीदते समय, अनुपचारित नट्स को वरीयता देना बेहतर होता है।