खाद्य पदार्थों में फाइबर (तालिका)

इन तालिकाओं को फाइबर की औसत दैनिक जरूरत के हिसाब से 30 ग्राम अपनाया जाता है। कॉलम "दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत" दिखाता है कि 100 ग्राम उत्पाद का प्रतिशत फाइबर के लिए दैनिक मानव की आवश्यकता को पूरा करता है।

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फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ:

उत्पाद का नाम	100 ग्राम में फाइबर सामग्री	दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत
गेहु का भूसा	43.6 जी	145% तक
सफेद मशरूम, सूखे	26.2 जी	87% तक
अंजीर सूख गया	18.2 जी	61% तक
सूखे खुबानी	18 जी	60% तक
खुबानी	17.6 जी	59% तक
राई (अनाज)	16.4 जी	55% तक
ओट चोकर	15.4 जी	51% तक
आड़ू सूख गया	14.9 जी	50% तक
सेब सूख गए	14.9 जी	50% तक
जौ (अनाज)	14.5 जी	48% तक
एक प्रकार का अनाज (अनाज)	14 जी	47% तक
सोयाबीन (अनाज)	13.5 जी	45% तक
राई का आटा साबुत	13.3 जी	44% तक
कूटू का दलिया)	12.5 जी	42% तक
आटा राई	12.4 जी	41% तक
बीन्स (अनाज)	12.4 जी	41% तक
जई (अनाज)	12 जी	40% तक
दाल (अनाज)	11.5 जी	38% तक
एक प्रकार का अनाज (भूमिगत)	11.3 जी	38% तक
गेहूं (अनाज, कठिन ग्रेड)	11.3 जी	38% तक
मुहब्बत	11.1 जी	37% तक
आटा राई बोया	10.8 जी	36% तक
गेहूं (अनाज, नरम किस्म)	10.8 जी	36% तक
जंगली गुलाब	10.8 जी	36% तक
मटर (शंख)	10.7 जी	36% तक
पिस्ता	10.6 जी	35% तक
अनाज का आटा	10 जी	33% तक
छोला	9.9 जी	33% तक
चावल के दाने)	9.7 जी	32% तक
अंगूर	9.6 जी	32% तक
आटा वॉलपेपर	9.3 जी	31% तक
सूखा आलूबुखारा	9 जी	30% तक
मूंगफली	8.1 जी	27% तक
जौ का दाना	8.1 जी	27% तक
चश्मा	8 जी	27% तक
जौ का दलिया	7.8 जी	26% तक
चॉकलेट	7.4 जी	25% तक
हॉर्सरैडिश (रूट)	7.3 जी	24% तक
चटनर मशरूम	7 जी	23% तक
बादाम	7 जी	23% तक

पूर्ण उत्पाद सूची देखें

अनाज, अनाज उत्पादों और दालों में फाइबर सामग्री:

उत्पाद का नाम	100 ग्राम में फाइबर सामग्री	दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत
मटर (शंख)	10.7 जी	36% तक
हरी मटर (ताजा)	5.5 जी	18% तक
एक प्रकार का अनाज (अनाज)	14 जी	47% तक
कूटू का दलिया)	12.5 जी	42% तक
एक प्रकार का अनाज (भूमिगत)	11.3 जी	38% तक
मकई का आटा	4.8 जी	16% तक
सूजी	3.6 जी	12% तक
चश्मा	8 जी	27% तक
जौ का दलिया	7.8 जी	26% तक
गेहूँ के दाने	4.6 जी	15% तक
ग्रूअल्स पतले बाजरा (पॉलिश)	3.6 जी	12% तक
चावल	3 जी	10% तक
जौ का दाना	8.1 जी	27% तक
स्वीट कॉर्न	2.7 जी	9%
1 ग्रेड के आटे से मैकरोनी	5.1 जी	17% तक
आटा V / s से पास्ता	3.7 जी	12% तक
मुहब्बत	11.1 जी	37% तक
अनाज का आटा	10 जी	33% तक
मक्के का आटा	4.4 जी	15% तक
जई का आटा	4.5 जी	15% तक
जई का आटा (दलिया)	4.8 जी	16% तक
1 ग्रेड का गेहूं का आटा	4.9 जी	16% तक
गेहूं का आटा 2 ग्रेड	6.7 जी	22% तक
आटा	3.5 जी	12% तक
आटा वॉलपेपर	9.3 जी	31% तक
आटा राई	12.4 जी	41% तक
राई का आटा साबुत	13.3 जी	44% तक
आटा राई बोया	10.8 जी	36% तक
चावल का आटा	2.3 जी	8%
छोला	9.9 जी	33% तक
जई (अनाज)	12 जी	40% तक
ओट चोकर	15.4 जी	51% तक
गेहु का भूसा	43.6 जी	145% तक
गेहूं (अनाज, नरम किस्म)	10.8 जी	36% तक
गेहूं (अनाज, कठिन ग्रेड)	11.3 जी	38% तक
चावल के दाने)	9.7 जी	32% तक
राई (अनाज)	16.4 जी	55% तक
सोयाबीन (अनाज)	13.5 जी	45% तक
बीन्स (अनाज)	12.4 जी	41% तक
बीन्स (फलियां)	3.4 जी	11% तक
ओट के गुच्छे "हरक्यूलिस"	6 जी	20% तक
दाल (अनाज)	11.5 जी	38% तक
जौ (अनाज)	14.5 जी	48% तक

नट और बीज में फाइबर सामग्री:

उत्पाद का नाम	100 ग्राम में फाइबर सामग्री	दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत
मूंगफली	8.1 जी	27% तक
अखरोट	6.1 जी	20% तक
पाइन नट्स	3.7 जी	12% तक
काजू	2 जी	7%
तिल	5.6 जी	19% तक
बादाम	7 जी	23% तक
सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज)	5 जी	17% तक
पिस्ता	10.6 जी	35% तक
अखरोट	6 जी	20% तक

फलों में फाइबर, सूखे मेवे और जामुन:

उत्पाद का नाम	100 ग्राम में फाइबर सामग्री	दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत
खुबानी	2.1 जी	7%
एवोकाडो	6.7 जी	22% तक
श्रीफल	3.6 जी	12% तक
बेर	1.8 जी	6%
अनन्नास	1.2 जी	4%
नारंगी	2.2 जी	7%
तरबूज	0.4 जी	1%
केले	1.7 जी	6%
क्रैनबेरी	2.5 जी	8%
अंगूर	1.6 जी	5%
चेरी	1.8 जी	6%
ब्लूबेरी	2.5 जी	8%
गहरा लाल रंग	0.9 जी	3%
चकोतरा	1.8 जी	6%
नाशपाती	2.8 जी	9%
नाशपाती सूख गई	6 जी	20% तक
डूरियन	3.8 जी	13% तक
तरबूज	0.9 जी	3%
ब्लैकबेरी	2.9 जी	10% तक
स्ट्रॉबेरीज	2.2 जी	7%
अंगूर	9.6 जी	32% तक
ताजा अंजीर	2.5 जी	8%
अंजीर सूख गया	18.2 जी	61% तक
कीवी	3.8 जी	13% तक
क्रैनबेरी	3.3 जी	11% तक
करौंदा	3.4 जी	11% तक
सूखे खुबानी	18 जी	60% तक
नींबू	2 जी	7%
रास्पबेरी	3.7 जी	12% तक
आम	1.6 जी	5%
नारंगी	1.9 जी	6%
cloudberry	6.3 जी	21% तक
nectarine	1.7 जी	6%
समुद्री हिरन का सींग	2 जी	7%
पपीता	1.7 जी	6%
आड़ू	2.1 जी	7%
आड़ू सूख गया	14.9 जी	50% तक
चकोतरा	1 जी	3%
रोवन लाल	5.4 जी	18% तक
aronia	4.1 जी	14% तक
नाली	1.5 जी	5%
सफेद करंट	3.4 जी	11% तक
लाल बेरी	3.4 जी	11% तक
काले करंट	4.8 जी	16% तक
खुबानी	17.6 जी	59% तक
फीजोआ	6.4 जी	21% तक
खजूर	6 जी	20% तक
ख़ुरमा	1.6 जी	5%
चेरी	1.1 जी	4%
ब्लूबेरी	3.1 जी	10% तक
सूखा आलूबुखारा	9 जी	30% तक
जंगली गुलाब	10.8 जी	36% तक
सेब	1.8 जी	6%
सेब सूख गए	14.9 जी	50% तक

सब्जियों और जड़ी बूटियों की फाइबर सामग्री:

उत्पाद का नाम	100 ग्राम में फाइबर सामग्री	दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत
तुलसी (हरा)	1.6 जी	5%
बैंगन	2.5 जी	8%
शलजम	2.2 जी	7%
अदरक की जड़)	2 जी	7%
तुरई	1 जी	3%
पत्ता गोभी	2 जी	7%
ब्रोक्कोली	2.6 जी	9%
ब्रसल स्प्राउट	4.2 जी	14% तक
कोल्हाबी	1.7 जी	6%
गोभी, लाल,	1.9 जी	6%
पत्ता गोभी	1.2 जी	4%
सेवॉय गोभी	0.5 जी	2%
गोभी	2.1 जी	7%
आलू	1.4 जी	5%
Cilantro (हरा)	2.8 जी	9%
क्रेस (साग)	1.1 जी	4%
सिंहपर्णी पत्ते (साग)	3.5 जी	12% तक
हरा प्याज (कलम)	1.2 जी	4%
हरा प्याज	2.2 जी	7%
प्याज	3 जी	10% तक
गाजर	2.4 जी	8%
समुद्री सिवार	0.6 जी	2%
खीरा	1 जी	3%
परसनीप (जड़)	4.5 जी	15% तक
मीठी मिर्च (बल्गेरियाई)	1.9 जी	6%
अजमोद (हरा)	2.1 जी	7%
अजमोद जड़)	3.2 जी	11% तक
टमाटर (टमाटर)	1.4 जी	5%
Rhubarb (साग)	3.2 जी	11% तक
मूली	1.6 जी	5%
काली मूली	2.1 जी	7%
शलगम	1.9 जी	6%
लेट्यूस (साग)	1.2 जी	4%
शलगम	2.5 जी	8%
अजवाइन (हरा)	1.8 जी	6%
अजवाइन की जड़)	3.1 जी	10% तक
शतावरी (हरा)	1.5 जी	5%
सूरजमूखी का पौधा	4.5 जी	15% तक
कद्दू	2 जी	7%
डिल (साग)	2.8 जी	9%
हॉर्सरैडिश (रूट)	7.3 जी	24% तक
लहसुन	1.5 जी	5%
पालक (साग)	1.3 जी	4%
सोरेल (साग)	1.2 जी	4%