विषय-सूची
- मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ:
- पूर्ण उत्पाद सूची देखें
- नट और बीज में मैग्नीशियम की सामग्री:
- अनाज, अनाज उत्पादों और दालों की मैग्नीशियम सामग्री:
- फलों और जामुन में मैग्नीशियम की मात्रा:
- सब्जियों और जड़ी बूटियों में मैग्नीशियम की मात्रा:
- सूखे फलों में मैग्नीशियम की मात्रा:
- मशरूम में मैग्नीशियम की मात्रा:
- मांस, मछली और समुद्री भोजन में मैग्नीशियम की मात्रा:
- डेयरी उत्पादों में मैग्नीशियम सामग्री:
- अंडे और अंडे के उत्पादों में मैग्नीशियम सामग्री:
- तैयार भोजन और मिष्ठान्न में मैग्नीशियम की मात्रा:
इन तालिकाओं को मैग्नीशियम की औसत दैनिक आवश्यकता के अनुसार अपनाया जाता है 400 मिलीग्राम के बराबर है "दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत" दिखाता है कि उत्पाद के 100 ग्राम के कितने प्रतिशत मैग्नीशियम के लिए दैनिक मानव की आवश्यकता को पूरा करते हैं
मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ:
| उत्पाद का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| तिल | 540 मिलीग्राम | 135% तक |
| गेहु का भूसा | 448 मिलीग्राम | 112% तक |
| सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज) | 317 मिलीग्राम | 79% तक |
| काजू | 270 मिलीग्राम | 68% तक |
| एक प्रकार का अनाज (अनाज) | 258 मिलीग्राम | 65% तक |
| पाइन नट्स | 251 मिलीग्राम | 63% तक |
| अनाज का आटा | 251 मिलीग्राम | 63% तक |
| ओट चोकर | 235 मिलीग्राम | 59% तक |
| बादाम | 234 मिलीग्राम | 59% तक |
| सोयाबीन (अनाज) | 226 मिलीग्राम | 57% तक |
| एक प्रकार का अनाज (भूमिगत) | 200 मिलीग्राम | 50% तक |
| मूंगफली | 182 मिलीग्राम | 46% तक |
| सूरजमुखी का हलवा | 178 मिलीग्राम | 45% तक |
| मुहब्बत | 174 मिलीग्राम | 44% तक |
| समुद्री सिवार | 170 मिलीग्राम | 43% तक |
| दूध स्किम्ड हो गया | 160 मिलीग्राम | 40% तक |
| अखरोट | 160 मिलीग्राम | 40% तक |
| कूटू का दलिया) | 150 मिलीग्राम | 38% तक |
| जौ (अनाज) | 150 मिलीग्राम | 38% तक |
| सूखा दूध 15% | 139 मिलीग्राम | 35% तक |
| जई (अनाज) | 135 मिलीग्राम | 34% तक |
| चॉकलेट | 133 मिलीग्राम | 33% तक |
| कैवियार लाल कैवियार | 129 मिलीग्राम | 32% तक |
| ओट के गुच्छे "हरक्यूलिस" | 129 मिलीग्राम | 32% तक |
| छोला | 126 मिलीग्राम | 32% तक |
| पिस्ता | 121 मिलीग्राम | 30% तक |
| अखरोट | 120 मिलीग्राम | 30% तक |
| राई (अनाज) | 120 मिलीग्राम | 30% तक |
पूर्ण उत्पाद सूची देखें
| दूध पाउडर 25% | 119 मिलीग्राम | 30% तक |
| चश्मा | 116 मिलीग्राम | 29% तक |
| चावल के दाने) | 116 मिलीग्राम | 29% तक |
| गेहूं (अनाज, कठिन ग्रेड) | 114 मिलीग्राम | 29% तक |
| जई का आटा (दलिया) | 111 मिलीग्राम | 28% तक |
| जई का आटा | 110 मिलीग्राम | 28% तक |
| खुबानी | 109 मिलीग्राम | 27% तक |
| गेहूं (अनाज, नरम किस्म) | 108 मिलीग्राम | 27% तक |
| सूखे खुबानी | 105 मिलीग्राम | 26% तक |
| बीन्स (अनाज) | 103 मिलीग्राम | 26% तक |
| सफेद मशरूम, सूखे | 102 मिलीग्राम | 26% तक |
| सूखा आलूबुखारा | 102 मिलीग्राम | 26% तक |
| कैंडी | 99 मिलीग्राम | 25% तक |
| आटा वॉलपेपर | 94 मिलीग्राम | 24% तक |
| आड़ू सूख गया | 92 मिलीग्राम | 23% तक |
| स्क्वीड | 90 मिलीग्राम | 23% तक |
| मटर (शंख) | 88 मिलीग्राम | 22% तक |
| अजमोद (हरा) | 85 मिलीग्राम | 21% तक |
| सोरेल (साग) | 85 मिलीग्राम | 21% तक |
| ग्रूअल्स पतले बाजरा (पॉलिश) | 83 मिलीग्राम | 21% तक |
| एकोर्न, सूख गया | 82 मिलीग्राम | 21% तक |
| पालक (साग) | 82 मिलीग्राम | 21% तक |
| क्रीम पाउडर 42% | 80 मिलीग्राम | 20% तक |
| दाल (अनाज) | 80 मिलीग्राम | 20% तक |
| आटा V / s से पास्ता | 76 मिलीग्राम | 19% तक |
| राई का आटा साबुत | 75 मिलीग्राम | 19% तक |
| स्टर्जन | 75 मिलीग्राम | 19% तक |
| गेहूं का आटा 2 ग्रेड | 73 मिलीग्राम | 18% तक |
| डिल (साग) | 70 मिलीग्राम | 18% तक |
| खजूर | 69 मिलीग्राम | 17% तक |
| चॉकलेट दूध | 68 मिलीग्राम | 17% तक |
| नाशपाती सूख गई | 66 मिलीग्राम | 17% तक |
| तुलसी (हरा) | 64 मिलीग्राम | 16% तक |
| गेहूँ के दाने | 60 मिलीग्राम | 15% तक |
| आटा राई | 60 मिलीग्राम | 15% तक |
| ग्रूपर | 60 मिलीग्राम | 15% तक |
| हैलबट | 60 मिलीग्राम | 15% तक |
| अंजीर सूख गया | 59 मिलीग्राम | 15% तक |
| ख़ुरमा | 56 मिलीग्राम | 14% तक |
| पोलक | 55 मिलीग्राम | 14% तक |
| पनीर "गोलैंडस्की" 45% | 55 मिलीग्राम | 14% तक |
| चीज़ चेडर 50% | 54 मिलीग्राम | 14% तक |
| झींगा | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| चावल | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| जौ का दाना | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| अजवाइन (हरा) | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| मैकेरल | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| 1 ग्रेड के आटे से मैकरोनी | 45 मिलीग्राम | 11% तक |
| पनीर "पॉशहॉन्स्की" 45% | 45 मिलीग्राम | 11% तक |
| पनीर स्विस 50% | 45 मिलीग्राम | 11% तक |
नट और बीज में मैग्नीशियम की सामग्री:
| उत्पाद का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| मूंगफली | 182 मिलीग्राम | 46% तक |
| अखरोट | 120 मिलीग्राम | 30% तक |
| एकोर्न, सूख गया | 82 मिलीग्राम | 21% तक |
| पाइन नट्स | 251 मिलीग्राम | 63% तक |
| काजू | 270 मिलीग्राम | 68% तक |
| तिल | 540 मिलीग्राम | 135% तक |
| बादाम | 234 मिलीग्राम | 59% तक |
| सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज) | 317 मिलीग्राम | 79% तक |
| पिस्ता | 121 मिलीग्राम | 30% तक |
| अखरोट | 160 मिलीग्राम | 40% तक |
अनाज, अनाज उत्पादों और दालों की मैग्नीशियम सामग्री:
| उत्पाद का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| मटर (शंख) | 88 मिलीग्राम | 22% तक |
| हरी मटर (ताजा) | 38 मिलीग्राम | 10% तक |
| एक प्रकार का अनाज (अनाज) | 258 मिलीग्राम | 65% तक |
| कूटू का दलिया) | 150 मिलीग्राम | 38% तक |
| एक प्रकार का अनाज (भूमिगत) | 200 मिलीग्राम | 50% तक |
| मकई का आटा | 30 मिलीग्राम | 8% |
| सूजी | 18 मिलीग्राम | 5% |
| चश्मा | 116 मिलीग्राम | 29% तक |
| जौ का दलिया | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| गेहूँ के दाने | 60 मिलीग्राम | 15% तक |
| ग्रूअल्स पतले बाजरा (पॉलिश) | 83 मिलीग्राम | 21% तक |
| चावल | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| जौ का दाना | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| स्वीट कॉर्न | 37 मिलीग्राम | 9% |
| 1 ग्रेड के आटे से मैकरोनी | 45 मिलीग्राम | 11% तक |
| आटा V / s से पास्ता | 76 मिलीग्राम | 19% तक |
| मुहब्बत | 174 मिलीग्राम | 44% तक |
| अनाज का आटा | 251 मिलीग्राम | 63% तक |
| मक्के का आटा | 30 मिलीग्राम | 8% |
| जई का आटा | 110 मिलीग्राम | 28% तक |
| जई का आटा (दलिया) | 111 मिलीग्राम | 28% तक |
| 1 ग्रेड का गेहूं का आटा | 44 मिलीग्राम | 11% तक |
| गेहूं का आटा 2 ग्रेड | 73 मिलीग्राम | 18% तक |
| आटा | 16 मिलीग्राम | 4% |
| आटा वॉलपेपर | 94 मिलीग्राम | 24% तक |
| आटा राई | 60 मिलीग्राम | 15% तक |
| राई का आटा साबुत | 75 मिलीग्राम | 19% तक |
| आटा राई बोया | 25 मिलीग्राम | 6% |
| चावल का आटा | 30 मिलीग्राम | 8% |
| छोला | 126 मिलीग्राम | 32% तक |
| जई (अनाज) | 135 मिलीग्राम | 34% तक |
| ओट चोकर | 235 मिलीग्राम | 59% तक |
| गेहु का भूसा | 448 मिलीग्राम | 112% तक |
| गेहूं (अनाज, नरम किस्म) | 108 मिलीग्राम | 27% तक |
| गेहूं (अनाज, कठिन ग्रेड) | 114 मिलीग्राम | 29% तक |
| चावल के दाने) | 116 मिलीग्राम | 29% तक |
| राई (अनाज) | 120 मिलीग्राम | 30% तक |
| सोयाबीन (अनाज) | 226 मिलीग्राम | 57% तक |
| बीन्स (अनाज) | 103 मिलीग्राम | 26% तक |
| बीन्स (फलियां) | 26 मिलीग्राम | 7% |
| ओट के गुच्छे "हरक्यूलिस" | 129 मिलीग्राम | 32% तक |
| दाल (अनाज) | 80 मिलीग्राम | 20% तक |
| जौ (अनाज) | 150 मिलीग्राम | 38% तक |
फलों और जामुन में मैग्नीशियम की मात्रा:
| उत्पाद का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| खुबानी | 8 मिलीग्राम | 2% |
| एवोकाडो | 29 मिलीग्राम | 7% |
| श्रीफल | 14 मिलीग्राम | 4% |
| बेर | 21 मिलीग्राम | 5% |
| अनन्नास | 11 मिलीग्राम | 3% |
| नारंगी | 13 मिलीग्राम | 3% |
| तरबूज | 12 मिलीग्राम | 3% |
| केले | 42 मिलीग्राम | 11% तक |
| क्रैनबेरी | 7 मिलीग्राम | 2% |
| अंगूर | 17 मिलीग्राम | 4% |
| चेरी | 26 मिलीग्राम | 7% |
| ब्लूबेरी | 7 मिलीग्राम | 2% |
| चकोतरा | 10 मिलीग्राम | 3% |
| नाशपाती | 12 मिलीग्राम | 3% |
| डूरियन | 30 मिलीग्राम | 8% |
| तरबूज | 13 मिलीग्राम | 3% |
| ब्लैकबेरी | 29 मिलीग्राम | 7% |
| स्ट्रॉबेरीज | 18 मिलीग्राम | 5% |
| ताजा अंजीर | 17 मिलीग्राम | 4% |
| कीवी | 25 मिलीग्राम | 6% |
| क्रैनबेरी | 15 मिलीग्राम | 4% |
| करौंदा | 9 मिलीग्राम | 2% |
| नींबू | 12 मिलीग्राम | 3% |
| रास्पबेरी | 22 मिलीग्राम | 6% |
| आम | 10 मिलीग्राम | 3% |
| नारंगी | 11 मिलीग्राम | 3% |
| cloudberry | 29 मिलीग्राम | 7% |
| nectarine | 9 मिलीग्राम | 2% |
| समुद्री हिरन का सींग | 30 मिलीग्राम | 8% |
| पपीता | 21 मिलीग्राम | 5% |
| आड़ू | 16 मिलीग्राम | 4% |
| चकोतरा | 6 मिलीग्राम | 2% |
| रोवन लाल | 33 मिलीग्राम | 8% |
| aronia | 14 मिलीग्राम | 4% |
| नाली | 9 मिलीग्राम | 2% |
| सफेद करंट | 9 मिलीग्राम | 2% |
| लाल बेरी | 17 मिलीग्राम | 4% |
| काले करंट | 31 मिलीग्राम | 8% |
| फीजोआ | 9 मिलीग्राम | 2% |
| ख़ुरमा | 56 मिलीग्राम | 14% तक |
| चेरी | 24 मिलीग्राम | 6% |
| ब्लूबेरी | 6 मिलीग्राम | 2% |
| जंगली गुलाब | 8 मिलीग्राम | 2% |
| सेब | 9 मिलीग्राम | 2% |
सब्जियों और जड़ी बूटियों में मैग्नीशियम की मात्रा:
| उत्पाद का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| तुलसी (हरा) | 64 मिलीग्राम | 16% तक |
| बैंगन | 9 मिलीग्राम | 2% |
| शलजम | 14 मिलीग्राम | 4% |
| अदरक की जड़) | 43 मिलीग्राम | 11% तक |
| तुरई | 9 मिलीग्राम | 2% |
| पत्ता गोभी | 16 मिलीग्राम | 4% |
| ब्रोक्कोली | 21 मिलीग्राम | 5% |
| ब्रसल स्प्राउट | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| कोल्हाबी | 30 मिलीग्राम | 8% |
| गोभी, लाल, | 16 मिलीग्राम | 4% |
| पत्ता गोभी | 13 मिलीग्राम | 3% |
| सेवॉय गोभी | 9 मिलीग्राम | 2% |
| गोभी | 17 मिलीग्राम | 4% |
| आलू | 23 मिलीग्राम | 6% |
| Cilantro (हरा) | 26 मिलीग्राम | 7% |
| क्रेस (साग) | 38 मिलीग्राम | 10% तक |
| सिंहपर्णी पत्ते (साग) | 36 मिलीग्राम | 9% |
| हरा प्याज (कलम) | 18 मिलीग्राम | 5% |
| हरा प्याज | 10 मिलीग्राम | 3% |
| प्याज | 14 मिलीग्राम | 4% |
| गाजर | 38 मिलीग्राम | 10% तक |
| समुद्री सिवार | 170 मिलीग्राम | 43% तक |
| खीरा | 14 मिलीग्राम | 4% |
| फर्न | 34 मिलीग्राम | 9% |
| परसनीप (जड़) | 22 मिलीग्राम | 6% |
| मीठी मिर्च (बल्गेरियाई) | 7 मिलीग्राम | 2% |
| अजमोद (हरा) | 85 मिलीग्राम | 21% तक |
| अजमोद जड़) | 22 मिलीग्राम | 6% |
| टमाटर (टमाटर) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| Rhubarb (साग) | 17 मिलीग्राम | 4% |
| मूली | 13 मिलीग्राम | 3% |
| काली मूली | 22 मिलीग्राम | 6% |
| शलगम | 17 मिलीग्राम | 4% |
| लेट्यूस (साग) | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| शलगम | 22 मिलीग्राम | 6% |
| अजवाइन (हरा) | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| अजवाइन की जड़) | 33 मिलीग्राम | 8% |
| शतावरी (हरा) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| सूरजमूखी का पौधा | 12 मिलीग्राम | 3% |
| कद्दू | 14 मिलीग्राम | 4% |
| डिल (साग) | 70 मिलीग्राम | 18% तक |
| हॉर्सरैडिश (रूट) | 36 मिलीग्राम | 9% |
| लहसुन | 30 मिलीग्राम | 8% |
| पालक (साग) | 82 मिलीग्राम | 21% तक |
| सोरेल (साग) | 85 मिलीग्राम | 21% तक |
सूखे फलों में मैग्नीशियम की मात्रा:
| उत्पाद का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| नाशपाती सूख गई | 66 मिलीग्राम | 17% तक |
| अंगूर | 42 मिलीग्राम | 11% तक |
| अंजीर सूख गया | 59 मिलीग्राम | 15% तक |
| सूखे खुबानी | 105 मिलीग्राम | 26% तक |
| आड़ू सूख गया | 92 मिलीग्राम | 23% तक |
| खुबानी | 109 मिलीग्राम | 27% तक |
| खजूर | 69 मिलीग्राम | 17% तक |
| सूखा आलूबुखारा | 102 मिलीग्राम | 26% तक |
| सेब सूख गए | 30 मिलीग्राम | 8% |
मशरूम में मैग्नीशियम की मात्रा:
| उत्पाद का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| सीप मशरूम | 18 मिलीग्राम | 5% |
| मशरूम अदरक | 8 मिलीग्राम | 2% |
| मोरल मशरूम | 19 मिलीग्राम | 5% |
| सफेद मशरूम | 15 मिलीग्राम | 4% |
| सफेद मशरूम, सूखे | 102 मिलीग्राम | 26% तक |
| चटनर मशरूम | 7 मिलीग्राम | 2% |
| मशरूम मशरूम | 20 मिलीग्राम | 5% |
| मशरूम बोलेटस | 15 मिलीग्राम | 4% |
| मशरूम ऐस्पन मशरूम | 16 मिलीग्राम | 4% |
| मशरूम रसूला | 11 मिलीग्राम | 3% |
| मशरूम | 15 मिलीग्राम | 4% |
| शिटाकी मशरूम | 20 मिलीग्राम | 5% |
मांस, मछली और समुद्री भोजन में मैग्नीशियम की मात्रा:
| उत्पाद का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| एक प्रकार की मछली | 25 मिलीग्राम | 6% |
| सामन | 30 मिलीग्राम | 8% |
| कैवियार लाल कैवियार | 129 मिलीग्राम | 32% तक |
| पोलक ROE | 35 मिलीग्राम | 9% |
| कैवियार काला दाना | 37 मिलीग्राम | 9% |
| स्क्वीड | 90 मिलीग्राम | 23% तक |
| फ़्लाउंडर | 35 मिलीग्राम | 9% |
| दोस्त | 30 मिलीग्राम | 8% |
| स्प्राट बाल्टिक | 35 मिलीग्राम | 9% |
| स्प्रैट कैस्पियन | 35 मिलीग्राम | 9% |
| झींगा | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| ब्रीम | 30 मिलीग्राम | 8% |
| सामन अटलांटिक (सामन) | 25 मिलीग्राम | 6% |
| शंबुक | 30 मिलीग्राम | 8% |
| पोलक | 55 मिलीग्राम | 14% तक |
| capelin | 30 मिलीग्राम | 8% |
| मांस (भेड़ का बच्चा) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| मांस गोमांस) | 22 मिलीग्राम | 6% |
| मांस (तुर्की) | 19 मिलीग्राम | 5% |
| मांस (खरगोश) | 25 मिलीग्राम | 6% |
| मांस (चिकन) | 18 मिलीग्राम | 5% |
| मांस (सूअर का मांस वसा) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| मांस (सूअर का मांस) | 24 मिलीग्राम | 6% |
| मांस (ब्रायलर मुर्गियां) | 19 मिलीग्राम | 5% |
| कॉड | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| ग्रूपर | 60 मिलीग्राम | 15% तक |
| पर्च नदी | 30 मिलीग्राम | 8% |
| स्टर्जन | 75 मिलीग्राम | 19% तक |
| हैलबट | 60 मिलीग्राम | 15% तक |
| गोमांस जिगर | 18 मिलीग्राम | 5% |
| हेडेक | 35 मिलीग्राम | 9% |
| किडनी बीफ | 18 मिलीग्राम | 5% |
| कर्क नदी | 25 मिलीग्राम | 6% |
| काप | 25 मिलीग्राम | 6% |
| हिलसा | 20 मिलीग्राम | 5% |
| हेरिंग फैटी | 30 मिलीग्राम | 8% |
| हेरिंग दुबला | 30 मिलीग्राम | 8% |
| हेरिंग srednebelaya | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| मैकेरल | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| जैसे | 20 मिलीग्राम | 5% |
| मैकेरल | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| सूड़ाक | 25 मिलीग्राम | 6% |
| कॉड | 30 मिलीग्राम | 8% |
| टूना | 30 मिलीग्राम | 8% |
| मुँहासा | 30 मिलीग्राम | 8% |
| सीप | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| बिल्ली | 35 मिलीग्राम | 9% |
| पाइक | 35 मिलीग्राम | 9% |
डेयरी उत्पादों में मैग्नीशियम सामग्री:
| उत्पाद का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| एसिडोफिलस दूध 1% | 15 मिलीग्राम | 4% |
| एसिडोफिलस 3,2% | 15 मिलीग्राम | 4% |
| एसिडोफिलस 3.2% मीठा | 15 मिलीग्राम | 4% |
| एसिडोफिलस कम वसा | 15 मिलीग्राम | 4% |
| पनीर (गाय के दूध से) | 24 मिलीग्राम | 6% |
| Varenets एक 2.5% है | 16 मिलीग्राम | 4% |
| दही 1.5% | 15 मिलीग्राम | 4% |
| दही 1.5% फल | 13 मिलीग्राम | 3% |
| दही 3,2% | 15 मिलीग्राम | 4% |
| दही 3,2% मीठा | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दही 6% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दही 6% मीठा | 14 मिलीग्राम | 4% |
| 1% दही | 14 मिलीग्राम | 4% |
| केफिर 2.5% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| केफिर 3.2% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| कम वसा वाले केफिर | 15 मिलीग्राम | 4% |
| कौमिस (घोड़ी के दूध से) | 25 मिलीग्राम | 6% |
| घोड़ी का दूध कम वसा वाला (गाय के दूध से) | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दही का द्रव्यमान 16.5% वसा है | 23 मिलीग्राम | 6% |
| दूध 1,5% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दूध 2,5% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दूध 3.2% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| दूध 3,5% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| बकरी का दूध | 14 मिलीग्राम | 4% |
| कम वसा वाला दूध | 15 मिलीग्राम | 4% |
| चीनी के साथ गाढ़ा दूध 5% | 34 मिलीग्राम | 9% |
| चीनी के साथ गाढ़ा दूध 8,5% | 34 मिलीग्राम | 9% |
| चीनी कम वसा वाला गाढ़ा दूध | 34 मिलीग्राम | 9% |
| सूखा दूध 15% | 139 मिलीग्राम | 35% तक |
| दूध पाउडर 25% | 119 मिलीग्राम | 30% तक |
| दूध स्किम्ड हो गया | 160 मिलीग्राम | 40% तक |
| आइसक्रीम | 21 मिलीग्राम | 5% |
| आइसक्रीम संडे | 22 मिलीग्राम | 6% |
| छाछ | 18 मिलीग्राम | 5% |
| दही 1% | 16 मिलीग्राम | 4% |
| दही 2.5% | 16 मिलीग्राम | 4% |
| दही 3,2% | 16 मिलीग्राम | 4% |
| दही कम वसा वाला | 15 मिलीग्राम | 4% |
| रियाज़ेंका 1% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| रियाज़ेंका 2,5% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| रियाज़ेंका 4% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| किण्वित बेक्ड दूध 6% | 14 मिलीग्राम | 4% |
| क्रीम 10% | 10 मिलीग्राम | 3% |
| क्रीम 20% | 8 मिलीग्राम | 2% |
| क्रीम 25% | 8 मिलीग्राम | 2% |
| 35% क्रीम | 7 मिलीग्राम | 2% |
| क्रीम 8% | 10 मिलीग्राम | 3% |
| चीनी के साथ गाढ़ा क्रीम 19% | 36 मिलीग्राम | 9% |
| क्रीम पाउडर 42% | 80 मिलीग्राम | 20% तक |
| खट्टा क्रीम 10% | 10 मिलीग्राम | 3% |
| खट्टा क्रीम 15% | 9 मिलीग्राम | 2% |
| खट्टा क्रीम 20% | 8 मिलीग्राम | 2% |
| खट्टा क्रीम 25% | 8 मिलीग्राम | 2% |
| खट्टा क्रीम 30% | 7 मिलीग्राम | 2% |
| पनीर "एडीजेस्की" | 25 मिलीग्राम | 6% |
| पनीर "गोलैंडस्की" 45% | 55 मिलीग्राम | 14% तक |
| पनीर "कैमेम्बर्ट" | 15 मिलीग्राम | 4% |
| पार्मीज़ैन का पनीर | 44 मिलीग्राम | 11% तक |
| पनीर "पॉशहॉन्स्की" 45% | 45 मिलीग्राम | 11% तक |
| चीज़ "रूकफोर्ट" 50% | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| पनीर "रूसी" 50% | 35 मिलीग्राम | 9% |
| पनीर "सुल्लुगुनी" | 35 मिलीग्राम | 9% |
| पनीर | 19 मिलीग्राम | 5% |
| चीज़ चेडर 50% | 54 मिलीग्राम | 14% तक |
| पनीर स्विस 50% | 45 मिलीग्राम | 11% तक |
| गौड़ा चीज़ | 29 मिलीग्राम | 7% |
| कम वसा वाला पनीर | 23 मिलीग्राम | 6% |
| पनीर "सॉसेज" | 30 मिलीग्राम | 8% |
| पनीर "रूसी" | 33 मिलीग्राम | 8% |
| 27.7% वसा के घुटा हुआ दही | 39 मिलीग्राम | 10% तक |
| पनीर 11% | 23 मिलीग्राम | 6% |
| चीज़ 18% (बोल्ड) | 23 मिलीग्राम | 6% |
| पनीर 2% | 24 मिलीग्राम | 6% |
| दही 4% | 23 मिलीग्राम | 6% |
| दही 5% | 23 मिलीग्राम | 6% |
| पनीर 9% (बोल्ड) | 23 मिलीग्राम | 6% |
| दही | 24 मिलीग्राम | 6% |
अंडे और अंडे के उत्पादों में मैग्नीशियम सामग्री:
| उत्पाद का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| अंडा प्रोटीन | 9 मिलीग्राम | 2% |
| अंडे की जर्दी | 15 मिलीग्राम | 4% |
| अंडे का पाउडर | 42 मिलीग्राम | 11% तक |
| मुर्गी का अंडा | 12 मिलीग्राम | 3% |
| बटेर का अंडा | 32 मिलीग्राम | 8% |
तैयार भोजन और मिष्ठान्न में मैग्नीशियम की मात्रा:
| पकवान का नाम | 100 ग्राम में मैग्नीशियम की सामग्री | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| हलवा ताहिनी-मूंगफली | 243 मिलीग्राम | 61% तक |
| सूरजमुखी का हलवा | 178 मिलीग्राम | 45% तक |
| चॉकलेट | 133 मिलीग्राम | 33% तक |
| कैंडी | 99 मिलीग्राम | 25% तक |
| साबुत गेहूँ की ब्रेड | 82 मिलीग्राम | 21% तक |
| बादाम केक | 73 मिलीग्राम | 18% तक |
| चॉकलेट दूध | 68 मिलीग्राम | 17% तक |
| अनाज का दलिया (अनाज से, भूमिगत) | 67 मिलीग्राम | 17% तक |
| पर्च धूम्रपान किया | 66 मिलीग्राम | 17% तक |
| कुकीज़ बादाम | 64 मिलीग्राम | 16% तक |
| चोकर के साथ रोटी | 63 मिलीग्राम | 16% तक |
| पर्च तला हुआ | 61 मिलीग्राम | 15% तक |
| केक बादाम | 60 मिलीग्राम | 15% तक |
| चॉकलेट पेस्ट | 59 मिलीग्राम | 15% तक |
| चुकंदर बर्गर | 57 मिलीग्राम | 14% तक |
| गुलाबी सामन (डिब्बाबंद) | 56 मिलीग्राम | 14% तक |
| हेरिंग धूम्रपान करता है | 55 मिलीग्राम | 14% तक |
| रोटी, अनाज | 55 मिलीग्राम | 14% तक |
| तेल में स्प्रे (डिब्बाबंद) | 55 मिलीग्राम | 14% तक |
| हॉट स्मोक्ड स्प्रैट | 51 मिलीग्राम | 13% तक |
| एंकोवी नमकीन | 51 मिलीग्राम | 13% तक |
| कॉड लिवर (डिब्बाबंद भोजन) | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| टमाटर का पेस्ट | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| कॉड ने धूम्रपान किया | 50 मिलीग्राम | 13% तक |
| ब्रेड बोरोडिनो | 49 मिलीग्राम | 12% तक |
| कोल्ड-स्मोक्ड मैकेरल | 48 मिलीग्राम | 12% तक |
| रोटी गेहूं (साबुत आटा) | 47 मिलीग्राम | 12% तक |
| ब्रेड यूक्रेनी | 47 मिलीग्राम | 12% तक |
| कटलेट गाजर | 46 मिलीग्राम | 12% तक |
| कंस सूख गया | 46 मिलीग्राम | 12% तक |
| वनस्पति तेल में तले हुए मशरूम | 44 मिलीग्राम | 11% तक |
| धुँधली बयार | 43 मिलीग्राम | 11% तक |
| मटर उबला हुआ | 42 मिलीग्राम | 11% तक |
| पुलाव गाजर | 42 मिलीग्राम | 11% तक |
| चॉकलेट में मार्शमैलो | 41 मिलीग्राम | 10% तक |
| पर्च बेक किया हुआ | 41 मिलीग्राम | 10% तक |
| मैकेरल तला हुआ | 41 मिलीग्राम | 10% तक |
| तेल में डिब्बाबंद (डिब्बाबंद) | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| चॉकलेट में मुरब्बा | 39 मिलीग्राम | 10% तक |
| मीठा होता है | 38 मिलीग्राम | 10% तक |
| कैटफ़िश तली हुई | 37 मिलीग्राम | 9% |
| लहसुन के साथ पकौड़ी | 37 मिलीग्राम | 9% |
| प्याज और मक्खन के साथ नमकीन स्प्रैट | 36 मिलीग्राम | 9% |
| बन उच्च कैलोरी | 34 मिलीग्राम | 9% |
| उबला हुआ गाजर | 34 मिलीग्राम | 9% |
| पेनकेक्स | 33 मिलीग्राम | 8% |
| पालक का सूप प्यूरी | 33 मिलीग्राम | 8% |
| चूल्हा रोटी (आटा प्रथम श्रेणी) | 33 मिलीग्राम | 8% |
| गेहूं की रोटी (आटा 1 ग्रेड) | 33 मिलीग्राम | 8% |
| कद्दू का हलवा | 32 मिलीग्राम | 8% |
| कॉड के कटलेट | 32 मिलीग्राम | 8% |
| ब्रीम स्मोक्ड | 32 मिलीग्राम | 8% |
| कॉड तला हुआ | 31 मिलीग्राम | 8% |
| कैंसर नदी उबल गई | 31 मिलीग्राम | 8% |
| सॉसेज सॉसेज | 30 मिलीग्राम | 8% |
| तले हुए प्याज | 30 मिलीग्राम | 8% |
| नॉनफैट पनीर के चीज़केक | 30 मिलीग्राम | 8% |
| पाइक उबला हुआ | 30 मिलीग्राम | 8% |
| गुलाबी नमक | 29 मिलीग्राम | 7% |
| दलिया ओट से दलिया हरक्यूलिस | 29 मिलीग्राम | 7% |
| दलिया | 29 मिलीग्राम | 7% |
| नमक सामन नमक | 29 मिलीग्राम | 7% |
| मशरूम पके हुए | 28 मिलीग्राम | 7% |
| ज़ैत आलू | 28 मिलीग्राम | 7% |
| पनीर और लहसुन के साथ चुकंदर का सलाद | 28 मिलीग्राम | 7% |
| गाजर के साथ चीज़केक | 28 मिलीग्राम | 7% |
| कॉड बेक किया हुआ | 28 मिलीग्राम | 7% |
| सूप के साथ सूप | 28 मिलीग्राम | 7% |
| तले हुए आलू | 27 मिलीग्राम | 7% |
| सॉसेज ब्रंसविक | 27 मिलीग्राम | 7% |
| सॉसेज दानेदार | 27 मिलीग्राम | 7% |
| सब्जी रगड़ो | 27 मिलीग्राम | 7% |
| आलू के पराठे | 26 मिलीग्राम | 7% |
| उबले हुए बीट्स | 26 मिलीग्राम | 7% |
| कॉड स्टू | 26 मिलीग्राम | 7% |
| पेनकेक्स | 25 मिलीग्राम | 6% |
| शिकार सॉसेज | 25 मिलीग्राम | 6% |
| चोकर युक्त पटाखे | 25 मिलीग्राम | 6% |
| मूली का सलाद | 25 मिलीग्राम | 6% |
| मीठे मिर्च के साथ ताजा टमाटर का सलाद | 25 मिलीग्राम | 6% |
| कॉड तला हुआ | 25 मिलीग्राम | 6% |
| तेल में ट्यूना (डिब्बाबंद) | 25 मिलीग्राम | 6% |
| रोटी रीगा | 25 मिलीग्राम | 6% |
| गेहूं का अनाज | 24 मिलीग्राम | 6% |
| आलू केक | 24 मिलीग्राम | 6% |
| पत्ता गोभी के साथ तला हुआ | 24 मिलीग्राम | 6% |
| कॉड उबला हुआ | 24 मिलीग्राम | 6% |
| पुलाव कम वसा वाला पनीर | 23 मिलीग्राम | 6% |
| आलू पुलाव | 23 मिलीग्राम | 6% |
| तला हुआ कार्प | 23 मिलीग्राम | 6% |
| मोस्कोव्स्काया सॉसेज (स्मोक्ड) | 23 मिलीग्राम | 6% |
| कटलेट गोभी | 23 मिलीग्राम | 6% |
| ग्रॉपर उबला हुआ | 23 मिलीग्राम | 6% |
| प्याज के साथ हेरिंग | 23 मिलीग्राम | 6% |
| पकौड़ा | 22 मिलीग्राम | 6% |
| आलू के साथ फ्राइड मशरूम | 22 मिलीग्राम | 6% |
| उबले हुए आलू | 22 मिलीग्राम | 6% |
| सॉस | 22 मिलीग्राम | 6% |
| हरी मटर (डिब्बाबंद भोजन) | 21 मिलीग्राम | 5% |
| मशरूम के साथ आलू स्टू | 21 मिलीग्राम | 5% |
| बाजरा दलिया | 21 मिलीग्राम | 5% |
| बीफ सॉसेज (पकाया हुआ) | 21 मिलीग्राम | 5% |
| सॉसेज दूध | 21 मिलीग्राम | 5% |
| बीट स्टू | 21 मिलीग्राम | 5% |
| पाइक उबला हुआ | 21 मिलीग्राम | 5% |
| भरवां सब्जी | 20 मिलीग्राम | 5% |
| पुलाव गोभी | 20 मिलीग्राम | 5% |
| पनीर पनीर पुलाव | 20 मिलीग्राम | 5% |
| गोभी स्टू | 20 मिलीग्राम | 5% |
| पोर्क सॉसेज | 20 मिलीग्राम | 5% |
| चीनी की कुकीज़ | 20 मिलीग्राम | 5% |
| चीनी की कुकीज़ | 20 मिलीग्राम | 5% |
| भरता | 20 मिलीग्राम | 5% |
| सॉस | 20 मिलीग्राम | 5% |