अनुसंधान से पता चलता है कि समय-समय पर मल्टीविटामिन लेने से स्मृति और मस्तिष्क के समग्र कार्य में सुधार हो सकता है।
"मस्तिष्क उत्तेजक" के रूप में विपणन किए जाने वाले कई खाद्य पदार्थ, पूरक और दवाएं हैं। उनमें सैकड़ों अलग-अलग पोषक तत्व होते हैं - विटामिन, खनिज, जड़ी-बूटियाँ, अमीनो एसिड और फाइटोन्यूट्रिएंट्स।
अवयवों के हजारों संयोजन हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सही खुराक लेने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, हालांकि यह संभावना नहीं है कि एक या दूसरी दवा अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के प्रभावों को जादुई रूप से उलट देगी।
इसके अलावा, सही चुनना कोई आसान काम नहीं है। पोषक तत्वों का चुनाव आपके द्वारा खोजे जा रहे परिणामों पर निर्भर करता है। क्या आप याददाश्त बढ़ाना चाहते हैं या एकाग्रता बढ़ाना चाहते हैं?
क्या आपकी सबसे बड़ी समस्या सुस्ती या उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट है? क्या आप तनाव, अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं?
यहां मस्तिष्क उत्तेजकों की एक सूची दी गई है जो वैज्ञानिक रूप से सुरक्षित, प्रभावी और कई प्रकार की जरूरतों को पूरा करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
1. डीएचए (डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड)
यह ओमेगा-3 है, जो सबसे महत्वपूर्ण फैटी एसिड है; सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मुख्य निर्माण खंडों में से एक है - स्मृति, भाषण, रचनात्मकता, भावनाओं और ध्यान के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा। इष्टतम मस्तिष्क समारोह के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
शरीर में डीएचए की कमी अवसाद, चिड़चिड़ापन, गंभीर मानसिक विकारों के साथ-साथ मस्तिष्क की मात्रा में उल्लेखनीय कमी से जुड़ी है।
स्मृति हानि, अवसाद, मिजाज, मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग और ध्यान घाटे विकार - इन सभी निदानों में, इस एसिड को आहार में शामिल करने से रोगियों की स्थिति में सुधार पाया गया है।
उच्च डीएचए सेवन वाले वृद्ध वयस्कों में मनोभ्रंश (सीनील डिमेंशिया) और अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना काफी कम होती है।
वैज्ञानिकों का अनुमान है कि दुनिया की 70% आबादी में ओमेगा-3 की कमी है, इसलिए लगभग हर कोई डीएचए के पूरक से लाभान्वित हो सकता है।
2. कर्कुमिन
हल्दी नामक भारतीय मसाले में करक्यूमिन सबसे शक्तिशाली और सक्रिय तत्व है।
यह हल्दी के सुनहरे रंग के लिए जिम्मेदार है और इसमें विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट, एंटीवायरल, जीवाणुरोधी, एंटिफंगल और कैंसर विरोधी प्रभाव हैं।
करक्यूमिन हमारे मस्तिष्क की असंख्य तरीकों से रक्षा करता है।
इसके शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण मस्तिष्क की सूजन को कम करने और अल्जाइमर रोग से जुड़े मस्तिष्क में पट्टिका को तोड़ने में मदद करते हैं।
करक्यूमिन डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो "खुशी के रासायनिक तत्व" हैं।
वास्तव में, कर्क्यूमिन अवसाद के लिए उतना ही प्रभावी है जितना कि लोकप्रिय एंटीडिप्रेसेंट प्रोज़ैक।
कर्क्यूमिन स्मृति हानि और जुनूनी-बाध्यकारी विकार के साथ मदद करने के लिए पाया गया है।
कर्क्यूमिन का वर्तमान में पार्किंसंस रोग के इलाज के रूप में अध्ययन किया जा रहा है।
कर्क्यूमिन के नुकसान में से एक यह है कि यह बहुत खराब अवशोषित होता है - 85% तक करक्यूमिन आमतौर पर अप्रयुक्त आंतों से गुजरता है!
हालांकि, काली मिर्च में पाए जाने वाले पदार्थ पिपेरिन को मिलाने से करक्यूमिन का अवशोषण 2000% तक बढ़ जाता है।
3. पेरिविंकल छोटा
Vinpocetine, vincamine का सिंथेटिक संस्करण है। प्रकृति में, यह यौगिक पेरिविंकल (छोटा पेरिविंकल) में पाया जाता है।
यूरोप और जापान में, vinpocetine केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध है, लेकिन कुछ देशों में यह यौगिक कई सामान्य रूप से उपलब्ध सप्लीमेंट्स में मौजूद है।
यूरोप में डॉक्टरों का मानना है कि यह जिन्कगो बाइलोबा की तुलना में अधिक प्रभावी है, एक ऐसी दवा जिसे मस्तिष्क की सबसे अच्छी खुराक में से एक के रूप में जाना जाता है।
Vinpocetine स्मृति, प्रतिक्रिया समय और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह जल्दी से मस्तिष्क में प्रवेश करता है, रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, मस्तिष्क की सूजन को कम करता है, मुक्त कणों से बचाता है और न्यूरोट्रांसमीटर का संतुलन बनाए रखता है।
यह मस्तिष्क को अध: पतन से बचाता है, जिससे यह अल्जाइमर रोग का संभावित उपचार बन जाता है।
यदि आपकी मुख्य समस्या स्मृति हानि या उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट है, तो विनोपोसेटिन का चयन करना समझ में आता है।
4. वसोरा
वासोरा एक पारंपरिक आयुर्वेदिक हर्बल टॉनिक है जिसका उपयोग स्मृति, सीखने और एकाग्रता में सुधार के लिए हजारों वर्षों से किया जाता रहा है।
बकोपा एक उत्कृष्ट एडाप्टोजेन है, एक ऐसा पौधा जो तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है।
यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हुए, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन को संतुलित करके काम करता है।
इसका शांत प्रभाव भी होता है और इसका उपयोग चिंता का इलाज करने, तनाव को प्रबंधित करने और नींद में सुधार करने के लिए किया जाता है।
यदि आपको याददाश्त, सीखने और तनाव के कारण एकाग्रता की समस्या है तो बकोपा एक उत्कृष्ट विकल्प है।
5. हाइपरज़ाइन
चीनी मॉस एक पारंपरिक चीनी हर्बल उपचार है जिसका उपयोग स्मृति में सुधार, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और सूजन को कम करने के लिए किया जाता है।
वैज्ञानिकों ने चीनी मॉस, हाइपरज़िन ए में मुख्य सक्रिय संघटक की खोज की है।
यह अल्कलॉइड न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन को तोड़ने वाले मस्तिष्क एंजाइम को अवरुद्ध करके काम करता है।
Huperzine A को मुख्य रूप से स्मृति, एकाग्रता और युवा और वृद्धों में सीखने की क्षमता में सुधार के लिए आहार पूरक के रूप में विपणन किया जाता है।
यह मस्तिष्क को मुक्त कणों और पर्यावरण के विषाक्त पदार्थों से होने वाले नुकसान से बचाता है।
यह लोकप्रिय दवा Aricept की तरह ही काम करती है और चीन में अल्जाइमर के इलाज के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाती है।
6। जिन्कगो बिलोबा
जिन्कगो बिलोबा दवाएं पारंपरिक चीनी चिकित्सा और यूरोप दोनों में समय की कसौटी पर खरी उतरी हैं।
जिन्कगो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, मस्तिष्क रसायन को संतुलित करता है, और मस्तिष्क को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।
आश्चर्यजनक रूप से, दो बड़े अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि मानसिक उत्तेजक के रूप में जिन्कगो का कोई औसत दर्जे का लाभ नहीं है, यह स्वस्थ व्यक्तियों में स्मृति या मस्तिष्क के अन्य कार्यों में सुधार नहीं करता है। लेकिन इससे जिन्कगो बेकार नहीं हो जाता। जिन्कगो को तनाव, चिंता और अवसाद के इलाज के लिए फायदेमंद दिखाया गया है। सिज़ोफ्रेनिया के इलाज में यह एक फायदेमंद जोड़ है। अंत में, डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग के निदान के साथ जीने वालों के लिए, जिन्कगो स्मृति और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए बहुत बड़ा वादा रखता है।
7. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन
एसिटाइल-एल-कार्निटाइन (ALCAR) एक एमिनो एसिड है जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो मस्तिष्क को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।
यह यौगिक मानसिक स्पष्टता, ध्यान, मूड, प्रसंस्करण गति और स्मृति में सुधार करने में फायदेमंद है, और उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क पर मजबूत एंटी-ट्यूमर प्रभाव पड़ता है।
ALCAR एक तेजी से काम करने वाला एंटीडिप्रेसेंट है जो आमतौर पर एक सप्ताह के भीतर कुछ राहत प्रदान करता है।
यह मस्तिष्क की कोशिकाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिससे उन्हें मस्तिष्क के मुख्य ईंधन स्रोत रक्त ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद मिलती है।
यह यौगिक अत्यधिक शराब के सेवन से मस्तिष्क क्षति को रोकने में मदद करता है।
8. फॉस्फेटिडिलसरीन
फॉस्फेटिडिलसेरिन (PS) शरीर में प्रत्येक कोशिका झिल्ली के लिए एक फॉस्फोलिपिड अभिन्न अंग है, लेकिन मस्तिष्क में विशेष रूप से उच्च सांद्रता में पाया जाता है।
FS मस्तिष्क के "द्वारपाल" के रूप में कार्य करता है। यह नियंत्रित करता है कि कौन से पोषक तत्व मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं और क्या अपशिष्ट के रूप में उत्सर्जित होता है।
यह यौगिक स्मृति, एकाग्रता और सीखने में सुधार करने के लिए समझ में आता है।
बड़े अध्ययनों से पता चला है कि फॉस्फेटिडिलसेरिन अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।
यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करता है, तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव को कम करता है।
फॉस्फेटिडिलसेरिन कम ऊर्जा के स्तर से बचाता है, मूड में सुधार कर सकता है, और विशेष रूप से बुजुर्गों में अवसाद के साथ भी मदद कर सकता है।
एफएस उम्र बढ़ने के लक्षणों से मस्तिष्क की रक्षा करता है और परीक्षा से पहले स्मृति में सुधार करने के लिए छात्रों के बीच पसंदीदा है।
9. अल्फा जीपीसी
एल-अल्फा-ग्लाइसेरिलफोस्फोरिलकोलिन, जिसे आमतौर पर अल्फा-जीपीसी कहा जाता है, कोलीन का सिंथेटिक संस्करण है।
Choline एसिटाइलकोलाइन का अग्रदूत है, यह न्यूरोट्रांसमीटर सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार है।
एसिटाइलकोलाइन की कमी को अल्जाइमर रोग के विकास से जोड़ा गया है।
अल्फा जीपीसी को दुनिया भर में मेमोरी बढ़ाने और यूरोप में अल्जाइमर रोग के इलाज के रूप में विपणन किया जाता है।
अल्फा जीपीसी जल्दी और कुशलता से कोलीन को मस्तिष्क में ले जाता है, जहां इसका उपयोग स्वस्थ मस्तिष्क कोशिका झिल्ली बनाने के लिए किया जाता है, नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करता है, और न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन, सेरोटोनिन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के स्तर को बढ़ाता है, जो एक मस्तिष्क रसायन है। विश्राम के साथ।
अल्फा जीपीसी स्मृति, सोच कौशल, स्ट्रोक, डिमेंशिया और अल्जाइमर में सुधार के लिए एक अच्छा विकल्प है।
10. सिटिकोलिन
Citicoline मानव शरीर में हर कोशिका में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक यौगिक है। Citicoline मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, स्वस्थ कोशिका झिल्ली के निर्माण में मदद करता है, मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ाता है, और स्मृति, एकाग्रता और ध्यान में काफी सुधार कर सकता है।
पूरे यूरोप में डॉक्टर कई वर्षों से गंभीर न्यूरोलॉजिकल विकारों जैसे कि उम्र से संबंधित स्मृति हानि, स्ट्रोक, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, मनोभ्रंश, पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग के इलाज के लिए सिटिकोलाइन निर्धारित कर रहे हैं।
Citicoline मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को कम करता है जो क्षति और सूजन का कारण बनते हैं, मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के दो मुख्य कारण।
ऐसा माना जाता है कि विटामिन की कमी अतीत का कारक है, लेकिन ऐसा नहीं है। 40% अमेरिकियों में विटामिन बी 12, 90% विटामिन डी और 75% खनिज मैग्नीशियम की कमी है। एक या दूसरे ट्रेस तत्व की कमी से मस्तिष्क पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ सभी वयस्कों को किसी भी संभावित पोषण संबंधी अंतराल को भरने के मामले में मल्टीविटामिन लेने की सलाह देता है।