वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ शून्य कैलोरी फूड्स

कैलोरी पोषण के मूल में हैं। जीवित रहने के लिए आपको कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आप कितना खा रहे हैं और वे कहाँ से आ रहे हैं। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपकी कैलोरी का सेवन महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यदि आप जितना जलाते हैं उससे अधिक खाते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करेंगे।
का एक बहुत शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो आपके चयापचय को तेज कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।

जीरो कैलोरी फूड्स क्या हैं?

कैलोरी ऊर्जा का एक माप है और आपके शरीर के दैनिक कार्यों को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें अन्य की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, इसलिए इन्हें "उच्च कैलोरी" खाद्य पदार्थ कहा जाता है।
दूसरी ओर, शून्य कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से बहुत कम या बिल्कुल भी कैलोरी नहीं होती है। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर शामिल होते हैं:

• पानी - अधिकांश फलों और सब्जियों में वजन के हिसाब से कम से कम 80% पानी होता है
• फाइबर - पौधे आधारित खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों और अनाज में पाया जाता है
• प्रोटीन - पशु उत्पादों और कुछ पौधों में पाया जाता है

जीरो कैलोरी फूड्स के स्वास्थ्य लाभ

शून्य कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ: 

• पोषक तत्व घने हैं - वे आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं
• तृप्त करने वाला है - खाने के बाद आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है ताकि आपके अधिक खाने की संभावना कम हो
• चयापचय को बढ़ाता है - कुछ में ऐसे यौगिक होते हैं जो आपके शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं

वजन घटाने में आपकी मदद करने के लिए शीर्ष शून्य कैलोरी फूड्स

इस सूची के खाद्य पदार्थों को या तो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है या कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से कम हैं। आप इस सूची से शुरू कर सकते हैं यदि आप अपने आहार में शामिल करने के लिए शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं।

अजवाइन 
यह पानी और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है (दोनों घटक वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं)। एक कप (100 ग्राम) अजवाइन में बहुत कम मात्रा में कैलोरी होती है - 16 कैलोरी।
अजवाइन का उपयोग अक्सर अन्य व्यंजनों के लिए या कम कैलोरी वाले नाश्ते के रूप में किया जाता है। आप इसे कच्चा, पका कर खा सकते हैं या अजवाइन का जूस बना सकते हैं।

खीरा 
अजवाइन की तरह खीरा भी पानी और फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत है। इसमें पोटेशियम और विटामिन के जैसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी होते हैं।
खीरा कैलोरी में कम होता है, एक कप (16 ग्राम) में केवल 100 कैलोरी होती है। इन्हें कच्चा, अचार या किसी अन्य व्यंजन के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है। इन अधिक विटामिन और स्वाद देने के लिए अपने सूप या सलाद में कुछ खीरे जोड़ें।

पालक 
यह विटामिन और विटामिन ए, मैग्नीशियम, विटामिन के और आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। पालक आपके चयापचय को तेज कर सकता है और आपको तृप्ति का एहसास दिला सकता है।
पालक कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से कम है क्योंकि इसका अधिकांश वजन पानी से आता है। एक कप (30 ग्राम) कटे हुए पालक में केवल 7 कैलोरी होती है। अजवाइन की तरह ही आप इसे कच्चा, पकाकर या जूस बनाकर भी खा सकते हैं।

तरबूज 
यह पानी और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। इसमें विटामिन सी की उच्च सांद्रता और लाइकोपीन जैसे कुछ महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
एक कप (152 ग्राम) तरबूज में केवल 30 कैलोरी होती है। इसे कच्चा या फलों के सलाद के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है। 

नींबू 
नींबू में बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है। इनमें फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं।
एक नींबू में केवल 16 कैलोरी होती है और इसे मीठे और नमकीन दोनों तरह के व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे अक्सर पानी या चाय में प्राकृतिक स्वाद बढ़ाने वाले के रूप में मिलाया जाता है।

हिमशैल सलाद 
इसके एक कप में केवल 8 कैलोरी होती है। यह हल्का हरा सलाद भी पोटेशियम और विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत है।
आइसबर्ग लेट्यूस को कच्चा खाया जा सकता है, सलाद या रैप में जोड़ा जा सकता है, या किसी अन्य डिश के हिस्से के रूप में। यह सबसे अच्छा है अगर इसे काटने के तुरंत बाद इस्तेमाल किया जाए क्योंकि पत्तियां जल्दी से मुरझाने लगेंगी। 

चकोतरा 
यह विटामिन सी, फाइबर से भरपूर होता है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। यह खट्टे फल इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, जिससे वजन कम हो सकता है।
आधा अंगूर में केवल 37 कैलोरी होती है और इसे कच्चा, जूस या किसी डिश के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है।

ग्रीन चाय  
ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। ग्रीन टी में कैफीन होता है जिसे वजन कम करने से जोड़ा गया है।
आप अपने कप ग्रीन टी का आनंद ले सकते हैं, चाहे गर्म हो या ठंडा। यह ताजे उबले पानी के साथ सबसे अच्छा पीसा जाता है और कम से कम तीन मिनट तक डूबा रहता है।
वहां आपके पास है - आसपास के कुछ बेहतरीन शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ! इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप प्रचार कर सकते हैं स्वस्थ वजन घटाने जबकि अभी भी आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।