आपको सोने में मदद करने के लिए चाय

1. कैमोमाइल चाय कैमोमाइल को पारंपरिक रूप से तनाव कम करने और आपको सोने में मदद करने के लिए माना जाता है। 2010 में, जड़ी-बूटियों के एक यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि, नैदानिक ​​​​अध्ययनों की छोटी संख्या के बावजूद, "कैमोमाइल को उचित रूप से हल्का शामक और अनिद्रा के लिए उपाय माना जाता है।" कैमोमाइल फूल कई हर्बल चाय में शामिल होते हैं और अलग से बेचे जाते हैं।

2. वेलेरियन वाली चाय वेलेरियन अनिद्रा के लिए एक प्रसिद्ध जड़ी बूटी है। स्लीप मेडिसिन रिव्यू में 2007 में प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि "नींद संबंधी विकारों के लिए इस पौधे की प्रभावशीलता का कोई पुख्ता सबूत नहीं है", लेकिन यह शरीर के लिए सुरक्षित है। इसलिए, यदि आप वेलेरियन के शामक गुणों में विश्वास करते हैं, तो इसे पीते रहें।

3. पासिफ्लोरा चाय पैशनफ्लावर शाम की चाय के लिए सबसे अच्छी सामग्री है। 2011 के एक डबल-ब्लाइंड अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पैशनफ्लावर चाय पीते थे, उनके पास प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में "बेहतर नींद प्रदर्शन" था। 

4. लैवेंडर की चाय लैवेंडर विश्राम और अच्छी नींद से जुड़ा एक और पौधा है। इंटरनेशनल क्लिनिकल साइकोफर्माकोलॉजी में 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि लैवेंडर आवश्यक तेल नींद की गुणवत्ता और अवधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हालांकि अध्ययन ने लैवेंडर चाय की प्रभावशीलता के बारे में कुछ नहीं कहा, इस पौधे के फूलों को अक्सर नींद में सुधार के लिए डिज़ाइन की गई चाय में शामिल किया जाता है। 

स्रोत: अनुवाद: लक्ष्मी

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